🍒18.03.2021.
Dobar dan, sunčani dani i svima dobro raspoloženje!
I svima onima koji idu u sklad - ukusno i ugodno mršavljenje!
Znate, malo ili puno toga što jedemo može se shvatiti samo na jedan način - procijeniti energetsku vrijednost naše svakodnevne prehrane. Jednostavno rečeno, izračunajte sadržaj kalorija u hrani koju ste pojeli tijekom dana.
I ja sam, kao i mnogi, mislio da jedem malo. A ako vizualno procijenite moje tanjure prije nego što ste smršavili, u njima je bilo pola hrane nego sada.
Međutim, moja težina je rasla "velikim skokovima", iako sam jela malo hrane. Kao što neki komentatori vole podučavati, samo trebate smanjiti dijelove. Dakle - ne u dijelovima slučaja! I u sadržaju kalorija u našoj hrani!
Vrlo otrežnjujuće i stavlja sve na svoje mjesto brojanja kalorija.
Više ne trebaju dokazi da mršavimo smanjenjem sadržaja kalorija u prehrani - to se mora shvatiti i podrazumijevati:
Ako mislite da jedete malo, a istodobno vaša težina samo raste, ali voljeli biste suprotno - ne budite lijeni, izračunajte sadržaj kalorija u prehrani. Bit ćete vrlo iznenađeni brojem kalorija koje konzumirate. zapravo.
Kao ilustrativan primjer dat ću dva doručka.
Prvi doručak: kava s mlijekom i šećerom i dva mala sendviča s maslacem i sirom.
Drugi doručak: jedan od omiljenih doručaka, ne samo moj, već i čitatelja, je lijeni kačapuri.
Dva sendviča i kava s mlijekom - 630 kcal! I ogroman dio khachapurija - samo 375 kcal.
Svi kojima sam upravo pročitao o prehrani (onoj koja sadrži vrlo malo hrane) - ispostavilo se da jedu više od 2500 kcal! Dok aktivan u prosjeku čovjeku treba 1800-2000 kcal, a sve što je gotovo ide u masnoću.
Postoji li razlog za razmišljanje?
I po tradiciji - primjer mog jelovnika za izračunavanje kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata.
My Navodim svoj jelovnik samo kao primjer prehrane koja se temelji na prebrojavanju KBZHU, budući da je stopa kalorija individualna i svatko od nas ima vlastiti, kao i kalorijski deficit.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Za doručak danas - torte od sira! Volim kad je u sirnicama puno svježeg sira i nemalo brašna, a upravo je rižino brašno da daje nježnu konzistenciju tortama.
185 g torti od sira i 20 g džema od jagoda - 445 kcal.
I naravno, pio sam zeleni čaj za doručkom.
Za međuobrok danas imam krušku (290 g) - 150 kcal.
Cijela se obitelj navukla na kruške, a ja sam krenuo s njima. Dok se ne umorimo - jedemo.
Za ručak imam kaš. Dapače, žele od mesa s vrata puretine, koje sam kuhao neki dan i ispalo je vodeno. Iskoristio sam vaše svjetlo - ugrijao sam ga i jeo s kruhom, ali s senfom - ukusno!
350 g kaša (sada to nije žele od mesa, već kaša za mene😂), 40 g kruha od cjelovitih žitarica, koji sam osušila u tosteru, i 3 g senfa.
Ispalo je da je ručak prilično kaloričan - 520 kcal.
A za večeru imam salatu: krastavac (80 g), zelena salata (60 g), pileće jaje, 100 g tune u vlastitom soku i 3 g sjemenki sezama. Zelena salata poprskana maslinovim uljem iz raspršivača ulja - to je manje od 1 g.
Večera - 245 kcal.
Navečer sam uz čaj pojeo kiflicu od kruške u pita kruhu (120 g) kao međuobrok - 200 kcal.
Već dugo nisam kuhala takav kolut i raspršio se "uz prasak".
Pokazalo se da mi je dan bio 1560 kcal. B - 119, Ž - 69, U - 128.
Ljudi često pitaju za moju prehranu.
Stoga ću se ponoviti za vrijeme obroka i reći vam i o režimu pijenja.
Moj dan započinje čašom vode. Tada doručkujem - oko 8 ujutro ili malo ranije, ali prije doručka (10-15 minuta prije) opet popijem čašu vode.
Grickam u 11 sati i prije grickalice opet popijem čašu vode.
Ručam u 13 sati i opet, obavezno, popijem čašu vode prije ručka.
Imamo ranu večeru - u 17 sati i ne zaboravite na čašu vode prije večere.
A da ne bih legla praznog želuca, često prigrizem 3 sata prije spavanja.
Ostatak vode popijem tijekom dana kad mi se prohtije. A želja za pijenjem vode javlja se često nakon što se naučila piti čistu vodu, a ne se prepustiti sokovi, čaj sa šećerom i druga pića, koja su u biti hrana i sadrže prazna kalorija.
Ovo je moj režim pijenja i prehrane. Za mene je to ugodno i prilagođeno mom životu, mojim radnim uvjetima.
Ne morate jesti 4-5 puta dnevno. Ako vam je ugodno s tri obroka dnevno, ne osjećate glad između dugih obroka - odaberite tri obroka dnevno. Postoji prilika da marendate barem jednom tijekom dana i trebate ovaj međuobrok - znači biti međuobrok.
Obroci bi trebali biti ugodni posebno za vas i kompatibilni s vašim životnim ritmom.
Kasno se vratite kući i ogladnite, jer je netko jednom svima sugerirao da ne možete jesti nakon 18 sati ako želite smršavjeti? Oslobodite se ovog mita i navečer jedite po svom užitku. Napokon, većina ih se kući vrati s posla u najboljem slučaju do 19 sati navečer, a mnogi i puno kasnije.
Da bi bilo ugodno i ne bilo teško prije spavanja, zadnji obrok trebao bi biti 2-3 sata prije spavanja.
Naravno, osnovno je pravilo da svi obroci na kraju trebaju biti u okviru vašeg dnevnog KBZHU-a.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za košare od svježeg sira s višnjama i video recept za riblje kuglice ispod kape:
📌Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗ Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRHdoručak, 👍 VRHgrickalice, 👍 VRH večere, 👍 VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.