Pozdrav!
U današnje vrijeme sve je više ljudi koji brinu o svom zdravlju, a osobito kako bi smršavili paze na podatke navedene na pakiranju proizvoda.
Ako su prije svi bili zainteresirani za rok trajanja proizvoda, sada nas zanima i sastav, kao i energetska vrijednost i sadržaj bjelančevina, masti i ugljikohidrata na 100 g proizvoda.
A znate li gdje nam je došla praksa da na pakiranju proizvoda označimo KBZhU? Iz SAD -a. Tamo je problem pretilosti postao toliko oštar da je 1990. donesen zakon koji obvezuje proizvođači navode broj kalorija na pakiranju Nakon toga ova se praksa ukorijenila svijet.
Kalorije - ta energija, koja s hranom ulazi u naše tijelo. A ako se energija opskrbljuje hranom u višku, ona se skladišti u rezervi.
Tako da naše tijelo počinje trošiti one rezerve koje smo mu toliko dugo i ustrajno pomagali uštedjeti jedući ih visokokalorična hrana - morate stvoriti mali kalorijski deficit - smanjite unos kalorija za 15% vašeg norme.
Brojanje kalorija i stvaranje kalorijskog deficita jedna je od najučinkovitijih metoda mršavljenja i ako imate nekoga dokazati da kalorijski deficit ne djeluje - nemojte vjerovati jer je u suprotnosti s energetskom ravnotežom osobe.
Stvaranjem kalorijskog deficita uspio sam smršati, a zahvaljujući brojanju kalorija uspijevam održati rezultat koji sam postigao.
Kao primjer prehrane za brojanje kalorija pokazat ću svoj dnevni jelovnik.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Koji su moji planovi za doručak - san, a ne doručak je trebao uspjeti. Ali Anya je zaspala. Dapače, nisam se dobro naspavao - na čemu hvala susjedima i njihovom vrlo glasnom pojašnjenju: gdje će sin s olovkom za čak 30 rubalja i što će sada napisati u školi. Pokazalo se da mi je jutarnji san trzaj i izgubio sam se u vremenu s isključenim alarmom.
Kao rezultat toga, umjesto raskošnog doručka, imam brzo skuhane sendviče i zeleni čaj. 70 g kruha, 20 g maslaca, 50 g ribljeg tijesta i 50 g ikre pollock. Doručak za 510 kcal
Danas, podsjećajući na recepte, pečene kolače od sira i nasjeckane kotlete s povrćem:
Sinoć sam isprobala novi recept za kremšnitu. Moje je odmah cijenilo - ispalo je jako ukusno, ali potrebno je korigirati sastojke kreme, budući da je ispala tanka i ja sam koristila mascarpone, ali je i dalje vrlo kalorična.
Cijenila sam roladu tijekom zalogaja i ima okus poput bombe. Upisao sam komad rolice od 150 g u svoj jelovnik za danas - 375 kcal.
Za ručak smo jeli riblju juhu. Porcija juhe (450 g) s 40 g kruha, prepečena u tosteru, te rajčica (150 g) s feta sirom (50 g) i 5 g maslinovog ulja pokazala se 410 kcal.
Za večeru nisam mogao smisliti ništa bolje nego ispeći pureća prsa na žaru marinirana u umaku od soje i začine kao proteinsku komponentu nego peći pureća prsa, papar, suneli hmelj, papriku, češnjak. Brzo, ukusno i sočno, što vam još treba?
A kao prilog već sam skuhao dinstani pekinški kupus.
200 g purećih prsa, 200 g dinstanog kineskog kupusa i domaći umak od tkemalija (20 g) - 395 kcal.
Rezultat dana je 1690 kcal. B - 111, F - 84, U - 115.
Nedavno od Marine Sh. bila je ponuda da ponovno napravim članak sa poznanikom. Već smo se sreli nekoliko puta, ali dodaju se novi čitatelji. Volio bih ih bolje upoznati, pa će zanimljivija komunikacija biti u komentarima.
Kako vam se sviđa ideja? Jeste li spremni za još jedno poznanstvo?
Sigurno svi imaju ljetne fotografije s godišnjih odmora ili samo divne ljetne šetnje - imaju se čime pohvaliti😉
Sa svoje strane, predlažem da to učinim na sljedeći način.
Redoviti čitatelji koji su već postigli vidljive rezultate kao motivacija oduševljavaju nas kolažima "prije i poslije" i pričaju nešto zanimljivo o sebi: interese, hobije, svoj grad. Obrtnice (a imamo ih puno: pletu, vezuju, šivaju, rade decoupage i sastavljaju mozaike) - iznenađuju svojim radom.
Oni koji su tek na početku putovanja jednostavno nas oduševljavaju svojim fotografijama i pričama o sebi.
Ima li hrabrih? Kako vam se sviđa ideja?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!