🍒13.04.2021.
Pozdravljam vas da me posjetite! Ovdje je ukusno i ugodno mršaviti i održavati težinu.
Čvrsto ste zaključili da je vrijeme za mršavljenje, svjesni ste svog problema s prekomjernom težinom i stekli ste odlučnost da se s tim nosite.
No, odmah se postavlja pitanje - odakle početi?
✅I morate započeti sa spoznajom da:
- jeli ste sve ovo vrijeme loše, što je dovelo do viška kilograma i vjerojatno nekih zdravstvenih problema. Napokon, ključ zdravlja leži u našem tanjuru.
- nisu pravilno izgradili svoju prehranu,
- pogrešno rasporedio režim dana.
Shvativši problem, priznajući njegovu prisutnost i pomirivši se s činjenicom da ste se vi doveli do viška kilograma, ne biste se trebali radije nagladiti. To neće dovesti do ničega dobrog. Sigurno ste to već prošli i čim je gladna dijeta završila, vratili ste se uobičajenoj prehrani i opet stekli višak kilograma. Bilo je tako? Siguran sam da će većina odgovoriti potvrdno. I stoga, još jednom se vraćamo onome što trebamo realizirati👆
Shvatio? Sredstva:
- počinjemo postupno dovoditi hranu u red. Ako je moguće, iz prehrane isključujemo razni otpad od hrane: brzu hranu, sodu, pakirane sokove, instant hranu.
- čistimo prehranu od trajni jesti brze ugljikohidrate: kiflice, razne slatkiše, slatkiše i šećer u kilogramima.
- počinjemo piti više vode, postupno se približavajući svojoj normi.
- počinjemo više hodati i aktivno provodimo slobodno vrijeme.
- i što je najvažnije, morate shvatiti da ne možete odmah popraviti nešto što se kvari već dugi niz godina.
Postupno ćete primijetiti kako će se poboljšati vaša dobrobit i shvatit ćete da nije sve tako loše i da je život sjajan bez tone soda s čipsom.
Poređivanjem prehrane već ćete napraviti ogroman korak prema vitkosti.
A da biste se riješili prekomjerne težine, pomoći će vam u kontroli prehrane brojenjem kalorija i BJU (bjelančevina, masti i ugljikohidrata).
To je jedini način koji mi je pomogao da shvatim svoje pogreške u prehrani, promijenim prehrambene navike zbog kojih nisam smršavio i naučim kako svjesno pristupiti hrani. I naravno, dovelo me do rezultata koji uspješno podržavam.
Pokazat ću primjer svog izbornika o izračunu KBZHU.
⛔Da biste izradili pojedinačni izbornik, obratite se našim stručnjacima.
Za doručak sam napravila drugu verziju torte od sira - sa šunkom. Ispalo je još ukusnije i vrlo zadovoljavajuće.
Podijelit ću kratki recept:
- pomiješanih 40 g kiselog vrhnja 15% s kokošjim jajetom, 25 g rižinog brašna od cjelovitih žitarica, 35 g ribanog sira i 70 g pureće šunke (izrezane na male kockice), malo soli i prstohvat praška za pecivo.
- prženo 1 g maslaca s obje strane ispod poklopca na srednje jakoj vatri.
- možete dodati svoje omiljene zelje - bit će super.
KBZHU po porciji: K - 500, B - 26,8, Ž - 31,8, U - 25,4.
Uz moj dnevni unos kalorija (1600-1700) - 500 kcal za doručak - to je sjajno. Ako imate manje dnevnog sadržaja kalorija u aktivnoj fazi mršavljenja, tada malo smanjite količinu sastojaka, prilagodite KBZhU bilo kojeg recepta za sebe.
Mislim da bi to trebali razumjeti adekvatni i misleći ljudi.
I sam sam primijetio da sam, čim nam je sunce počelo ugoditi, počeo ustajati mnogo ranije i do ručka imam vremena za ponoviti puno stvari za obaviti i veći dio posla, a popodne se možete malo opustiti i čak si dopustiti eksperimentiranje kuhinja.
Danas sam prezalogajio 100 g naranče, 200 g jabuke i 15 g orašastih plodova, koje sam danju jeo na poslu.
Ispalo je kao međuobrok za 230 kcal.
Za ručak imam 450 g riblje juhe koju sam skuhao na repu i leđima pastrve, kao i 30 g kruha od cjelovitih žitarica s ribljom pastom (30 g).
Koji smo dan jeli juhu i ne razmišljamo što bismo skuhali za ručak.
Odlučio sam u juhu dodati krepki sendvič, jer se moja juha pokazala prilično laganom.
Sadržaj kalorija ručka bio je 315 kcal.
Bliže večeri, imao sam slobodnog vremena i želio sam skuhati nešto ukusno u loncima, dugo ih nisam vadio i nisam koristio. Otišao sam do trgovine i zgrabio pileću jetru.
Ja ću imati lonce s krumpirom, gljivama i pilećom jetrom, odlučio sam. I skuhala sam je!
Večera - 360 g pileće jetre, dinstane s krumpirom i gljivama dalje 405 kcal.
Budući da je naša večera rana, u 17 sati, a zatim 3 sata prije spavanja, obično prigrizem ako ima slobodnih kalorija. I namjerno pokušavam ostaviti dovoljnu količinu slobodnih kalorija za večer kako ne bih zaspao s osjećajem apetita - ovako mi je ugodnije.
Važno je pronaći vlastitu prehranu i urediti dan tako da tijekom dana budete siti, puni snage i energije.
Večeras sam odlučio pojesti 200 g grčkog jogurta - 150 kcal.
Sadržaj kalorija u danu iznosio je 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Sve ukusno i ugodno mršavljenje, kao i održavanje kilograma!
Ne zaboravite da se ne bi trebao vratiti prehrani koja nas je dovela do viška kilograma.
Vaš omiljeni model danas je bio dobro raspoložen i nije ni ugrizao telefon, pa malo slatkoće da vas razveseli, nadam se da će vam se osmijeh pojaviti na licu 😉.
Podsjetnik.
Video recept za pupoljak s gljivama i pilećim prsima, kao i video recept za pileći kolut s gljivama i sirom:
🍒 Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje .
❗ Katalog recepata.
Brojimo sadržaj kalorija u jelu .
🔥 Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.