Pozdrav! Ovdje se radi o ukusnom i udobnom mršavljenju i održavanju težine!
Koliko je ugodno i ukusno smršavjeti i održavati težinu, govorim vam svaki dan na svom kanalu:
Danas se želim dotaknuti teme metabolizma.
Nedostatak kalorija definitivno će vam pomoći da smršavite. Međutim, koliko će vas stopa gubitka težine zadovoljiti i koliko će proces biti stabilan, ovisit će o vašim individualnim karakteristikama, a posebno o vašem metabolizmu.
U našoj je moći pomoći tijelu da uspostavi rad metaboličkih procesa.
Evo nekoliko navika koje vam mogu pomoći u tome:
- naviknite se na dnevni režim i prehranu: jedite u određeno vrijeme,
- uključite u prehranu mliječne proizvode bogate kalcijem,
- piti dovoljno vode
- voditi aktivan način života: hodanje, ples, vježbanje na simulatoru, vježbanje u teretani - svaka aktivnost će biti korisna,
- izbjegavajte stres i pokušajte ga prevladati što je brže moguće, bez uvlačenja sebe u njega.
- jesti uravnoteženu prehranu i nemojte se zanositi gladnim dijetama zbog kojih tijelo samo usporava metaboličke procese.
- pratiti svoj hormonski status.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔.
Sjajno je vratiti se omiljenoj hrani nakon pauze.
S jedne strane, nova jela, raznovrsna hrana i delicije koje si možete priuštiti na odmoru, vesele i ukrašavaju vaš odmor. No, s druge strane, brzo se umorite od svega ovoga i želite svoju uobičajenu hranu, ne masnu, ne baš kaloričnu.
Kolač od sira sa sirom pripremljen danas za sutra samo je bomba! Stvarno mi je nedostajala.
80 g svježeg sira, jaje, 20 g integralnog rižinog brašna, 40 g sira - sve pomiješano i prženo na 3 g maslaca.
Doručak 450 kcal.
Potpuno sam vas zaboravio podsjetiti na recepte za naše okolopshchie slatkiše. Danas ću vas podsjetiti na recept za vrlo lijene kiflice i kolače od sira:
Za međuobrok 350 g dinje - 115 kcal.
Ručao sam s pilećom juhom (350 g - težina s mesom od pilećeg bataka), kojoj sam dodao 70 g kuhane vermikele, začinsko bilje, češnjak. U juhu sam odnio 40 g kruha koji sam osušio u tosteru.
Ručak u 345 kcal.
Polje za ručak opet sam se razmazio donesenim krimskim slatkišima (kapali smo ne najslađe, čak i s kiselinom) - 70 g - 255 kcal.
A za večeru sam narezala rajčicu sa začinskim biljem (250 g), začinjenu s 30 g 15% kiselog vrhnja i zagrijala pečeni pileći batak (120 g težine mesa bataka).
Izašao na večeru za 370 kcal.
Ukupni dnevni unos kalorija je 1535 kcal. B - 98, F - 62, U - 145.
Kao što vidite, po želji u svoju kalorijsku vrijednost dodajem čak i malu količinu slatkiša.
Promatram režim pijenja, radim vježbe - polako ulazim u svoj uobičajeni raspored nakon odmora.
I još nekoliko fotografija s mora:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak. ❗Katalog recepata. 🔥Njega kože za mršavljenje.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!