Dobar dan!
Danas imam neke informacije o kojima možete razmisliti. Također možete razmišljati o činjenici da se ne može vjerovati svim riječima "kompetentnim ljudima" i o pogreškama pri mršavljenju te o tome koliko se pitanja može pojaviti.
Ali sve je u redu. Želim vam dati jedan primjer onoga što nutricionist kaže o deficitu kalorija, i moje mišljenje o tome. Iskreno, nisam mogao proći, iako sam pokušao ne držati se fraze koju sam slučajno pročitao (označena plavom bojom):
Zašto je kalorijski deficit opasan prema nutricionistici👇:
I tada je rečeno da je nemoguće ograničiti sadržaj kalorija u hrani ispod bazalnog metabolizma - to su isti ozloglašeni 1000-1200 kcal, na koje mnogi ljudi vole sjediti, hodajući po rubu. Ovdje podržavam 100% - ne možete podcijeniti unos kalorija!
Ali. Nutricionist koji će vjerojatno biti saslušan zbog svog visokog položaja to kaže morate stvoriti deficit vježbom, a ne smanjenjem kalorija.
A onda me počinje kliniti. I što je ovo, na kraju ispadne neki drugi deficit? Deficit, što god netko rekao, deficit je - nedostatak nečega.
Povećamo li tjelesnu aktivnost, tada nam je potrebno i više energije nego bez tjelesne aktivnosti. Je li tako?
Pa koliko nam onda treba? Kao i prije, za 2500, 3000, a možda i 4000 (za nekoga) kcal pri kojima nam je težina samo rasla? No, tada morate provesti noć u teretani kako biste potrošili dodatnih 1000+ kcal i također stvorili deficit.
Imam samo jedno pitanje.
A što je s onima koji žele postati vitki, ali još nisu shvatili temu deficita kalorija, ali su već pročitali ovo je mišljenje nutricionistice s visokim položajem u zdravstvenom sektoru, u kojem bi trebao postojati kredibilitet.
Jedina dobra vijest je da nutricionisti prepoznaju potrebu za kalorijskim deficitom kako bi smršavili.
A da biste se riješili viška kilograma:
I iz vlastitog praktičnog iskustva mogu reći da će smanjenje kalorijskog sadržaja hrane za najviše 15% u kombinaciji s izvedivom tjelesnom aktivnošću definitivno pomoći u mršavljenju.
Za primjer prehrane na bazi KBZHU -a, po tradiciji ću pokazati svoj dnevni meni.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak sam ispekao "brbljivicu", kako ga ja zovem, od dva jaja s 10 g sušene rajčice. Doslovno 10 g (1 kriška) sušene rajčice već daje izvrstan okus. U kajganu sam dodala 25 g listova zelene salate i raž pecivo od žitarica (30 g, pola) s 30 g skute. Nisam zaboravila na svoj omiljeni zeleni čaj s jasminom.
Doručak je izašao 400 kcal.
Podsjećajući na današnje recepte, vrlo lijeni kiflice i pečeni krumpir sa sirom i češnjakom:
Za međuobrok sam planirao pojesti kuhana dimljena pileća prsa i krastavce. Planirao sam i pojeo, iako je bez puno entuzijazma moje drugo ja tražilo nešto ukusno za razveseliti. Ali ti i ja samo vodimo borbu s ovim našim drugim "ja".
Izašlo je 100 g pilećih prsa i 150 g krastavaca 165 kcal.
Za ručak cikla (450 g) s pola lepinje (30 g). Cikli sam dodala 30 g kiselog vrhnja 15%. Izašao na takvu večeru za 390 kcal.
Za večeru sam imala u planu knedle. Nisam imala želju kuhati nešto i nisam imala puno slobodnog vremena. A zaliha knedli uvijek štedi. Glavna stvar je ne zaboraviti ga nadopuniti vikendom.
Večera: 150 g okruglica (smrznutih) i 30 g kiselog vrhnja - 375 kcal.
Navečer sam uz čaj pojela 180 g francuske pite od jabuka - 230 kcal.
Dakle, nešto umorno za dan, a ne fizički. Osjećam moralnu devastaciju i mozak mi odbija raditi kako želim. Čekam subotu, kad zatvorim računalo i neću razmišljati o nikakvim problemima - samo ću se odmoriti. I, usput, budite sretni zbog svih koji imaju olovne vodove na kontrolnom vaganju. Jeste li zaboravili kontrolno vaganje?
Rezultat dana: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Što mislite o "stvaranju deficita povećanjem tjelesne aktivnosti"? Možda će to doista biti neki drugi deficit, u kojem je isključen nedostatak (čak i minimalan) energije?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!