Dobar dan! Na kanalu sam prikupila svoje uspješno iskustvo u mršavljenju, jelovnik za dan i recepte.
Prva stvar o kojoj stalno govorim u svojim člancima je kako smršaviti brojeći kalorije i njihov deficit.
Odjednom netko prvi put čita moj članak i još uvijek ne zna ništa o kalorijskom deficitu. Je li moguće? Dosta.
Kratko:
No, danas sam se odlučila ponovno dotaknuti teme masnoća. Ne one masnoće kojih se želimo riješiti, već one:
- koje su našem tijelu jednostavno neophodne
- koje treba izbjegavati.
Ženi koja želi biti lijepa i ne pokvariti svoju hormonsku pozadinu preporučuje se konzumiranje 1 g masti na 1 kg normalne težine.
Prilikom mršavljenja stopa masti ne smije biti niža od 55-60 g dnevno.
Ali masti su različite.
Odabir zdravih izvora masti: biljno ulje, orašasti plodovi i sjemenke, riba, nemasno meso. I ne bojimo se pojesti potrebnu količinu masti u granicama kalorija.
Ali trans masti treba odbaciti. Transmasti su proizvod koji se dobiva umjetno u procesu hidrogenacije: biljna ulja, koja su po prirodi tekuća, postaju kruta kada se tretiraju vodikom.
Kemijske tvari sadržane u transmastima, kada uđu u naše tijelo, zamjenjuju molekule U takvim se masnoćama nakupljaju "dobre, ispravne" masti, koje štete hormonskom, enzimskom sustavu toksini.
SZO (Svjetska zdravstvena organizacija) smatra da trans masti treba potpuno izbaciti iz prehrane.
Koja hrana sadrži trans masti?
Jedini način da se oporavite od transmasti je pridržavanje načela zdrave prehrane i izbjegavanje hrane napravljene s hidrogeniziranim uljima.
Naše zdravlje je u našim rukama, glavna stvar je napraviti pravi izbor.
I po tradiciji, pokazat ću svoj jelovnik za brojanje KBZhU, koji mi pomaže zadržati rezultat koji sam postigao brojanjem kalorija.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Danas za doručak imam zeleni čaj bez šećera i sendviče na domaćem kruhu koje sam prvo ispekla s kiselim tijestom koje sam i sama iznijela. Uspio sam!
80 g kruha (usput, 238 kcal na 100 g), 20 g maslaca i 65 g sira - 560 kcal.
Danas sam odlučio proslaviti ovakav uspješan kruh s visokim sadržajem kalorija.
Podsjetnik na recepte za soufflé pitu od jogurta i pileći nuggets:
Sinoć sam pripremila pastomu od pilećih prsa, a danas sam odlučila prigristi 80 g pastrome, zamotavši je u listove zelene salate (20 g) - 105 kcal.
Za ručak sam zagrijala juhu od sira (450 g) i odrezala krišku kruha (40 g). Dok je kruh najsvježiji, želim ga bolje okusiti. Iako sam čitala da raženi kruh od kiselog tijesta svakim danom dobiva okus.
Nakon ručka, uz čaj sam pojela 1 pastu (20 g).
Ručak u 435 kcal.
Za večeru sam zagrijala pilav koji sam jučer skuhala na purećem butu (200 g). Za pilav 120 g krastavca - 390 kcal.
A poslije večere popio sam kavu s mlijekom (50 g) i 100 g pileće pastrome - 160 kcal.
Rezultat dana je 1650 kcal. B - 113, Ž - 66, U - 151.
Danas sam ostavio vrlo malu zalihu za subotu, ali u protekla dva dana ostalo mi je puno slobodnih kalorija do moje norme od 1700 kcal. Podsjetim da za vrijeme održavanja ostavljam 50-100 kcal slobodnih radnim danom, da jedan vikend pojedete nešto kaloričnije, što želite više, da se razmazite.
Danas želim pokazati svoj prvi domaći kruh od kiselog tijesta. Nisam uopće očekivao da će prvi kruh ispasti dovoljno visok i tako ukusan - uostalom, moj je kvasac još mlad i tek se razvio.
Evo ga, moj zgodni muškarac, prelistaj:
Moram odmah reći, poznavajući vas, da vam još nisam spreman reći recept. Nisam ni namjerno ništa slikao tijekom priprema. Proces zahtijeva opis mnogih nijansi, a ja sam prvi put susrela takav kruh. Želim ispuniti svoju ruku, kako kažu, bolje pogledati, isprobati nekoliko opcija i onda vam reći što je što.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima!