🍒23.04.2021.
Pozdrav svima koji žele mršaviti i održavati težinu ukusno i ugodno!
Ne samo da sam uspio smršavjeti izračunavajući sadržaj kalorija u prehrani, već i mnoge čitatelje kanala.
Trenutno lako mogu održavati svoju težinu, jer sam se tijekom gubljenja kilograma navikla na novu prehranu i ona mi je postala način života.
A kontrola nad udjelom kalorija u prehrani ne dopušta vam da se opustite - pouzdano znam da se ne prejedam i nema povratka prekomjernoj težini!
Tradicionalno, jednom u dva tjedna, čitatelji i ja vršimo zajedničko vaganje.
Kontrolno vaganje prilika je da pokažete svoje rezultate, motivirate jedni druge, pružite podršku ako je netko opušten i usmjerite u pravom smjeru.
Nedavno dijelim ne samo relativnu stabilnost svoje težine (plus-minus 600-1000 g ne uzima se u obzir), već i rezultate gubitka kilograma moga supruga.
Dakle, naši se rezultati pomiču kroz:
Dva tjedna je moj suprug izgubio još 1,1 kg u plućima. Podsjećam da jede što god želi, pije čaj sa šećerom, ali u okviru svog dnevnog deficita.
Istodobno, njegovi slobodni dani gotovo uvijek prolaze bez izračunavanja kalorijskog sadržaja prehrane.
Pa čak i u ovom načinu, težina polako nestaje, a suprugu je ugodno i ne osjeća da je na dijeti.
I po tradiciji - primjer moje prehrane na izračunu KBZhU.
⛔Da biste izradili pojedinačni izbornik, obratite se našim stručnjacima.
Za doručak sam na 1 gramu maslinovog ulja prepržio adigeski sir (60 g) i jedno kokošje jaje i napravio sendvič na kruhu od cjelovitih žitarica (25 g) s maslacem (10 g) i kavijarom od šarana (35 g).
Ispostavilo se da je doručak 445 kcal.
Pregrizla sam 170 g tepsije od svježeg sira s brusnicom, u koju sam dodala 35 g prirodnog jogurta bez dodataka.
Snack je izašao 235 kcal
Za ručak imam juhu od sira kuhanu nekoliko dana. Ugrijala sam se 450 g juhe od sira i u tosteru osušila 25 g kruha od cjelovitih žitarica, natrljala ga češnjakom i uživala u ručku. Dobro je što je petak, kod kuće i nigdje nije potreban.
Ispao je ručak za 375 kcal.
U čast petka, za večeru sam svima nosila domaću shawarmu, iskoristila svoj nedavni nalaz - pripremila sam nadjev za shawarmu u obliku salate. Tako je prikladnije izračunati sadržaj kalorija, a sama shawarma može se brzo stvoriti.
Za shawarmu sam pileća prsa pekla na začinima, dodala rajčice, svježi krastavac, korejsku mrkvu i salatu.
Za umak sam pomiješala jogurt, umak od rajčice i češnjak.
Moja shawarma se ugasila 400 kcal.
I danju sam pojeo 25 g pinjola - 170 kcal.
Sadržaj kalorija u prehrani iznosio je 1625 kcal. B - 117, Ž - 71, U - 118. Stopa vode se pije.
Radije podijelite svoje rezultate. Jučer je nekoliko čitatelja napisalo kako su prevladali visoravan i težina je opet pala! Savršeno je!
Podsjećam vas da je zaravan neizbježna, pogotovo ako mršavite s puno kilograma.
Tijelu treba vremena da se prilagodi novim uvjetima, novoj težini. Ako vam je cilj izgubiti 30 kilograma, a već ste izgubili 10 kilograma, onda vam se čini da to nije toliko. Ali za tijelo je to puno i treba obnoviti mnoge procese.
Samo trebate preživjeti visoravan, pričekati je, pridržavajući se utvrđenog unosa kalorija.
I ne zaboravite preračunati unos kalorija dok gubite kilograme. Napokon, što manje postaje vaša težina, to je manje i vaš dnevni unos kalorija.
Sve ukusno, ugodno za mršavljenje i dobre olovke!
Podsjetnik.
Video recept za pileću pitu s kupusom i video recept za pileće kotlete sa svježim sirom:
🍒 Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje.
❗ Katalog recepata.
Smatramo sadržaj kalorija u jelu.
🔥 Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.