Dobar dan svima koji mršave i paze na prehranu!
Na kontrolu ishrane došla sam ne tako davno, ovog proljeća su se navršile 3 godine otkako sam krenula na svoj put do harmonije brojeći kalorije, a sada već nešto više od tri godine pratim prehranu, pratim ne samo kalorijski sadržaj hrane, već i ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrati.
Vidjeli ste rezultat kontrole KBZhU u fotokolažu iznad.
Niti jedna dijeta mi nije dala takav rezultat, bilo je samo kvarova, gladi, želje da se svega odreknem. I također sam dobio hrpu stereotipa o hrani, vjerovao u razne mitove i bojao se hrane: na kraju krajeva, toliko je zabrana i različitih dijeta su zaključane, a sve je to sažeto u mojoj glavi.
Stoga je bez pretjerivanja – kontrola kalorijskog sadržaja hrane i ravnoteže BJU – za mene postao najbolji način za mršavljenje i održavanje rezultata.
Do sada na društvenim mrežama vidim mnogo komentara u kojima se razni proizvodi razotkrivaju kao neprijatelji mršavljenja. A temu "pravilne prehrane" općenito je bolje ne dirati - svaka ima svoje i svoje zabrane na hranu.
Navest ću primjere koje sam za vas pregledao u samo 10 minuta hodajući na jednoj od društvenih mreža pod oznakom "pravilna prehrana":
Ovo su napisali vrlo stvarni ljudi koji žele smršaviti, žele jesti ispravno.
Ali iz nekog razloga, odgovornost za njihovu prehranu, ponašanje u ishrani, za njihovu prekomjernu težinu dodijeljena je proizvodima, a ne njima samima.
Uostalom, koliko je prikladno nazvati, na primjer, bananu, koja sadrži mnogo korisnih tvari, štetnim i ne-PP proizvodom. A onda se oslobodite, pojedite bananu i opet za sve okrivite proizvod, a ne sebe. Ovdje umjesto "banane" možete zamijeniti bilo koji proizvod, priča će biti ista.
Birajući proizvode koje krivite za svoje neuspjehe, odričete se odgovornosti od sebe, zatvarate oči pred činjenicom da ste samo vi krivi za ono što vam se događa.
Ne postoji dobra ili loša hrana. Tu je naše prejedanje i nerazumijevanje elementarnih procesa u tijelu povezanih s hranom.
Uostalom, još uvijek ima onih koji ne razumiju kakve veze imaju hrana i kalorije s tim i kako će vam njihovo brojanje pomoći da smršate. Ali ovo je školski program!
Sprijateljite se s proizvodima, učinite ih svojim suučesnicima i tada će vaša prehrana i proces mršavljenja postati ugodni. Poslušajte sebe, identificirajte namirnice s kojima ste zasitni, ukusni i oni koji vam ne odgovaraju (niste prikladan ne zato što je netko tako rekao, već zato što vam proizvod stvarno ne odgovara iz zdravstvenih razloga, na primjer).
Preuzmi odgovornost za svoje prehrambeno ponašanje na sebe, jer samo ti možeš kontrolirati svoju hranu i hranu bit će vaši pomoćnici i pomoći će vam da dođete do uravnotežene prehrane, ispunjene korisnim tvarima i vitamini.
I po tradiciji, svoj ću jelovnik pokazati na kontroli KBZHU-a, zahvaljujući kojemu održavam svoju udobnu težinu više od godinu dana.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Htjela sam lijeni khachapuri za doručak, dugo ga nisam jela. Pripremljeni khachapuri od 90 g svježeg sira 9%, pilećeg jaja, 25 g rižinog brašna od cjelovitog zrna, 50 g sira. Pržene na 2 g maslaca.
Evo kompleta namirnica, zar ne? Sve to nije dozvoljeno! I svježi sir, iz kojeg se "lije", i sir, i jaje, pa čak i sa žumanjkom - vrlo je kaloričan! I brašno, pa brašno! O prženju u ulju općenito šutim.
Nekima su ti proizvodi zaključani, ali ja sam s njima prijatelj i donose mi sitost i sve svoje korisne tvari.
Ispalo je doručak za 510 kcal
Kao podsjetnik na današnje recepte, lijeni khachapuri i riba u kremastom umaku od povrća:
Za užinu - voće: dragun (130 g), mandarina (70), kivi (140 g) - 175 kcal.
Nisam odmah pojela voće, razvukla sam ga na sat vremena, na poslu.
Danas sam za ručak konačno napravila juhu od rajčice i leće s mljevenim mesom. Dugo sam smišljao ovu gustu, moglo bi se reći zimsku juhu, a danas su se zvijezde spojile tako da je ideja oživjela.
400 g juhe od rajčice i leće i 40 g domaćeg kruha - 350 kcal.
Za večeru (čak i za vrijeme ručka, kad je bilo slobodnog vremena) marinirala sam pileći batak u marinadi rajčica-senf-soja. Pećnica je učinila ostalo za mene. A prilog nije teško skuhati.
Moja večera: 120 g pilećih bataka (težina mesa), 100 g kuhane heljde i 150 g slatke paprike - 415 kcal.
A navečer sam pojeo 25 g orašastih plodova da se udebljam i kalorije - 160 kcal.
Rezultat dana je 1610 kcal. B - 111, Ž - 68, U - 138.
Jeste li zaboravili da u subotu imamo izvješće o kontrolnom vaganju? Podsjećam te!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!