Dobar dan!
Redoviti čitatelji već su upoznati s mojom pričom i i sami jako dobro znaju da je kalorijski deficit temelj mršavljenja. Postoje čak i čitatelji koji su uz mene od samog početka ovog bloga i vidjeli su sve moje promjene, cijelim putem gotovo online.
Sada održavam svoju težinu više od godinu dana. I često kažem da u tjednu (kad mi pođe za rukom) "uštedim" 100-150 kcal, tako da u jedan vikend razmazite se nečim kaloričnijim, što u mojoj svakodnevnici nije čest slučaj dijeta. Nisam robot i kao i mnogi ljudi želim se razmaziti hranom.
No prije nekog vremena, iz komentara na društvenoj mreži ispod jedne moje objave, shvatila sam da neki shvati doslovno i vjeruj da jednom tjedno imam skoro "dan gagginga" kad sve pometem tvoj put. Da je tako, već bih dio izgubljene težine vratio.
Osnovna matematika - to je naš pomoćnik u borbi protiv viška kilograma i ovdje će pomoći, pomoći u razvoju logike.
Ako u roku od tjedan dana imam 500-600 slobodnih kalorija, onda da se ne vratim s ovim teško izgubljene kilograme, to si mogu priuštiti i vikendom 600-700 kcal.
Ako svaki tjedan provedete svoj "dan utovara" (prilikom mršavljenja) i u njemu jedete sve što vam dođe pod ruku, premašujući tjednu normu - ne očekujte rezultate i ivice.
Isto tako, održavanjem težine – ako premašite tjedni unos kalorija – dobit ćete na težini.
Stoga sam odlučio pokazati svoj jelovnik kada kalorije koje sam pažljivo čuvao tjedan dana (ovaj put malo manje od 500 kcal besplatno) koristim za ono što želim, želim ovdje i sada.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
A jutro sam tek počela s jednim od jela koje nemam u svakodnevnoj prehrani. To su palačinke, ali palačinke s kvascem, s puno brašna, šećera i maslaca.
Ispekla sam ga po želji ukućana i toliko su ukusno mirisali da sam odlučila da ću se danas time maziti.
Izbrojao sam njihov sadržaj kalorija (usput, pokazalo se da nije tako visoko).
Izašla mi je porcija palačinki od 200 g sa 50 g kiselog vrhnja 15%. 540 kcal.
Ali! Sat i pol nakon doručka ponovno sam poželio jesti, a sve zbog – brzih ugljikohidrata i nedostatka proteina.
Da vas danas podsjetim na recept za manu "Zebra" i recept za jetrenu paštetu:
Nakon doručka odvratilo me je miješenje tijesta za kruh. Odlučio sam pokušati ispeći kruh s dodatkom slada, poput Borodinskyja.
Ali čim sam se oslobodio, opet sam počeo razmišljati što jesti. A to se ne događa radnim danima, kada je doručak bogat proteinima.
Usput, evo još jednog plusa za činjenicu da morate promatrati ne samo kalorijski deficit, već i ravnotežu BJU-a.
Na kraju sam skuhao dva jaja i pojeo ih sa 40 g jetre bakalara po Murmansku - 430 kcal.
A onda sam popio kavu s mlijekom (60 g) i slani karamel sirup (20 g) - ovo je također 85 kcal.
Još jedan primjer za one koji prate porcije i ne zanemaruju sadržaj kalorija u hrani. Jetra bakalara: 40 g - 245 kcal! I nema ničega! Ali toliko sam hodao oko tegle jetre bakalara, dugo sam sanjao o tome, a sada se moj mali san ostvario.
Za ručak imam 180 g purećeg kotleta, 150 g kuhane heljde i 100 g krastavca - 410 kcal.
Za večeru sam popržila brancina i skuhala pire krumpir s dodatkom luka, prženu na ulju.
Moja porcija: 200 g prženog smuđa, 150 g pirea - 520 kcal.
Rezultat dana je 1980 kcal. B - 113, Ž - 94, U - 154.
Imam još 200 kcal slobodnih i znam na što ću ih potrošiti, ali to će biti sutra. Sutra je jedini slobodan dan kod nas i imam narudžbu - svi hoće domaću pizzu.
Što ste si dopustili za vikend od visokokaloričnih namirnica? Jeste li zadovoljili svoj kalorijski unos?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima!