Lijep pozdrav i ugodan i ugodan gubitak težine!
Osoba s prekomjernom tjelesnom težinom često teži brzim rezultatima, odlučujući smršavjeti odabirom druge prehrane gladovanjem.
No, svaka dijeta je privremena mjera, a pretilost nije samo kozmetički problem. Ovo je bolest s kojom se ne mogu riješiti povremeni "napadi".
Nisu svi spremni promijeniti prehranu i poraditi na sebi. Mnogo je lakše uvjeriti se da nakratko odete na "dijetu", tješena činjenicom da se nakon dijete možete vratiti uobičajenoj prehrani.
I na taj način sami sebe dovodimo u začarani krug. Sjedimo na salatama od povrća, sanjamo komad mesa s tjesteninom ili kolačem, postižemo neki rezultat, odustajemo od dijete i počinjemo se hraniti onako kako smo navikli i postupno se opet udebljati.
Povratak na prethodnu dijetu neizbježan je ponovni dobitak viška kilograma.
I ovo je glavna greška svih mršavljenja.
Ako vam je doista stalo do vaše dobrobiti, želite se jednom zauvijek riješiti viška kilograma, prije svega morate:
- promijeniti prehranu,
- oblikovati nove prehrambene navike,
- svjesno pristupiti prehrani i kontrolirati njen sadržaj kalorija.
Nikakva kratkotrajna dijeta neće vam pomoći da promijenite svoje navike i način prehrane.
Samo će postupni, svakodnevni i ustrajni rad na promjeni prehrane uroditi plodom.
Cijeli svoj odrasli život, kao i mnogi, pokušavao sam smršavjeti na dijetama. I baš kao i mnogi, opet sam smršavila i dobila na težini, jer se ništa nije promijenilo u mojoj glavnoj prehrani.
I tek nakon što sam pogledao koliko je kalorija u mojoj uobičajenoj dnevnoj prehrani, shvatio sam da radim sve krivo, a uostalom ranije nisam ni razmišljao o sadržaju kalorija u prehrani.
Brojanje kalorija pomaže mi kontrolirati unos kalorija, pazim da se poštuje ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata, tako da sam sit i da se dobro osjećam. I sada mi za takvu kontrolu hrane treba od 5 do 10 minuta dnevno. Cijena mršavosti i dobrobiti nije velika!
I nedostatak kalorija mi je pomogao da smršam:
Za primjer prehrane temeljene na izračunu KBZHU -a, prema tradiciji na kanalu, pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Nedjeljni doručak je lijen. Raž pecivo (60 g) osušio sam u tosteru, namazao ga skutom (30 g) i ribljom pastom (50 g).
Ispostavilo se doručak za 440 kcal.
Podsjećajući na današnje recepte, otvorena mesna pita na skuti i kotletima od bundeve:
Planirali smo u nedjelju prošetati, ako bude lijepo vrijeme. No, odsustvo sunca ujutro pokvarilo mi je raspoloženje pa nisam htjela nikud u šetnju. Sve sam to pripisao odsutnosti sunca, ali zapravo nisam ni razumio zašto ne želim nikamo otići. Zbog toga smo se sjetili da ionako moramo na posao - odlučili smo prošetati i parkom.
U parku sam se umjesto zalogaja razmazio cappucinom (400 ml) na koji sam snimio 300 kcal.
Kod kuće smo večerali pomorsku tjesteninu koju sam unaprijed pripremio. Durum tjestenina s purećim mljevenim mesom i minimalnom količinom ulja (250 g) - 400 kcal.
Ali morala sam skuhati večeru. Zamolili su me da ispržim brancina. Nedavno sam pripremao prženog grgeča i nakon što sam pogledao KBZHU koji sam u to vrijeme dobio, odlučio sam da jedemo i prženu ribu, jer se uz salatu od povrća savršeno uklapa u moj dnevni KBZHU. Štoviše, ne pržim ribu kao nekad u moru ulja, već koristim najviše 30 g.
215 g pečene ribe, 200 g salate od povrća, začinjeno sa 30 g kiselog vrhnja 15% - 475 kcal.
Ukupni dnevni unos kalorija je 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
I nekoliko fotografija sa šetnje:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!