Želim vam ugodan dan!
Postoji mnogo načina za mršavljenje. No niti jedna od metoda nije ugodna i sposobna promijeniti naš način života i prehrambene navike tako da se višak kilograma više ne vrati.
I iskreno priznajemo da nemamo uvijek dovoljno volje da se pridržavamo stroge dijete. I koliko je teško održavati težinu, ako ipak uspijete na dijeti!
No postoji način koji ne samo da pomaže smršaviti bez gladi, kvarova i apsolutnih ograničenja na proizvodima, već također pomaže postupnoj promjeni prehrambenih navika, prelasku na dijetu koja će vam omogućiti da zadržite postignuto proizlaziti.
A ovo je osnovno brojanje kalorija. Upravo mi je on, nakon mnogo godina dijete, pomogao da promijenim život.
Smanjenje kalorijskog sadržaja hrane jedino je što vam omogućuje da smršavite.
I nije potrebno uvlačiti se u krute prehrambene okvire, povećavajući vjerojatnost sloma. Možete jesti ukusno, zasitno, s malim kalorijskim deficitom i postupno gubiti na težini.
Istodobno, uz gubitak težine, doći će i do promjene prehrambenih navika.
Kako biste spriječili povratak viška kilograma, ne možete dopustiti povratak prehrani koja vas je dovela do prekomjerne težine.
Mnogi stereotipi u prehrani tijekom mršavljenja ne dopuštaju onima koji mršave živjeti u miru. To nije dopušteno, ovo nije. Koliko sam često u komentarima na svoje članke čitao da na takvom jelovniku nećete smršavjeti, da su proizvodi s mog jelovnika i mršavljenje nespojivi. Inače, još uvijek čitam, iako je moj rezultat takoreći "na licu".
Što je krajnji rezultat? Postigao sam ono čemu sam težio i zadržao težinu. A neki se i dalje bore sami sa sobom, zatočeni stereotipima i ograničenjima.
Možete izgubiti težinu na običnim i poznatim proizvodima - samo trebate kontrolirati sadržaj kalorija u prehrani. A najveći akrobatski put na putu ka zdravom načinu života bit će želja za uravnoteženom prehranom prema BJU (proteini, masti, ugljikohidrati).
Na primjer, pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔.
Jučer me za doručkom zadirkivao moj domaći sendvič sa sirom, na što pita kava. No, jučer sam već pripremio doručak za sebe, isplanirao jelovnik i otprilike izračunao dan. Tako sam mogao samo sanjati sendvič sa sirom, jer nisam namjeravao prepričavati i preoblikovati dijetu.
Ali danas sam se mazila. Pojeo sam jedan sendvič za doručak, ali kakav: 60 g kruha, 15 g maslaca, 50 g sira. I također kava sa 60 g mlijeka i 20 g slanog sira od karamele.
Samo jedan sendvič i kava s mlijekom i sirupom - 510 kcal
Ovako se varamo kad mislimo da jedemo malo, ali ipak postajemo bolji, otpisujući svoju sitost za sve osim za hranu.
Uostalom, do sada su se mnogi vodili dijelovima i ne uzimaju u obzir sadržaj kalorija u hrani (i neki i ne znaju da kalorijski sadržaj hrane izravno utječe na prisutnost viška kilograma).
Jednom sam slučajno vidio program o debelim ljudima i intervjuirali su jednu debelu ženu kod kuće. Rekla mi je kako jede. A prema njezinim riječima, jede jako malo. Zamolili su je da pokaže što jede za doručak, a žena si je počela praviti sendvič (samo jedan sendvič) za komad bijele lepinje, na koju je s guštom iscijedila oko žlicu majoneze, stavila masnu kobasicu i komad sir. I sve je to isprala čajem sa šećerom, komentirajući da jede malo.
Grubo rečeno, možete pojesti jedan sendvič za 1000 kcal, ili možete pojesti dva za 500 - veličina obroka nije najvažnija u procesu mršavljenja.
A ja imam dinju za međuobrok. 300 g - 100 kcal.
Ručao sam s pilećom juhom (320 g težine s mesom) sa 70 g kuhanih tvrdih rezanci - 235 kcal
A nakon ručka razmazio sam se slasnim poslasticama donesenim s Krima - losos (60g) - 200 kcal.
Podatke o kalorijskom sadržaju uzeo sam s interneta, možda nisu sasvim ispravno izračunati, ali ne mislim da će biti velike razlike.
Za večeru pečena pileća krilca, prethodno ih marinirajte u: soja umaku, senfu, medu, soli, papru, češnjaku. I također sam rezala salatu od povrća, koju sam začinila kiselim vrhnjem.
120 g pilećih krilca i 250 g salate od povrća - 480 kcal.
Ukupni dnevni unos kalorija je 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU dok ja šepam. Usredotočujem se na održavanje kalorijskog sadržaja, a na odmoru ima voća i grickalica donesenih s odmora - jedem ih za svoje zadovoljstvo.
I još jedan dio fotografija od ostatka i vašeg voljenog Busyandre:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak. ❗Katalog recepata. 🔥Njega kože za mršavljenje.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!