Dobar dan svima koji mršave i paze na prehranu!
Mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom žele ga se riješiti, ali prošlo iskustvo gladnih dijeta, ograničenja i vraćanja kilograma, pa čak i s prijateljima, ne dopušta da se okupe i ponovno naprave prvi korak prema harmoniji.
Ali što ako vam kažem da možete zaboraviti na gladne dijete, porcije s dlana, sve vrste zabrana i smršaviti ukusno i ugodno?
Što je za to potrebno?
1. Naoružajte se motivacijom i razumijevanjem da je proces kojim ćete ugodno i ukusno mršaviti dug. Potrebno je strpljenje i upornost.
2. Ciljati na promjenu prehrane u načelu, a ne samo za vrijeme mršavljenja, inače ćete, nakon što ste dobili rezultat, ponovno poništiti sve svoje napore i ponovno dobiti višak kilograma.
Postupno mijenjajte prehranu, pokušavajući najvažnije da je uravnotežite, jedite kvalitetnu i zdravu hranu.
3. Ključ za sagorijevanje masti je stvaranje blagog kalorijskog deficita:
4. Ne zaboravite sebi i svom tijelu dati odmor od mršavljenja. Imajte dan podizanja svaka dva tjedna. Štoviše, preporuča se osloniti se na ugljikohidrate na takav dan. To je zbog činjenice da smanjenje sadržaja kalorija u prehrani dovodi do:
- smanjenje razine hormona leptina (ovo je glavni regulator gladi i supresor apetita)
-povećanje razine grelina, što ima suprotan učinak – povećava apetit.
A istraživanja pokazuju da leptin povećava hranu bogatu ugljikohidratima.
5. Težite prehrani bogatoj proteinskom hranom kako ne biste gubili mišićnu masu u kalorijskom deficitu. Osim toga, proteinska hrana je vrlo zadovoljavajuća.
6. Ne zaboravite na vodu - ona sudjeluje u svim metaboličkim procesima i jednostavno je neophodna organizmu, stoga je u slučaju nedostatka vode tijelo svakako skladišti, a to je "zdravo edem".
I po tradiciji, pokazat ću primjer svog jelovnika na kontroli KBZHU-a, koji mi omogućuje održavanje ugodne težine za sebe.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔.
Doručak - torta od sira i kava s mlijekom (60 g).
Somun je pripremljen od 90 g grčkog jogurta, 1 kokošje jaje, 30 g rižinog brašna od cjelovitog zrna, 55 g sira. Pržene na 3 g maslinovog ulja.
U posljednje vrijeme masnoće su mi teške pa u kuhanju koristim više ulja.
Pokazalo se da je doručak bio 515 kcal
Da vas podsjetim na recept za muffine od jabuka i nasjeckane kotlete s povrćem:
Obećala sam vam jednog od ovih dana pripremiti voćni soufflé, koji će biti okolopp. I jučer sam to učinio. Danas sam ga probala za užinu uz čaj.
Imam soufflé na bazi jabuke s bananom. Došla sam do zaključka da je bolje soufflé kuhati u zdjelicama i posluživati u njima – izgleda lijepo i urednije, a možete ga čak i ukrasiti prilikom posluživanja i bit će svečani desert.
I to sam radila u kalupima za muffine. Pokušat ću podijeliti recept što prije.
210 g suflea s čajem - 135 kcal.
A onda je cijeli dan vagala orahe (20 g) - 130 kcal.
Ručao sam s juhom od gljiva (450 g) s kriškom domaćeg kruha (40 g). Izašao na takvu večeru za 320 kcal.
Za večeru imam 100 g kuhane heljde, pržene s lukom na kapi ulja, pureće kotlete (150 g) i salata od povrća 200 g, začinjena mirisnim suncokretovim uljem (10 g - težina ulja, uključujući pečenje heljda)
Večera za 455 kcal.
Kalorijski sadržaj dana bio je 1555 kcal. B - 85, Ž - 75, U - 135
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!