Pozdrav svima koji mršave i paze na prehranu!
Neki dan sam na društvenim mrežama slučajno pročitala objavu jedne nutricionistice. Rekla je da ima običaj gledati kolica s namirnicama u dućanu, proučavati košaru s namirnicama, a zatim gledati vlasnika te iste košarice.
Zna li što je nutricionist naučio?
U većini slučajeva vlasnici kolica s puno slatkiša (kolačići, slatkiši, lepinje, vafli, i, štoviše, sve spomenuto zajedno), poluproizvodi, kobasice, kobasice, majoneza - to su ljudi s prekomjernom težinom.
Pitao sam se je li zapažanje doista točno. A kad smo na slobodan dan otišli kupiti namirnice, odlučio sam promatrati kolica i njihove vlasnike.
I znaš, jest. U većini slučajeva, kolica ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom puna su istim proizvodima koji su gore navedeni i praktički nema povrća i voća, vrlo malo čistih proizvoda. Visokokalorični, masni proizvodi zauzimaju glavno mjesto u košarici namirnica.
I u kolicima ljudi normalne težine - jaja, meso, piletina, riba, mliječni proizvodi, povrće, voće i vrlo malo poluproizvoda i svih vrsta prerađevina od mesa.
Sada mnogi ljudi za sve vole kriviti činjenicu da nema novca za jelo "pravo". No, ako usporedite cijene i račune za spomenute košare s namirnicama – koliko god skupa bila ta visokokalorična košara. Koliko sada vrijede bomboni? A kobasica i kobasice?
U isto vrijeme, slatkiši, peciva nisu glavni obrok, tako je, prepustiti se čaju, a zapravo se značajan dio budžeta troši na takve proizvode.
Tko stvarno broji novac, uvidjet će to uz razuman pristup kupnji i uravnotežena prehrana s kontrolom njezinog kalorijskog sadržaja, pravilna i zdrava prehrana - to nije slučaj skupo kako se čini.
Čini mi se da su opisana zapažanja razlog za razmišljanje o svojoj košarici s namirnicama.
Mi smo ono što jedemo i ako se želimo promijeniti, prije svega, trebamo voditi računa o prehrani.
Po tradiciji ću pokazati svoj jelovnik za taj dan. Kontrolirajući sadržaj kalorija u svojoj prehrani i težnjom za uravnoteženom prehranom, mogu sa 100% povjerenjem kažu da vam pravilna prehrana čak i omogućuje uštedu novca, a ne samo održavanje udobne težine i ravnomjerno smršaviti.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Vikendom nisam bila previše lijena narezati slani ružičasti losos na porcije i sada si svatko može napraviti brzi sendvič za doručak i jesti.
Lijenost je glavna prepreka koja nas sprječava da krenemo prema cilju. Bio sam lijen odmah svu ribu narezati na komade i ostao sam bez ukusnog doručka tjedan dana kada sam spavao (pričao sam vam o ovoj epizodi).
Tko je lijen i kaje se 10-15 minuta dnevno za brojanje kalorija i BJU - i ide okolo i pati od beba.
A tko nije postao lijen, pokušao je kontrolirati kalorijski sadržaj svoje prehrane i vidio prve rezultate - ukusno i ugodno mršavljenje ili čak podržavanje težine!
Dakle, jelovnik.
Moj doručak: 70 g domaćeg kruha, 30 g svježeg sira i 90 g slanog ružičastog lososa. Doručak za 400 kcal.
Podsjetimo na današnje recepte, gusta juha od rajčice i leće i bundeve:
Izvagao sam si voće za užinu: banana (120 g), mandarine (200 g) i skuhala kavu s mlijekom (60 g). Na poslu sam potajno jeo voće.
Vani na grickanju 215 kcal
Ručao sam s juhom od gljiva (450 g) s kriškom domaćeg kruha (30 g) - 295 kcal.
A za večeru 180 g ružičastog lososa prženog na malo kokosovog ulja, 100 g heljde, prženog sa 30 g luka, 150 g krastavaca i 10 g maslinovog ulja kojim sam začinila krastavce i prženu heljdu luk.
Ispostavilo se da je večera 520 kcal.
U posljednje vrijeme problem je masnoća, morate izaći.
Navečer sam jeo orahe (25 g) - 155 kcal, da dobijete potrebnu količinu masti.
Ukupni dnevni sadržaj kalorija je 1585 kcal. B - 93, Ž - 69, U - 148.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!