Dobar dan svima!
Ovdje su svi dobrodošli da postanu vitki bez gladnih dijeta i apsolutnih ograničenja!
Kad netko započne svoj put prema harmoniji, odmah mu padne hrpa savjeta o tome što smije, a što ne smije jesti, u koje vrijeme jesti određenu hranu, kada piti i što piti. Osoba koja smršavi odmah se rangira kao zasebna kategorija ljudi, kao da se stavlja stigma i spušta hrpa zabrana.
No, mršavljenje ljudi isti su ljudi kao i svi drugi i potrebe njihovog tijela su iste kao i svih ostalih. Također trebaju sve hranjive tvari (bjelančevine, masti, ugljikohidrati), također moraju piti, jesti kako bi opskrbili tijelo potrebnim makro i mikro elementima, vitaminima.
Da biste smršavili, morate jesti, a ne gladovati i lišiti tijelo potrebnih tvari.
Prekomjernu težinu u većini slučajeva imamo zbog prejedanja. Stoga se mora isključiti prejedanje, a to ne znači prestanak jela i patnju od gladi. Samo trebate jesti uravnoteženo!
No, proces prehrane mora se kontrolirati. A ako vaša unutarnja kontrola spava i ne možete odrediti koliko vam je hrane potrebno da ne pređete svoju normu, tada će vam pomoći brojanje kalorija.
Ako barem neko vrijeme izbrojite sadržaj kalorija u svoj hrani koju jedete dnevno, jasno ćete vidjeti svoje probleme, shvatit ćete što se prejedete, shvatit ćete da vaš višak kilograma nije nasljedstvo, široki koštani ili hormonski problemi i banalno prejedanje (sada ne uzimamo u obzir mali postotak ljudi koji imaju stvarne zdravstvene probleme koji nemaju smršaviti).
Pokušajte - i vidjet ćete svoje greške u prehrani.
Za primjer izbornika o izračunu KBZHU, pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔.
Danas sam se od ranog jutra okupljao na gljive, a vani je samo 4 stupnja. Dakle, jesen se daje osjetiti. Obukli se toplije i utopili!
Gotovo dva i pol sata kružila je našom šumom. Gdje su sve gljive? Drugu godinu nemamo sreće s gljivama. Svi se negdje okupljaju, ali naša šuma je prazna - danas sam vidio više ljubitelja tihog lova nego što sam skupio gljive.
Ali ujutro je prošla deset tisuća koraka i udahnula šumski zrak.
Strašno gladan na svježem zraku. Prije svega, nakon povratka kući doručkovao sam.
Što može biti brže od sendviča? A za mene nema ništa ukusnije od sendviča s ribom. Mijenjat ću sve slatkiše za takav sendvič.
Doručak: 60 g integralnog kruha, 30 g svježeg sira i 95 g slane pastrve - 455 kcal.
A kasnije sam jeo toffee s čajem (30 g) - 125 kcal.
Dopustite mi da vas podsjetim na recept za palačinke s čokoladnim punjenjem i recept za skute s jajima, lukom i kupusom:
Od šačice gljiva koje su ujutro skupljene skuhale su juhu - kako je mirisna.
Za ručak sam pojela 400 g juhe - potpuno je hranjiva.
Nakon takve juhe poželjet ću brzo pojesti - to je više puta provjereno pa sam popio i kavu s mlijekom (50 g), sirup (15 g) i pojeo sendvič: 20 g kruha, 15 g maslaca i 40 g sira.
Ručak je izašao ukupno 465 kcal (uključujući juhu, kavu i sendvič).
Večerao sam s posljednjom porcijom vrlo lijenih kiflica (400 g) s 20 g kruha od cjelovitih žitarica - 340 kcal.
A navečer sam dobio orahe KBZHU (25 g) - 170 kcal.
Rezultat dana je 1555 kcal. B - 83, Ž - 79, U - 123. Ne zaboravljam popiti svoju normu vode i barem vježbati, iako sam danas, umjesto da vježbam, imao šetnju po šumi.
Jeste li naišli na drugačiji odnos prema sebi kada su ljudi saznali da ste na dijeti, da gubite težinu? Dobili ste hrpu uputa i savjeta? Možda postoje zanimljive priče na ovu temu?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak. ❗Katalog recepata. 🔥Njega kože za mršavljenje.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!