Pozdrav! Ovdje mi je drago za sve koji žele izgubiti na težini.
Ne - dijeta na kupus-mrkve i štrajkova glađu!
Da - ukusna i zadovoljiti mršavljenja!
Sve dobrote i razumijevanja.
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 173 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka55kg.
Redovna prijava vaganje nije jako zadovoljan s ovim petka, ali ne uzrujati, jer se podudara s razdobljem određenog žensko.
Budući da je razlika u odnosu na prošli tjedan samo 100 g u smjeru smanjenja težine.
Želim podsjetiti i Mauger netko će pročitati to prvi put, da u roku od mjesec dana možemo povećati težinu (skokovi) do 1,5 -2 kg. To se odnosi uglavnom na žene. U određenim razdobljima javljaju hormon surge koja prati zadržavanje vode u tijelu. Voda ide jednom održao određeni period (kritičnih dana, ovulacije).
Osim toga, stres, loše spavanje, upalne procese u tijelu kao prehlada može biti razlog da se na ljestvici, vidjet ćete plus.
Ne bojte se i pokrenuti kako bi se smanjio deficit i da se presele na kupus. U većini slučajeva - to je voda, ne masti. A jednom promijeniti svoje opće stanje - lišće i višak tekućine.
Prelazim na izborniku.
Danas za doručak sendviča za integralni kruh (45 g), avokado (35 g), riblje paštete (35 g) i kavijar šarana (20 g).
A malo kasnije - bobica skuta valjak (100 g), recept koji sam eksperimentirao s jučer i da ne rade za mene onako kako sam htjela da bude. Iako ukusu - odličan.
Imam doručak u 450 kcal.
Dok je radio na računalu, pio sam zeleni čaj sa 35 grama nemasnog sira i uzeo nekoliko cherry rajčice (60 g).
Snack uključen 100 kcal.
Tijekom dana, zeleni čaj, pojela sam 30 grama osušenog manga - 80 kcal.
Za ručak sam imao juha od graška sam kuhani jučer.
Ploča juha od graška za ručak (420 g) i 50 g pilećeg mesa dostigao tibije 320 kcal.
U petak sam završio moj rad bodova do 15 sati na dan i otišao na kuhati punjena kupus večeru, ali ne i obično - bez riže i drugih žitarica, ali ne manje ukusan i niske kalorijske.
Večera - 2 Golubets pržena pileća prsa i gljive (320 g) i 50 g rajčicama.
Večera uključena 255 kcal.
Kupus imala dosta, ako nije jeo par dana - zamrznuta u dijelovima i polako će se jesti kad god želite kupus.
Kao rezultat toga, dan sam otišao 1205 kcal.
Tijekom dana sam piti vodu - prije svakog obroka za oko 15 minuta, a zatim po volji. Brzina vode piće.
U to vrijeme već, želim napomenuti da je stopa kalorija svaki od nas ima svoje.
Na primjer, kada je moja visina 172 cm, težina 77 kg, 38 godina i sjedeći rad - moja kalorija dnevno za Harris-Benedict formula je 1800 kcal.
Sigurno mršavljenja je 15-20% deficit od norme. Tako je za mene 20% deficita - to je 1440 kcal.
Već sam objasnio da je došla do 1200-1300 kcal dug put, s pogreškama, platoima, unos energije povećati i smanjiti njegov sljedeći.
Ispod 1200 kcal pad ne preporuča - kalorazh je baza za prosječnu osobu za održavanje funkcioniranje tijela.
Ako se odlučite za izgubiti težinu na kalorijski deficit - prvi Cho trebate učiniti - saznati točno kalorije. I od njega instalirati deficit.
Napominalochka.
Danas želim vas podsjetiti videoretsept Julien u pilećim košare:
Recept juha od graška s dimljenim okusom, ali nije pušio, a tajnu - ovdje.
Nježne sirom i jabukom - ovdje.
Ukusna gljiva pašteta - ovdje.
Sjenici piletina sa skuta - proteina bombe - ovdje.
Recept za nadmetanje pečene cheesecakes - ovdje.
užitak Čokolada za mršavljenje - ukusnu tortu u obličju jednog pčelica - ovdje.
Volio mnoge skuta puding sa jabukom i cimetom - ovdje.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!