Dobar dan svima!
Nakon godina borbe s pretilošću, napokon sam shvatio da su glavni pomagači u ovoj borbi deficit kalorija i uravnotežena prehrana.
Sve ostalo su samo dodaci i metode, ne uvijek ugodni i potrebni.
Tako:
Stvaranje kalorijskog deficita i uravnotežena prehrana (ako želite biti siti, mršavi s udobnošću i osjećati se dobro) vaši su glavni pomagači u borbi protiv prekomjerne težine.
Mnogo detaljnih informacija o tome kako brojati kalorije, koji su prvi koraci - pronaći ćete u člancima, linkove na koje ostavljam za pomoć početnicima na kraju svakog članka.
Danas vam želim skrenuti pozornost na činjenicu da čak i znajući za glavne pomoćnike, možete postići rezultat i odmah ga izgubiti.
A krivac će biti naša banalna lijenost, nespremnost na razmišljanje.
Ljudska lijenost je nevjerojatna. Ona je ta koja sprječava mnoge da uspiju na bilo kojem području.
Pokušavamo pojednostaviti čak ni svoj život, već svoje trenutke.
Vjerojatno, čak i među vašim prijateljima postoji poprilično ljudi s prekomjernom težinom koji su uvijek na nekim maratonima za mršavljenje s predloženim jelovnikom, koji kupuju gotove jelovnike za određeni sadržaj kalorija i bez razmišljanja o predloženoj prehrani slijepo slijede jelovnik u nadi smršaviti.
A rezultat je najvjerojatnije postignut, jer sve dok se predloženi jelovnik poštuje, glavni pomoćnici rade.
No zašto se, kad maratoni završe ili hrana s jelovnika osmišljenog za nekoliko tjedana, postupno, ali vrlo brzo, vrati višak kilograma? U većini slučajeva, jer "maratonac":
- Bio sam lijen da razmišljam svojom glavom i nisam želio naučiti kako sam kontrolirati hranu.
- bio je previše lijen da izračuna svoju uobičajenu prehranu, bio je lijen da pokuša izračunati jela KBZhU -a koja obično kuha izvan maratona i na kraju nikada ništa nije naučio.
Slijedeći predloženi jelovnik, s ciljem samo smršavjeti, a ne naučiti kontrolirati prehranu i promijeniti prehrambene navike - moguće je smršavjeti.
No, kako bi rezultat bio u perspektivi, vratite se svojoj redovitoj prehrani nakon sljedećih maratona i ne mogavši kontrolirati svoju prehranu i jednostavno sami izračunati KBZHU dijetu - praktično nemoguće.
Najvažnija točka današnjeg članka koju želim prenijeti:
- dok sami ne osjetite iz vlastitog iskustva, kako je kontrolirati hranu, dok ne počneš razmišljati svojom glavom, i ne čekajte "gotov jelovnik" dok ne naučite kako sami izračunati BCFU svoje prehrane i ne razumijete što i kako koristiti proizvode kako biste smanjiti sadržaj kalorija u prehrani - živjet ćete vječno "na maratonima" i nikada nećete izaći iz začaranog kruga u koji ste se zabili lijenost.
I po tradiciji, moj primjer od mene brojeći KBZHU, što mi pomaže u održavanju ugodne težine.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Naša komunikacija s redovitim čitateljima vrlo je vrijedna. Ne samo da ćete naučiti nešto od mene, nego ću i ja naučiti od vas.
Zahvaljujući čitatelju, ipak sam ostvario svoj stari san o pekaču za vafle, pa čak i za sitniš. Sinoć sam probala, ispekla vafle sa svojim domaćim.
I ujutro sam si ostavila jedan vafl za doručak.
Moj današnji doručak sastojao se od vafla (60 g), skute (50 g) i domaćeg džema od malina (25 g). Ispostavilo se da je doručak 395 kcal.
Podsjećajući na današnje recepte, ukusna salata s pletenicama od lignji i skute s punjenjem:
Zaista sam htjela nešto proteina za međuobrok, nakon doručka zasićenog ugljikohidratima, umjesto planiranog jogurta, odrezala sam si čak 150 g kuhanih dimljenih pilećih prsa - 205 kcal. Pojela sam ga uz čaj.
Za ručak, pekinški kupus pirjani s purećim prsima (350 g) i prepečenim kruhom (45 g - težina prije pečenja u tosteru).
Ručak u 310 kcal.
Za ranu večeru salata od tune (100 g, prirodna bez ulja), 150 g krastavca, 50 g listova zelene salate, kuhano pileće jaje, 10 g maslinovog ulja i 5 g sezama. Pokazalo se da je salata 340 kcal.
A za večer još imam slobodnih kalorija zbog nedostatka masti i ugljikohidrata. Odlučila sam u petak navečer nadopuniti sušeni mango (65 g) i pinjole (15 g) - 310 kcal. Upravo sam dobio manje -više masti i ugljikohidrata: obožavam mango, orahe također, odmjerio sam svoju porciju u okviru KBZHU -a i možete jesti navečer lagano i nemojte se bojati da ćete pretjerati.
Rezultat dana - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
A zahvaljujući činjenici da sam tijekom tjedna svaki dan ostavljao oko 100 kcal slobodnih, mogu si dopustiti da se za vikend mazim svojim omiljenim kiflicama.
Odličan vikend svima!
Usput, ima li među vašim poznanicima takvih "maratonaca", koje sam kao primjer naveo u članku?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!