Pozdrav i želim svim mršavcima da postignu ugodnu težinu za vas!
U svijetu postoji ogroman broj ljudi s prekomjernom težinom. I najgore je to što smo u velikoj većini slučajeva sami krivi što imamo prekomjernu težinu.
Koje god izgovore tražili, kako ne bismo prebacili krivnju - imamo višak kilograma od prejedanja - dajemo njegovo tijelo s hranom ima više energije nego što mu treba, a višak energije jednostavno se akumulira, ulazi u zaliha.
Nije dovoljno shvatiti da smo sami stvorili svoje tijelo, moramo pronaći i snagu, želju, otjerati lijenost i iz onoga što imamo dobiti tijelo svojih snova. A za to je potrebno djelovati sami i ne čekati čudo, kontrolirati što jedemo i rezultati neće dugo čekati:
Prejedamo se iz različitih razloga. Netko ne razumije da je njegova hrana prekalorična, iako to nije dovoljno, nekoga obuzme bilo kakav stres, nekoga jednostavno ne dosadi.
No često jedemo jer osjećamo glad, pogotovo ako pokušavamo kontrolirati hranu.
U takvim slučajevima potrebno je utvrditi zašto glad dolazi tako često. Možda jedete premalo za svaki obrok i nedostaje vam hranjivih tvari koje ne kombinirate pravilno. Jedno od glavnih pravila sitosti je prehrana bogata proteinima. Svaki glavni obrok trebao bi sadržavati proteinsku komponentu. Pomoći će i namirnice bogate vlaknima.
Za mršavljenje je važan nedostatak kalorija, ali za ugodnu, zadovoljavajuću prehranu - uravnoteženu prehranu s dobrim sadržajem proteinskih proizvoda.
Na primjer, prikazat ću svoju prehranu na izračunu KBZHU -a. Brojanje kalorija i BJU ravnoteža jedini su način na koji sam izgubio težinu i održao mi težinu koja mi je trenutno ugodna.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak dva jaja pržena u 1 mlazu maslaca (manje od 1 g), 30 g prepečenog kruha i francuska pita od jabuka (150 g) sa zelenim čajem.
Doručak za 445 kcal.
Podsjećajući na današnje recepte, punjene paprike pečene u pećnici i kolač od zobenih jabuka:
Za međuobrok sam imao 120 g chuk salate i 50 g hladno dimljenog muksuna - 185 kcal.
Za ručak sam zagrijao 100 k durum tjestenine, 130 g pečenih purećih buta i pripremio salatu od povrća (ukupne težine 200 g), začinjenu s 30 g 15%kiselog vrhnja. Purici sam dodao 20 g domaćeg tkemalija.
Izašla je večera 470 kcal.
A za večeru sam jela knedle (150 g smrznute) s 30 g kiselog vrhnja 15%. Navečer sam petljao po novom receptu za manu i odlučio da neću gubiti vrijeme na kuhanje večere, već ću koristiti zalihu knedli.
Za knedle sam izrezao 150 g krastavca.
Večera za 395 kcal.
Do večeri sam imala besplatne kalorije i nedostatak proteina i masti. Znaš li zašto? Zato što sam danas lijena osoba i moj je jelovnik bio napola pripremljen unaprijed. Tako je BZHU patio.
Malo kalorija, proteina i masti dobio sam sa sirom (35 g), koji sam navečer pojeo uz čaj - 120 kcal.
Jako volim sir - barem im svaki dan mogu nabaviti nedostajuće hranjive tvari.
Rezultat dana je 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!