Dobar dan svima, ukusno i ugodno mršavljenje!
Na svom kanalu ne dijelim samo svoje iskustvo gubitka kilograma i jelovnike za taj dan, već i recepte za jela koja su uključena u moju prehranu.
Za one koji žele smršavjeti, ukusno je i ugodno ostaviti kratku napomenu o mršavljenju brojanjem kalorija i BJU:
Za one koji vole kašu od graška, želim ponuditi jednostavan recept. Kaša se pokazala vrlo ukusnom, zadovoljavajućom zahvaljujući ugljikohidratima i proteinima sadržanim u jelu.
Čitateljica Elena Bogacheva podsjetila me na recept, na čemu joj veliko hvala!
Trebali su mi sljedeći sastojci:
- 2 fileta pilećih prsa - 550 g,
- luk - 85 g
- mrkva srednje veličine - 120 g,
- grašak - 235 g,
- sol, papar, suhi češnjak, slatka paprika, lovorov list,
- 2 g maslinovog ulja.
Priprema.
Grašak se mora namakati unaprijed nekoliko sati.
Luk sitno nasjeckajte. Mrkvu sam izrezala veće kako bi se sjajno isticala na tanjuru, a jelo izgledalo apetitnije.
Na kapljici maslinovog ulja popržite luk i mrkvu (ja sam koristila sprej za ulje i upotrijebila oko 2 grama ulja).
Dok su luk i mrkva prženi, pileća prsa narežite na srednje komade. Dodajte prsa povrću i lagano pržite. Ne zaboravite na začine: sol, crni papar, suhi češnjak, slatku papriku.
Lagano popržite pileća prsa i dodajte grašak. Napunite vrućom vodom tako da pokrije grašak, dodajte malo soli, dodajte lovorov list i pirjajte na umjerenoj vatri dok ne kuhate, pokriveno poklopcem.
Kuhana kaša i njezina konzistencija ovisit će o vašim željama. Ako želite više kuhane kaše od graška i razrjeđivača - dodajte još malo vode tijekom kuhanja.
Rezultat je vrlo zadovoljavajuća kaša s dobrim sadržajem bjelančevina koja dugo vremena osigurava zasićenost.
Uživajte u jelu!
KBZHU na 100 g prema mojim proizvodima: K - 126, B - 15,9, F - 1,5, U - 13,2
Video recept možete pogledati:
✅ Mnogo drugih recepata možete pogledati u katalogu na ovoj poveznici.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.