Pozdrav! Evo drago da svi koji žele izgubiti na težini! Sva dobrota i razumijevanje!
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 173 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka54,5kg.
Još jednom želim vas podsjetiti da je tajna gubitka težine je ne ne. I nema potrebe mučiti sebe stroga dijeta, štrajk glađu. Nema potrebe da mrzi hranu, kupus salate bazena i kante heljde, a onda sami krivi za neuspjehe, a opet zabio kilograma.
Pokušat ću pojednostaviti priču o mršavljenju.
Glavna točka u gubitka težine, što nije očita - potrebno je potrošiti više energije nego što troše hranu.
Sve što smo jeli, pokrenut će se od tijela kako bi se osiguralo naš život.
I mi imamo tu stopu, koja je potrebna za zdravo funkcioniranje tijela.
A kad smo prijeći tu stopu i jedu viškove, odnosno, u tijelu je slobodna energija, koju je napustio u rezervi. Na kišni dan da tako kažemo, i odjednom dođe trenutak i zaboravite jesti i ne daju tijelu potrebnu energiju za to. To je kad bi joj se od dionica.
Ali, ako ste ikada jesti više nego što je potrebno, ponuda, kao što bi bilo previše. I morat će ih se riješiti za dobrobit naše zdravlje i aktivan život.
A onda smo pomoći deficit energije (= kalorije = hrana). Počevši je samo 15-20% manje od potrebnih standarda, te prisiliti tijelo da potrebnu energiju iz rezervi, čime početi mršaviti.
Na kraju članka u napominalochka imaju link na glavnim točkama za gubljenje težine na kalorijski deficit - pročitati ako je zainteresiran.
I sam skrenuti na izbornik za taj dan.
Doručak i danas imam - torta od sira. Dugo je želio da ga kuhati i još uvijek mogu. I ispostavilo se da se ništa nije spremna - nije tako i uzima puno vremena za pripremu.
Pojela sam tri komada - uključen 355 kcal.
Popio sam zelenog čaja, vitamina i omega-3.
Obično Ponedjeljak - ekonomski poslovi, ali danas ih je morao žrtvovati za dobrobit rada. Tko odmoriti tijekom vikenda - više posla radnim danom. I imaju dobar odmor vikendom).
Dok je radio - ja sam prigristi čokolade mrkva (45 g) sa zelenog čaja i voća - dragun (145 g) i ACCA SELLOWIANA (40 g). Voće sam jednom pružio gotovo do ručka.
Predgriz dao plod uključen 300 kcal.
Usput, mrkva vjerojatno tjedan dana, ali oni su još uvijek velika. Spremite u posudu.
Nakon snack, otišao sam u pećnici pečeni kruh (u svemu to mi je 5!!! minuta) Je li to puno? Ali na kraju sam dobio kruh, što je bilo dovoljno za mene gotovo tjedan dana. Provedite 5!!! minuta i dobiti kruh za tjedan dana - nije velika stvar.
Općenito me uvijek iznenadi kada žene počnu naricati i žale se da nije vrijeme da kuhati. Kuharica za druge i za sebe same - to je sve fantazija za njih.
Da, sada mogu izdvojiti svoje vrijeme i osjećam se mnogo udobnije da se uključe u kuhanje i kuhati mnogo različitih jela, jer oni ne provode vrijeme na putu do posla i natrag, kao i bilo koje vrijeme isključiti jer koristim povoljno.
I znam kuhati još manje da nije pokušao dovesti na vas nove recepte i kombinacije hrane ne bi posvetili vrijeme blog. Općenito, ako ne i blog, bio bih puno slobodnog vremeni😂.
Ali onda opet, kada sam otišao na posao u 7:30 po gradu (skoro sat vremena na putu) dobio sam i ranije da nekoliko dana za pripremu juha, na primjer. A navečer sam došao kući, možete kuhati nešto za nekoliko dana ili osloboditi se sljedeće noći, ili čak dva.
A ako pogledate koliko vremena trošimo na društvene mreže samo flipping kroz traku - ali u međuvremenu možete obgotovitsya.
Opet, ima puno jela, posebno uz korištenje pećnice, na pripremi koja traje smiješan iznos od vrijeme.
A ako pogledate rodbinom, prijateljima i poznanicima - dobro, nitko od njih nema problema s kuhanje hrane, koji rade u različitim rasporedima i uvjetima.
Pa pogledajte za problem prije svega u sebi i ne prenijeti na nekog drugog. Pogotovo mi. Dakako, nije moja krivnja svoje probleme.
Za ručak sam imala juhu od konzervi lososa s krumpirom (400 g) i 30 g domaćeg kruha, svježe mirisne, tek nedavno iz pećnice.
Ručak uključen 185 kcal.
Ate 15 g kikirikija dnevno - 80 kcal.
Za večeru, poslao sam ribu pečena u pećnici, prethodno marinirati ga i ugasiti smrznuto povrće (brokula i cvjetača) posljednji put ovdje bi bilo poželjno takve povrće. Iako je prije mrzio brokule.
Za večeru, 200 g potočna pastrva (uzimajući u obzir kože, kralježnice i kosti - koji, naravno da nije jeo), pečena u pećnici, a 150 g pirjano povrće (karfiol i brokula).
Ispalo je na večeru 300 kcal.
Rezultat je došao na dan 1220 kcal.
Danas aktivno pitke vode, izbacivanje svega što se nakupila tijekom vikenda, kada je povrijeđeno način za piće.
Već uključena u obično zagrijati i opustiti od rada na računalu uz pomoć fitness guma. Ja ne dosadi da se raduje što je sama stekla. Planck svaki dan - pomaže ojačati veliki broj mišića u cijelom tijelu.
Napominalochka:
Znam da su neki od problema s pečenje domaćeg kruha, tako da danas nalikuju Video recept domaći cijelog pšeničnog kruha:
Ne znam kako drugačije da se kuhati pileća prsa? Podsjećam neke velike recepti sa svojim omiljenim mršavljenja proizvoda:
dojke krzna - ovdje,
domaća pileća kobasica - ovdje,
ježevi piletina sa bulgur - ovdje,
Sjenici piletina sa sirom - ovdje,
Julien pilećih košare - ovdje.
✅Hochu sjetiti članak za početnike izgubiti težinu na kalorijski deficit, koji sam prikupio za vas glavne točke koje će pomoći u početku. izgledovdje.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!