Pozdrav svim dijeti koji su izgledali u moj blog.
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 173 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka52kg.
Kako izgubiti težinu - trebali jesti. Fraza svi znaju koji je proučavao problem na malo mršavljenja. Ne postoji takva prehrana koja se zaglavi u svojim glavama jer planine - nutricionisti, savjeti gurati u kupus i kuhano pileća prsa.
Također sam bio jedan od onih koji se izgladnjeli i ubio želuca dijeta. A onda se vrati sve svoje dampinškog kg dvaput.
Ali sam uspio promisliti svoje prehrane i razumjeti osnovna načela učinkovitog mršavljenja.
1. Morate jesti za izgubiti težinu. Uz to i masti i ugljikohidrata, te, naravno, vjeverice.
2. Potrebe trošiti više energije - nego što smo dobili od hrane. (To je bilo kalorijski deficit ili dobra vježba. Ali najbolje od svega razumne kombinacije nedostatka kalorija i tjelesnog odgoja).
Samo pridržavanje kalorija deficita, o pravilnoj prehrani i tjelesnog odgoja u kući, bio sam u mogućnosti da izgube težinu 52 kg težine i doseg, što mnya nije vidio od mladosti instituta. I ne zaustavi i dalje gubi na težini.
Idem u izbornik za taj dan.
Doručak - pečena jaja iz jajeta, avokado (50 g), a na sendvič integralnog kruha (20 g) s pašteta tuna i avokado (35 g) - samo 325 kcal.
Za doručak, svakako vitamina i zelenog čaja.
Od ranog jutra Imam računalo. Najvjerojatnije će provesti cijeli dan za njega na posao.
Rad snack u istom paštete s avokada i tuna (70 g) u Amaranth kruha (20 g) sa rajčicama. Snack uključen 195 kcal.
Jučer, eksperimentirao sam i pokušao pripremiti libzhe proksimalno okoloPP i manje kaloričan nego ikad.
Moram reći da je problem s više korisnih proizvoda za pročišćavanje imam pravo, ali je sadržaj kalorija i dalje se ne kao niska kao i želimo. Ali libzhe se uvjere da su 300 grama to je dovoljno za jedan obrok, ali to je manje od 300 kcal. Po mom mišljenju prekrasan eksperiment ispalo. Ukusna, korisna i odličan KBZHU.
Za ručak pladnju libzhe (300 g) i nekoliko vrsta povrća (rajčice i krastavaca 30g 50g). Rezultat je bio srdačan i ukusan obrok na 290 kcal.
A za večeru sam napravio u svoje slobodno vrijeme Ratatouille s povrćem i pilećim odreska. Bilo je vrlo ukusna. I što je najvažnije trošiti vrijeme rezanja proizvoda, prikupljanje Ratatouille i poslao ga u pećnici. Sve! Možete se baviti svojim poslovima i čekati večeru.
300 g Ratatouille s pileće odreska - 240 kcal.
Tijekom dana, jeo sam 25 g tamne čokolade 75% - 135 kcal.
Na kraju, dan je bio na 1180 kcal. Uzimajući u obzir da je jučer kalorija sam imao previše, danas sam namjerno odabrao niže kalorijske dijeta kako bi se izjednačila tjedni stopu kalorija sadržaja.
Što se tiče BZHU dana ispostavilo: B - 111, F - 60, U - 70.
Što se tiče pića, čaja i vode.
❗ Danas napominalochkoy prije, želim vas pitati, svi oni koji su na neki način pomogao moj blog, moje recepte i iskustva.
Ja sam izgubio računati koliko puta objasnio princip mršavljenja na kalorijski deficit. Umorna od pričaju o tome kako izgubiti težinu - trebali jesti. I sve uzalud!
Diviti jednom od nedavnih komentara:
Najviše od svega - to je sljedeća hudeyshy na različitim dijetama osoba koja prima povrat ukupne mase i ljutnje na sve. I dok ne želeći prihvatiti nove informacije za sebe i razumjeti ono što je odavno poznato, dokazano i vrijedi.
Tako sam apeliram na vas da! Neka nas sve zajedno će odgovoriti i pisati u komentarima ispod ovog članka, rezultat naše prehrane, hvala okoloPP.
Nemojte uzeti 2 minute vašeg vremena, neka nas zajedno pokazuju da je gubljenje težine može i treba biti ukusna, srdačna i dobro! Hvala unaprijed svima koji odgovara!
A sada tradicionalni napominalochka:
Recept korisno integralnog kruha - ovdje.
Recept piletina pastrami za zdrave i ukusne sendviče - ovdje.
Recept proteina bomba - Stozhkov piletina sa sirom - ovdje.
Recept za nadmetanje palačinke jabuka-sir - ovdje.
Recept squash lonac sa sirom - ovdje.
Podsjetite vrh doručak, jela i večere.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!