Želim vam ugodan dan!
Varate se ako među vama, dragi moji čitatelji, ima onih koji i dalje misle da nikada neće uspjeti smršavjeti. Možete smršaviti, ali za to se morate barem sabrati i početi raditi nešto za sebe, a ne tražiti redovite izgovore.
Vaši pomoćnici bit će:
- disciplina: samo dosljednost u postizanju cilja dovest će vas do cilja,
- samokontrola: to ste vi i nitko drugi ne treba rezultat, nitko umjesto vas neće raditi vaš posao na sebi i kontrolirati vašu prehranu,
- i želja za mršavljenjem: bez želje za postizanjem rezultata - ne morate početi pa vam sve odgovara.
A najvažniji pomoćnik u mršavljenju i promjeni načina života bit će vam mali kalorijski deficit:
Zašto je mali deficit kalorija važan? Svi koji imaju prekomjernu težinu, sjedili su na strogim dijetama, ograničili se na niz namirnica. Kako su završili takvi pokusi na tijelu? Dva glavna rješenja:
- ili slom i naknadni zazor, jer nije bilo dovoljno volje da se stvar dovede do kraja (vrlo mali broj ljudi može dugo izdržati stalnu glad i jesti neukusnu hranu) i okruženje sa štetnom, ali tako ukusnom i visokokaloričnom hranom bilo je važnije od mršavljenja i zdravlje
- ili su ipak postigli neki rezultat, ali su se onda vratili na prethodnu prehranu, a ne kontrolirali svoju prehranu i uspješno vratili sve kilograme koji su tako teško izbačeni, a bili su i prijatelji ponesite sa sobom.
Nije li taj scenarij u osnovi bio vaš? To je mali kalorijski deficit koji će pomoći u izbjegavanju izraženih scenarija.
Minimalna ograničenja ne dopuštaju vam da se osjećate suzdržano u hrani, također nema apsolutnih ograničenja za proizvode - sve je moguće. Jedino je održavati ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata, tada ćete se osjećati sito i dobit ćete izvrsno zdravlje u obliku nagrade od tijela za uravnoteženu prehranu.
Minimum ograničenja, uravnotežena prehrana, sitost - sve to daje minimalne šanse za kvarove i tugu, a vaša prehrana bit će prilično ugodna i ukusna. Višak kilograma će nestati polako, ali sigurno! Istodobno će se postupno razvijati prehrambene navike, mijenjat će se odnos prema hrani, mijenjat će se način života - sve će to omogućiti održavanje postignutog rezultata i ne vraćanje na dijetu na kojoj ste jeli linije težina.
Za primjer izbornika za izračun KBZHU -a prikazat ću svoju prehranu za taj dan. Moja prehrana je dizajnirana za održavanje težine, uzimajući u obzir unos kalorija i ugodan BJU za mene.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak sam pojeo sendvič s kruhom (80 g), koji sam osušio u tosteru, s 40 g skute i 100 g slane karelijske pastrve.
Ispostavilo se da je doručak 500 kcal.
Ne zaboravite da kruh tijekom toplinske obrade (u tosteru, na primjer) gubi vlagu i, shodno tome, težinu. Stoga se sav kruh koji želite pojesti mora izvagati prije nego ga prepečete u tosteru ili suhoj tavi. Na primjer, moj je kruh u početku težio 80 g, a nakon što je toster počeo težiti 70 g, ali je istodobno u njemu sačuvan sav njegov KBZhU (vlaga je jednostavno nestala: voda ima nula kalorija).
Danas vas u podsjetniku na recepte želim podsjetiti na recepte s tikvicama. Tko nije probao pripremu za zimnicu "ala svekrvin jezik" - neka je proba - vrlo je ukusna i samo 82 kcal. A tikvice pod kapom od sira bit će izvrstan međuobrok.
A danas imam tepsiju od skute i mrkve (200 g) i zeleni čaj za međuobrok - 270 kcal.
Za ručak, juha od krumpira s polpetama (mljevena pureća prsa i bedra) i kruh (40 g) s skutom (30 g). Ručak u 350 kcal.
Večera se sastojala od kotleta (ista mljevena pureća prsa i bedra, kotleti težine 175 g) i salate od povrća (ukupna težina povrća 250 g), začinjena s 35 g kiselog vrhnja od 15%.
Večera se pokazala 340 kcal.
Međutim, bila je rana večera, kao i obično radnim danima, pa si često navečer dopustim nešto uz čaj u sklopu svog dnevnog KBZHU -a.
Danas sam s čajem pojela 30 g tamne čokolade - 165 kcal.
Ukupni dnevni unos kalorija je 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Ako si ne komplicirate život, slijedeći razne mitove i stereotipe o mršavljenju, onda je mršavljenje i održavanje težine jednostavno na običnim proizvodima i bez apsolutnih zabrana. Dovoljno je kontrolirati sadržaj kalorija u prehrani i nadzirati nutritivnu ravnotežu - a za to mi sada ne treba više od 5 minuta dnevno.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!