🍒16.03.2021.
Dobar dan svima!
Zdravstveni problemi počinju s tanjurićem, s našom hranom.
Ono što jedemo osnova je našeg tijela, osnova zdravlja. I naše je zdravlje isto, a kako stariš, razumiješ da trebaš učiniti sve da održiš svoje zdravlje.
Prejedanje nas čini prekomjernom težinom.
Prekomjerna težina ne dodaje našem zdravlju, već ga oduzima.
Šteta što sam tako kasno shvatio što prehranu treba uvijek nadgledati, a ne dijeliti se, gubiti kilograme i ponovno se popravljati, vraćajući se na prethodnu prehranu.
Sve su dijete donijele prolazne rezultate i čim sam se vratio uobičajenoj prehrani, vratila se prekomjerna težina.
Ali pronašla sam način koji mi je pomogao da jednom zauvijek smršavim. Zašto sam siguran da ću sačuvati rezultat? Jer zahvaljujući prehrambenoj kontroli uz pomoć brojanja kalorija i BJU, uspio sam odbaciti teret prekomjerne težine i riješite se mnogih zdravstvenih problema, promijenite odnos prema hrani, promijenite prehrambene navike i ravnotežu hrana.
Više neću činiti glavnu pogrešku u gubitku kilograma - neću se vraćati prehrani koju sam imao prije.
Po tradiciji, pokazat ću svoj izbornik na broju KBZHU.
My Navodim svoj jelovnik samo kao primjer prehrane koja se temelji na prebrojavanju KBZHU, budući da je stopa kalorija individualna i svatko od nas ima vlastiti, kao i kalorijski deficit.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Danas sam ustao rano - na posao sam morao rano ujutro. A da bih se probudio i počeo miješati sivu tvar, odlučio sam popiti kavu s mlijekom (50 g) i sirupom (15 g). Za mene su klasična jutarnja kava sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (45 g) sa sirom (55 g). I dovršila je kokošje jaje, što je bilo suvišno jučerašnjoj salati i ležalo u hladnjaku, čekajući svoju sudbinu.
Moj doručak je bio 490 kcal.
Ovdje pada kiša, ali ne miriše na proljeće. Vrijeme nije nimalo sretno. Poslovno sam izašao i u povratku otišao do trgovine. Čini se da sam otišao po kruh, jogurt i svježi sir i vratio se kući s punim paketom, kupio zelenu salatu i kruške, mlijeko i rajčicu.
I samo za međuobrok pojeo sam krušku (260 g) - 110 kcal. Kruške su bile baš ogromne, ja sam odabrala one najmanje.
Inače, o zelenoj salati. U posljednje vrijeme ga često kupujem, jako mi dobro ide.
Na internetu sam vidio kako se izrezana zelena salata koja se prodaje u posudama stavi u vodu i nakon nekog vremena izrastu novi listovi.
Odlučio sam provesti eksperiment. Prije otprilike tjedan i pol dana stavio sam lonac salate u čašu vode. Kao što sam shvatio, nije potrebno rezati u samom korijenu, ali to sam shvatio empirijski.
Kao rezultat, oni sitni listovi koje nisam odsjekao - samo su počeli rasti. No, sve se događalo tako polako - ne više od 5 cm u tjedan i pol. Uz to, u ovu salatu ubacio sam i malo komarca i bez oklijevanja sam je jednostavno bacio.
Zaključak za sebe iznio sam sljedeće - sva ta frka s rezanjem salate i nicanjem novog lišća beskorisno je gubljenje vremena i prostora na prozorskoj dasci, pa čak i uz opasnost zaraze cvijeća mošama.
A imao sam i incident. Jučer sam kuhao pureće vratove, nadajući se da će ispasti aspijski. Zamrzivač je trebalo isprazniti, a vratovi su jednostavno zauzimali puno prostora. Iskreno, nisam se puno trudio. Prije ručka stavio sam kuharicu, dok sam ručao, nekoliko puta sam obrao pjenu, bacio povrće i začine, smanjio vatru i krenuo na posao. Do večeri sam ga jako dobro kuhao i kuhao. Nakon večere, rastavio sam je, prelio juhom, dodao češnjak i stavio na hladno. Ujutro pogledam - čini mi se da se smrznuo. Ali kad sam počeo rezati i stavljati tanjure kako bih ručao, shvatio sam da je moje "žele meso" pretanko. U međuvremenu sam ležao pored vrućeg krumpira i počeo se potpuno topiti.
Imam pitanje za one koji često kuhaju žele meso na vratu - jednostavno nisam uspio ili je žele meso na nekim vratovima uvijek tako tanko?
Morao sam večerati s onim što imam. Dugo nisam jeo pire krumpir, jako dugo. Odlučio sam ga skuhati dodajući malo mlijeka i maslaca.
Moj ručak: 175 g pire krumpira, 190 g mesa gotovo od želea na purećim vratima i malo rotkvice. Ručak - 405 kcal.
A za večeru sam dinstao smrznutu mješavinu povrća 200 g i ugrijao pileća prsa pirjana u kiselom vrhnju (150 g) - 380 kcal.
A navečer, 3 sata prije spavanja, sustigao sam 25 g indijskih orašastih plodova KBZHU - 160 kcal.
Rezultat mog dana: K - 1545, B- 97, F - 70, U - 128. Pio sam normu vode i ne zaboravim na uobičajeno tjelesno obrazovanje.
Ako pogledate moj jelovnik, možete reći da je ovo normalna hrana i puno hrane. Većina nas voli jesti, inače bismo svi bili vitki i ne bismo trebali gubiti kilograme.
Ako dublje padnemo, vidjet ćemo da je moguće onoliko hrane koliko je na mom meniju. zbog smanjenja energetske vrijednosti jela koja čine moju prehranu.
Nažalost, ne razmišljaju svi o značenju napisanog, mnogi ne žele kapnuti dublje i površno presude dovode do komentara: "da sam toliko jeo, do sada ne bih prošao kroz vrata" ili "Jedem manje i udebljati se ".
Iako bi u stvari, kad bi jeli otprilike isto, bili bi vitki poput čempresa. A činjenica da ne dobivam odgovore na pitanje - koliko manje svi ti ljudi jedu, daje mi priliku da to mislim čovjek zapravo ne predstavlja kolika je energetska vrijednost njegove svakodnevne prehrane i o tome uopće ne razmišlja ovaj. I vrijedilo bi razmotriti ima li problema s prekomjernom težinom.
Napokon, upravo je energetska vrijednost naše hrane ta koja omogućuje procjenu „puno ili malo“ što jedemo, neovisno prejedamo li se, što dovodi do prekomjerne težine.
U jednom od članaka dao sam jasan primjer kako možete pogriješiti pri procjeni količine hrane - pročitajte je i možda ćete vidjeti svoje pogreške (link ću ostaviti na kraju članka, u podsjetniku ).
Sve ukusno i ugodno za mršavljenje i održavanje kilograma!
🍒 Podsjetnik.
Video recept za khachapuri na tijestu od skute, kao i video recept za mousse od skute s kakijem:
📌Jasleza početnike za mršavljenje- glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗ Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRHdoručak, 👍 VRHgrickalice, 👍 VRH večere, 👍 VRHvečere.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Članak s primjerom pogrešne procjene vaše prehrane.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.