Pozdrav svim dijeti koji su izgledali u moj blog.
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 173 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka52kg.
Ovdje sam stalno govoriti o kalorijski deficit, o činjenici da je zbog nedostatka kalorija osoba izgubiti težinu. Ali ponekad imam poruku od kojih slijedi da nisu svi razumiju što je kalorijski deficit i kako se to radi.
Zato sam odlučio dati jednostavan primjer analogijom.
Uzmimo svima nama razumljivim izrazima - naše plaće.
Kada primimo dobru plaću, to trošenje na najam, hranu, odjeću, još uvijek imamo određeni broj slobodnih novčanih sredstava da možemo odgoditi. Zar ne? I tako uz kalorija konzumiramo. Ako jedemo hranu kalorija više nego što je potrebno našem energije kako bi se osiguralo da se rad, hodanje, mislim, probaviti hranu, treptaj, tresti glavom i tako dalje, onda ćemo imati višak energije koji naše tijelo i poslati rezervu u obliku masti depozita. I - mi polneem.
A ako je naša plaća je premala i moramo uvijek da se u gnijezdo jaje? Izdaci se održava rezerve. A s masti. Ako tijelo gubi energiju (kalorije), on radi što? Ona dobiva u gnijezdo jaje kako bi osigurala potrebnu energiju. I u skladu s tim - gubimo na težini.
Postoje dva načina prisiliti tijelo da provode svoje gnijezdo jaje:
- smanjiti na unos energije (kalorija) iz hrane
- potrošiti više od potreblyaeet energije (kalorija) iz hrane - to je sport, više prometa i opterećenja bez promjene normalne prehrane.
Idealan gubitak težine - to je razuman kombinacija ova dva načina.
To je kalorijski deficit, šetnje i sport u kući mi je pomogao da izgube težinu već 52 kg.
Prelazim na izborniku.
Za doručak danas jaja iz dva jaja, rajčica (50 g) i zeleni čaj, dvije zobenih keksa (70 g). Rezultat je bio srdačan, ukusni doručak 375 kcal.
Mislio sam ovdje, a svi znaju tajnu bujne kajganu? Ne omlet s mlijekom, a to su jaja, bez mlijeka. Ako iznenada netko još ne zna, onda sam rekao:
Potrebno je miješati jaja vilicu (2x), sol i papar za okus i doslovno dodati 100 ml hladne vode i promiješati. Fry bez ulja na nonstick tava ispod peke - 👍
Nakon rada u ranim jutarnjim satima, čekao sam dok otvorenih trgovina i stavi proizvode (znam da u našoj mreži pohraniti svježe proizvode postavio nakon 10 sati, a na 11 je već moguće odabrati nešto) i ode proizvodi. Nakon prazni frižider, ali ja sam htjela kuhati nešto ukusno. I sam zamislio pokušati pripremiti za jutarnje sendviče gljiva paštete. Dakle usmjeriti mi put do trgovine. Za jednu i hoda, iako je vrijeme da se i dalje.
Nakon povratka kući - predgriz kruhova Amaranth (20 g) s kavijarom šarana (20 g) i riblje paštete (35 g) zelenog čaja. Snack - 210 kcal.
Nadam se da nisam samo ja sama sa hlađenjem želite izvrstan obrok, nego voće i povrće?
Ate 10 g kikirikija tijekom dana - 55 kcal.
Htjela sam danas kuhati juha od graška za ručak - Navara cijeli lonac, sada ga ima par dana - jedan za ručak, a neke za večeru. Iako gotovo juha dijeta, ali postoji jedna sekretik, koji će mu dati okus koji je tako kao i njezin suprug - okus juha od graška sa suhim mesom.
Ploča graška juha (450 g) na ručku - 180 kcal.
Juhe za ručak dosta svjetla i niske kalorijske i pružiti priliku pojesti nešto ukusno, što zahtijeva dušu.
Danas imam dušu upitani čokoladu, više je bilo potrebno sjesti za rad - potrebno je hraniti mozak.
Zeleni čaj s 15 g 75% tamne čokolade nakon ručka - 80 kcal.
C večeru, a ne reže naročito zamorachivalas povrća salata od rajčice (110 g), krastavac (60 g), bijeli luk (2 g) i greenfinches. Salata uvučen 20 g 10% kreme. Da zagrijani salata 150g pileća prsa, pečena u pećnici sa začinima.
Večera je došao 240 kcal.
Nakon više ispeći pileća prsa - i možete imati nekoliko dana, mijenjanje strana jela, ili jednostavno rezanje salate.
Dan sam dobio u 1140 kcal.
No, na dnevni unos energije danas sa sigurnošću možemo dodati još negdje 100 kcal. Jer ja sam spreman gljiva pašteta i jabuka-sir palačinke, i naravno, okus je ono što sam dobio.
Požurio sam vam reći da je gljiva pašteta - to je nešto! Slobodno preporučiti retseptik već pripremio za sljedeći tjedan (na vikend, ja ne objavljuju recepte, tako da već mali red akumuliranih receptima).
Napominalochka:
Za one koji ne znaju gdje početi gubitka težine na kalorijski deficit u pomoć će biti članak na linku - ovdje.
I neka me podsjeti neke recepte:
Recept keksi sa zobenim pahuljicama, možete vidjeti - ovdje.
Recept za jabukom - ovdje.
Recept za hačapuri u Adžarija - ovdje.
Recept piletina pastrami - ovdje👍.
Recept squash lonac sa sirom - ovdje.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!