🍒15.03.2021.
Dobar dan svim ljudima za mršavljenje!
Zašto često ne možemo postići željeni rezultat, a ako ga postignemo, onda ga brzo izgubimo, ponovo se udebljajući? Pogreške su za većinu nas uvijek iste:
- ozbiljna ograničenja i glad koju je teško podnijeti,
- isključenje iz prehrane omiljene hrane, čak i bezopasne, ali netko je nazvao neprijatelje mršavljenja,
- gubitak kilograma u trzajima (ponekad mršavljenje, pa bacanje), skakanje s prehrane na dijetu,
- i povratak s prehrane na uobičajenu prehranu.
I dok ne preispitamo prehranu, dok skačemo na dijetama, ograničavamo se i onda se razbijamo zbog gladi i neukusne hrane, vraćanja nakon svake dijete u uobičajenu prehranu - nećemo doći do uspjeha.
Prije svega, moramo se sprijateljiti sa sobom, voljeti se, shvatiti što zapravo želimo - tu započinje naš put do sklada.
A mi želimo biti vitki, zdravi i ne bi se iznova i iznova udebljali. Je li tako?
Stoga naša prehrana uvijek mora biti pod kontrolom! I to ne samo na dijeti.
Bilo koja dijeta je kratkoročna mjera, a mi sami moramo pronaći hranu koje se uvijek možemo pridržavati.
Prije svega, preispitajte prehranu - u većini slučajeva imamo prekomjernu težinu od prejedanja, jer jedemo vrlo kaloričnu hranu, pripremamo visokokalorična jela.
Često ni ne shvatimo da je naša hrana vrlo kalorična. jednostavno ne razmišljamo o udjelu kalorija u hrani, s obzirom na to da jedemo malo. Možda jedemo malo (u količini, vizualno), ali često naša hrana sadrži onoliko kalorija (energije) koliko našem tijelu nije potrebno, a zatim sav višak energije odlazi u rezervu, u masnoću.
Prvi koraci ka mršavosti bit će smanjenje kalorične hrane u prehrani:
- prestanite dodavati more ulja u svoja jela. Za prženje hrane dovoljno je 5 g ulja, kao i salatu, možete puniti samo 5 g ulja, a ne u njega ulijevati svih 100 g (što je oko 900 kcal),
- zamijenite visokokaloričnu, masnu hranu manje kaloričnom - puretinom, piletinom, nemasnom teletinom,
- umjesto majoneze, upotrijebite prirodni jogurt, kiselo vrhnje, mekani svježi sir.
Brojanje kalorija pomoglo mi je u kontroli prehrane.
Zahvaljujući izračunavanju kalorija shvatila sam koje sam pogreške učinila pokušavajući izgubiti na težini, promijenila prehrambene navike i počela jesti zadovoljavajuće, ukusno, ali manje kalorija. Zahvaljujući brojanju kalorija uspio sam smršavjeti 63 kilograma i uspio sam održati težinu.
Kao primjer jelovnika za izračun KBZHU, prikazat ću svoju dnevnu prehranu.
My Navodim svoj jelovnik samo kao primjer prehrane koja se temelji na prebrojavanju KBZHU, jer je stopa kalorija individualna i svatko od nas ima vlastiti, kao i kalorijski deficit.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Doručak - Adyghe sir pržen u začinima (65g), sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (40 g) sa sirom (20 g) i tunjevinom u vlastitom soku (50 g) 120 g povrća (rajčica i lišće zelene salate).
Za prženje sira koristio sam samo nekoliko patentnih zatvarača iz uljne prskalice, što je manje od 1 g maslaca.
Ispostavilo se da je doručak 405 kcal.
Kao međuobrok dovršio sam pitu od jogurta sa sufleom (150 g) s čajem i pojeo 10 g pinjola.
Izašao van 245 kcal.
Čak mi se činilo da je kolač koji je stajao u hladnjaku još ukusniji od upravo kuhanog.
Za ručak 150 g kuhane heljde i 150 g pilećih prsa pirjanih u kiselom vrhnju, kao i 80 g rotkve. Ručak u 325 kcal.
I heljdu i zviždaljku skuhala sam sinoć, na slobodni dan, i bit će dovoljne za sutra. To je pitanje kuhanja svaki dan nekoliko puta dnevno, što nekima ne daje odmor.
Večera - salata s krastavcem (60 g), zelenom salatom (50 g), kuhanim jajetom, tunom u vlastitom soku (60 g), začinjena s 5 g maslinovog ulja i posuta sezamom. Pripremite takvu salatu - nekoliko minuta, ako se unaprijed pobrinete za prisustvo kuhanih jaja u hladnjaku.
Večera - 245 kcal.
A za desert danas imam dansku palačinku punjenu čokoladnom ricottom i breskvama iz konzerve. Desert sam jeo 3 sata prije spavanja.
Sjetila sam se nekada popularnog danskog recepta za palačinke i odlučila ga skuhati navečer, malo promijenivši recept. Sada stvarno želim svijetle boje i voće. Čini mi se takav desert: svijetao, lagan - svima će se svidjeti.
I opet, trebalo mi je vremena ne više od 5 minuta da umijesim jednostavno tijesto i pošaljem ga u pećnicu i još 5 minuta da podmažem kremom i rasporedim voće.
Evo samo nekoliko mudrosti s proporcijama, a ispalo je da nije danska palačinka, koja bi trebala biti u originalu, već tanki kolač od mliječnog biskvita. Bilo je ukusno, ali ne ono što sam namjeravao. Pokušavat ću s drugim omjerima dok ne postignem željeni rezultat.
Moja porcija deserta (185 g) - 290 kcal
Rezultat dana: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Ne zaboravim na režim pijenja (moja norma je 2 litre vode) i tjelesni odgoj.
I danas bih htio još jednom reći:
- dok sami ne pokušate, dok samo ne urazumite i razgovarate s drugima da je gubitak kilograma nemoguć, da je teško, dok tražite izgovore - nikad nećete uspjeti.
Sjediti na mjestu i ne činiti ništa do rezultata ne dolazi.
Volite se i barem jednom u životu učinite nešto za sebe, ne osvrćući se ni na koga, ne pitajući ničije mišljenje.
Uostalom, možete se riješiti tereta prekomjerne težine bez gladovanja, bez oduzimanja svoje omiljene hrane - sve je moguće umjereno, u okviru vaše norme KBZHU. Da, i treba vam samo 15 minuta dnevno da biste izračunali prehranu za jedan dan na temelju dostupnih proizvoda i pripremljenih jela. A možete i nećete trebati kuhati odvojeno za sebe da biste odabrali jela koja vole cijela obitelj, a istovremeno nisu kalorijska bomba. A za obitelj će to imati samo koristi!
Bilo bi želje - bit će prilika. Tražite prilike, a ne izgovore!
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za muffine od naranče i video recept za julienne za puretinu i gljive:
📌Jasleza početnike za mršavljenje- glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗ Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.