Dobar dan svima!
Svo svoje iskustvo mršavljenja, dnevne jelovnike i recepte s izračunatim KBZhU prikupio sam na svom kanalu "o PP".
Dugo sam patio na raznim dijetama i postizao samo prolazne rezultate, već sam bio spreman pomiriti se s činjenicom da imam široku kost, nasljedstvo, hormone i sve ostalo što se može opravdati višak kilograma.
Našao sam izgovor za višak kilograma, poput mnogih onih koji ga se ne mogu riješiti jednom zauvijek.
No, sve se to promijenilo kada sam pokušao brojati kalorije, proučavao more informacija i shvatio da sam prije učinio sve loše.
Uostalom, osnova mršavljenja je deficit kalorija. Na kalorijski sadržaj hrane morate obratiti pažnju ako želite pratiti svoju težinu.
Istodobno, ne morate napraviti drugu dijetu od brojanja kalorija. Ako brojite kalorije i sjedite na 1000-1200 s težinom od 65-70 kg, onda jednostavno stavite svoje tijelo na drugu dijetu i na kraju vam se ništa neće promijeniti.
Ne treba nam dijeta, moramo se naviknuti na novi način života, preispitati svoju prehranu, shvatiti da puno hrane jedemo -vrlo su kalorični i naučit će ne samo smanjiti količinu masne, visokokalorične hrane u prehrani, već i skuhati manje kaloričnu hranu posuđe.
Mali deficit samo nam daje priliku, uz minimalne promjene, da dođemo na dijetu, koje ćemo se moći pridržavati u budućnosti. uvijek, istovremeno, uživajući u slatkišima, ne odustajući od svečanih stolova, već kontrolirajući sebe i shvaćajući što i koliko pojedeno tijelo nosi hrana.
Kontrola prehrane brojenjem kalorija dala mi je glavno - riješiti se prekomjerne težine i odsutnosti osjećaja nedostatka u hrani, omiljenoj hrani, koja često graniči s kvarom.
Za primjer prehrane pri brojanju kalorija pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Doručak - moj omiljeni adyghe sir pržen sa začinima (120), jaje, 120 g rajčice. Prženi sir i jaje s 3 g maslinovog ulja.
Za doručak sam pio zeleni čaj bez šećera. Uvijek pijem čaj bez šećera.
Ispostavilo se da je doručak 410 kcal.
Danas u naslovu podsjetnik na recepte - recept za juhu od bundeve i kiflice s piletinom i gljivama:
Danas sam htio pojesti suhi mango s čajem za međuobrok, ali nešto je krenulo po zlu i do trenutka zalogaja zaista sam htio nešto mesa. Pregledala je hladnjak i pronašla dosadno, usamljeno pečeno pileće batak. Dodao sam krastavce potkoljenici i dobio sam zalogaj za 165 kcal - ovo: 60 g mesa od bataka i 200 g krastavca.
Za ručak jučerašnja riblja juha, kuhana na trbuhu, grebenu i repu karelijske pastrve. 450 g juhe, sendvič za 40 g kruha s ribljom paštetom (50 g) - 380 kcal.
Za večeru sam dinstao pekinški kupus. Trebalo mi je minimalno vremena - sve sam sastojke samo stavila u tavu, pomiješala i ostavila da se krčka na umjerenoj vatri, dok je ona nastavila raditi.
Pirjani kupus bit će prilog purećim prsima, koje sam nedavno skuhala i još uvijek ne mogu do kraja pojesti. Prsa su marinirana u umaku od soje, senfa, začina i pržena u kapi ulja.
180 g purećih prsa i 250 g dinstanog kineskog kupusa - 400 kcal.
Svejedno, danas sam uz čaj popio sušeni mango. Čak se savršeno uklopio u prehranu, s obzirom na to da sam zalogaj promijenio u pokretu.
60 g sušenog manga navečer s čajem - 190 kcal.
Rezultat dana je 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Kako ste s vodom? Pijete svoju normu, zar ne zaboravljate? Sada je hladnije i hladna voda se više ne pije tako dobro. Našao sam rješenje za sebe - pijem toplu vodu iz kuhala za vodu.
Neki su već propustili Busyandru, pitajući je gdje je. I s njom je sve u redu. Izabrala sam muževljev novi ortopedski jastuk i čim se pusti Buska je tu:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!