Dobar dan svima koji mršave i paze na prehranu!
Ukusno, udobno mršavljenje nije san! Ovo je stvarnost!
Sve ovisi o nama samima i o izborima koje donosimo.
A naš izbor počinje od glave. A ako u njemu postoji cijela hrpa stereotipa i pomiješane su proturječne informacije, onda napravite pravi izbor. teško je i često u takvim slučajevima krenu putem koji je vrlo težak: doći do cilja i izgubiti težinu bez smetnji - nerealno.
Prije svega, trebamo se riješiti smeća koje cijeli život skupljamo i “zapisujemo” u svoju mentalnu bilježnicu.
Razne dijete, sredstva, metode, metode mršavljenja - sve će to raditi samo u jednom slučaju: ako postoji kalorijski deficit.
Ne bih htio drugačije sugerirati onima koji poriču važnost unosa kalorija.
Energetska bilanca osobe je omjer između potrošnje energije u tijelu i njezinog unosa hranom.
Ljudska energetska bilanca proučava se u školskom programu!
Vrijedi razmisliti ako s drugog maratona mršavljenja čujete da je kalorijski sadržaj prehrane nije važno - ili nije učio u školi, ili slijede svoje sebične ciljeve (nazovimo stvari našim imena).
Činjenica da ćete smršaviti ili ne ovisi o prisutnosti ili odsutnosti kalorijskog deficita mora se razumjeti i uzeti zdravo za gotovo.
No koji način stvaranja kalorijskog deficita odabrati ovisi o vama, vašim ciljevima i željama.
Netko se želi brzo riješiti viška kilograma koji se godinama štedi i ne zanima ga što će biti sa zdravljem nakon nekog vremena. U ovom slučaju, težina se vraća jednako brzo kao što je otišla.
Netko će svoj život posvetiti sportu i stvorit će kalorijski deficit u teretani. Ali ipak morate kontrolirati hranu.
Netko će razmišljati o zdravlju i poželjeti promijeniti način života kako se višak kilograma više nikada ne pojavi.
Netko je jednostavno umoran od ograničenja i gladnih dijeta i traži najudobniji način za mršavljenje.
Za mene je brojanje kalorija postalo najudobniji način mršavljenja bez štete po zdravlje.
Brojenje kalorija pomoglo mi je razumjeti pogreške koje sam činio u prošlosti kada sam pokušavao smršaviti. Uspjela sam promijeniti prehranu, a pritom se nisam odrekla omiljene hrane i dopustila si prepuštanje visokokaloričnim namirnicama.
Kako smršaviti brojeći kalorije? Kako započeti i što učiniti?
Za one koji žele isprobati brojanje kalorija i BJU - postoje cheat sheets za početnike - poveznice na njih na kraju članka.
I po tradiciji, prikazat ću svoju prehranu za dan kako bih još jednom jasno pokazao da možete jesti normalno, bez apsolutne ograničenja i stalne gladi, jedite svoju omiljenu hranu i gubite na težini ili održavajte težinu (sve ovisi o vašem unosu kalorija i ciljevi).
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Danas doručkujem od onoga što možete brzo skuhati i pojesti - napravila sam sendviče: 80 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica, 120 g dimljeno-kuhanih pilećih prsa i 30 g rajčice. I također zeleni čaj.
Doručak za 385 kcal.
Da vas podsjetim na recept za vrlo, jako lijene sarmice, kao i na recept za domaći čips od krumpira:
Za međuobrok, napitak od kakija (370 g) i morske krkavine, ali bez meda - 310 kcal.
Večerao sam julienne od purećeg prsa s gljivama (250 g), kojem sam dodao 150 g rajčice - 395 kcal.
A navečer imam 180 g želea sa 40 g domaćeg kruha - 460 kcal.
A prije spavanja (za 2 sata) popio sam 200 g fermentiranog pečenog mlijeka - 135 kcal.
Rezultat dana je 1685 kcal. B - 123, Ž - 70, U - 140.
Želim vam svima zdravlje i ugodan put do harmonije!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!