ugodan dan!
Još uvijek gladujete kako biste povremeno smršavili, a onda opet jeli? Naravno, ne jedete ga namjerno, tako ispadne. A ispada tako, jer često biramo pogrešne metode rješavanja viška kilograma i malo pazimo na prehranu u svakodnevnom životu.
No, prehrana je temelj našeg blagostanja, ali to nažalost shvaćamo prekasno.
Ja i mnogi moji čitatelji pomogli smo mi da se nosim s viškom kilograma, poboljšam svoje stanje i održim rezultate kontrolirajući prehranu brojeći CBFU (kalorije, bjelančevine, masti i ugljikohidrate).
Zahvaljujući ovoj kontroli, prehrana postaje uravnotežena (daje tijelu sve potrebne hranjive tvari), zadovoljavajuća, ukusna, a prehranu možete prilagoditi sebi kako bi vam bila udobna.
A u isto vrijeme, prejedanje nije dopušteno (prekoračivanje unosa kalorija koji vam je potreban).
Postupno, kontrola prehrane postaje navika i postaje vaš stil života, pomažući u održavanju vitkosti.
Danas imamo zajedničko vaganje s čitateljima mog kanala i nadam se da će vam rezultati čitatelja postati dodatna motivacija za korak u novi život.
I moj rezultat je stabilan oko 69 kg, što mi savršeno odgovara:
Po tradiciji, pokazat ću svoj dnevni jelovnik kako bih jasno pokazao da možete jesti običnu hranu, a da je ne demonizirate, a pritom smršaviti ili jednostavno održavati svoju težinu.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak imam lijenu achmu (180 g), 100 g krastavca i malo rikole.
I, naravno, gotovo uvijek za doručak, zeleni čaj bez ikakvih zaslađivača.
Doručak za 400 kcal.
Kao podsjetnik na recepte, ostavit ću video recept za pečeni krumpir, koji će ukrasiti čak i svečani stol i recept za sočne pureće kotlete:
Dnevni obrok sam si zacrtala sinoć, prije spavanja, znajući koje proizvode imam kod kuće, koje moram što prije završiti i koja su jela pripremljena.
A za međuobrok imam planirani sendvič s ribom - nikad neću odbiti takav sendvič, čak ni u korist najukusnije torte.
40 g tostiranog kruha, 20 g svježeg sira, 50 g hladno dimljenog ružičastog lososa i malo rikule. Ispostavilo se da je međuobrok 225 kcal.
Za ručak sam ispekla 150 g krumpira u mikrovalnoj (10 minuta i gotovo), zagrijala 150 g pilećih prsa na žaru i dodala 150 g svekrvinog jezika: sve 150😂.
Ručak u 530 kcal.
Navečer sam pripremio salatu od kuhane repe s kiselim krastavcem, začinskim biljem, zelenim graškom, orašastim plodovima (ukupne težine 290 g), koju sam napunio s 5 g maslinovog ulja. Salata je ispala 295 kcal.
A uz čaj sam pojela 40 g sira - 155 kcal
Dnevni sadržaj kalorija je 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
Veselimo se vašim rezultatima! Nadajmo se da je malo ljudi "šuškalo" slatkišima i olovkama!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!