Pozdrav!
Zašto je brojanje kalorija toliko popularno u posljednje vrijeme? Odgovor je na površini. Jer brojenjem kalorija možete si priuštiti hranu koja je zaključana na raznim dijetama. Omiljene grickalice možete jesti u malim količinama, nemojte gladovati i smršaviti.
Nije li ovo san svih koji smršave? Zato sve više ljudi koji su već umorni od gladnih dijeta, umorni od raznih zabrana, svoju prehranu kontroliraju brojeći kalorije.
No, kao i u svakom poslu, računanju kalorija mora se pristupiti mudro.
Kako biste jeli slatkiše, šetajte siti, sretni i istodobno vidite kako se brojka na vagi svaki put mijenja, ne morate napraviti drugu dijetu od brojanja kalorija.
Ukusno i ugodno mršavljenje moguće je s malim deficitom. I 15% vaše norme dovoljno je da se polako, ali sigurno krećete prema svom cilju.
Oni koji izjavljuju da broje kalorije, a istovremeno sjede na deficitu od 1000-1200 kcal, sjede na kraju svi na istoj dijeti, prisiljavajući se gladovati.
Glupo je čekati sitost od 1000-1200 kcal, pogotovo ako tek počinjete gubiti na težini s velikom težinom, i izjaviti da svi okolo lažu o brojanju kalorija. Koliko sam ljudi sreo koji me optužuju da lažem, jer on sam broji kalorije, ali ne može jesti zadovoljavajuće. Kao rezultat toga, ispostavlja se da su ljudi na rigoroznoj prehrani, čiji sadržaj kalorija nije veći od 1200 kcal dnevno sa značajnim viškom kilograma, te čekaju čudo.
Svemu se mora pristupiti mudro, tada će rezultat biti primjeren.
Prehrana treba biti uravnotežena i naše tijelo treba primati sve potrebne tvari, vitamine.
Stoga moramo doći na dijetu koje se možemo pridržavati cijeli život, održavajući normalnu težinu, a ne zauvijek ići na dijete.
Po tradiciji ću dati primjer svoje dnevne prehrane na kontroli KBZhU -a.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔.
Za doručak sam jela tepsiju s pita kruhom, svježim sirom i kruškom (250 g). U tepsiju sam dodala 20 g domaćeg džema od ribiza s malinama.
Ispostavilo se doručak za 435 kcal.
Pročitao sam vaše komentare i shvaćam da mnogi već žele toplu, izdašnu hranu, uključujući i peciva. (dolazi zima), pa vas danas želim podsjetiti na video recepte za palačinke sa sirom i khachapuri na skuti test:
I ja također nisam iznimka od pravila, želim i nešto značajnije od voća i povrća, koje trenutno ne želim jesti.
Stoga za užinu imam vruću kavu s mlijekom (60 g) i 100 g šunke - 235 kcal
Za ručak sam kuhala juhu od graška na pilećem batu, a imala je okus po juhi od graška s dimljenim mesom. Oni koji su sa mnom već duže vrijeme znaju tajnu kako u juhu dodati dimljeno meso: mi koristimo dimljenu papriku!
Tanjur juhe za ručak (450 g) i 25 g običnog kruha Darnitsa ("ispravan" kruh od cjelovitih žitarica je gotov) - 315 kcal
Za večeru sam svima nosila shawarmu dodajući joj još povrća - u vrućoj shawarmi povrće se jede sa zadovoljstvom.
Moja shawarma je izašla 515 kcal Ovo je 90 g lavaša i 350 g punjenja koje pripremam u obliku salate - pa nadjev ispadne sočniji i lakše je izbrojati KBZHU shawarmu. Kao nadjev koristim pileća prsa na žaru, rajčicu, krastavac, korejsku mrkvu i zelenu salatu. Umak: grčki jogurt, češnjak, senf i umak od rajčice.
Tako da su sva ista vlakna u prehrani bila - samo ste popili žlicu vlakana i vode, ali to su privremene mjere, dok ne želite povrće i voće.
Kalorijski sadržaj dnevne prehrane bio je 1500 kcal. B - 114, F - 60, U - 151.
Jeste li zaboravili kontrolno vaganje? Sutra ćemo podijeliti rezultate! Sve ukusno, ugodno mršavljenje i dobre olovke!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak. ❗Katalog recepata. 🔥Njega kože za mršavljenje.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!