Pozdrav svima koji mršave i paze na prehranu!
Kako smršaviti zanima mnoge. A odgovor na ovo pitanje je jedini istinit i znanstveno opravdan: stvorite kalorijski deficit.
Ako si zadate cilj i pročitate puno studija na temu mršavljenja, koje istražuju različite metode mršavljenja (od smanjenja ugljikohidrata ili masti, do post) - zaključak je gotovo svugdje isti - potrebno je smanjiti kalorijski udio u prehrani kako biste smršavili, ali sve vrste metoda su već sekundarne i ne uvijek potrebno.
Ne samo ja, nego i moji redoviti čitatelji, koji također kontroliraju prehranu i postigli su određene rezultati, suočeni s nepovjerenjem poznanika, prijatelja, kolega koji vide što jedemo i naše rezultate.
Odavno je u našim glavama da je mršavljenje uvijek glad, uvijek ograničenja, uvijek neukusno.
I nikako mnogi ne mogu prijeći preko stereotipa i shvatiti da je riješiti se viška kilograma puno lakše nego što se čini. Lakši, udobniji i ukusniji nego što smo do sada probali prateći sve vrste dijeta.
A da shvatimo da je kalorijski sadržaj naše hrane važan i da svatko ima svoju kalorijsku stopu - tada nastaje zid.
Ne morate ići daleko, primjeri su doslovno od jučer koje sam pregledao:
Prvi primjer je klasičan: odbijanje većine proizvoda.
Ali ima onih koji su čuli nešto o sadržaju kalorija, ali zapravo, kalorijski sadržaj ratsina za njih su prazne riječi, jer u njihovoj glavi sjede zloglasnih 1200 kcal, što je čak 100% niže od njihovog osnovnog metabolizma (a to je već izravan put do problema s dobrobit).
Zašto, zašto gladovati na oskudnoj prehrani, pokušavajući brzo izgubiti težinu? Da brzo smršavite (ako ne smršate), a onda opet sve brzo regrutirati?
Uostalom, ništa se neće promijeniti od činjenice da nekoliko tjedana ili mjesec dana budete gladni, možda ćete smršaviti, a zatim se vratiti na uobičajenu prehranu, na kojoj ste dobili višak kilograma.
Neću se umoriti ponavljati da možete i drugačije!
Da, ne brzo. Ali zašto nam treba brzo? Onda trčati po blogovima i pitati, što učiniti s rastegnutom kožom, na primjer?
Brzi gubitak težine nije nešto čemu treba težiti.
Potrebno je nastojati načelno promijeniti način prehrane, promijeniti način života, smanjiti visokokaloričnu hranu u prehrani. Morate težiti uravnoteženoj prehrani. Tada neće biti problema s prekomjernom težinom.
A postojeći problemi s viškom kilograma mogu se riješiti postupno, tako da mali kalorijski deficit, uz ukusnu hranu i ugodan proces. I ne fokusirati se na neki apstraktni sadržaj kalorija, nego se pridržavati vaš individualni unos kalorijaizračunato po formuli uzimajući u obzir tvoj tjelesna aktivnost.
Kontrola kalorija ne znači spuštanje na 1000-1200 kcal. Mnogo je dublje. Reguliranjem unosa kalorija možete smršaviti, možete održavati težinu ili možete postati bolji. Potrebno je razumjeti bit prehrane koja se temelji na brojanju kalorija i njezinim mogućnostima, a ne skakati po vrhu, grabiti informacije i nametati ih postojećim stereotipima.
Po tradiciji, pokazat ću kakva dijeta može biti na kontroli prehrane pomoću izračuna KBZhU, opet ću iznenaditi one tko ne razumije kako možete smršaviti ili održavati težinu na pitama, tjesteninama, okruglicama i ostalim uobičajenim hrana.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Oh, kako sam ukusan doručak danas imao! Zimi želite bolju hranu, ali topliju hranu.
Zagrijala sam se čak 300 g pite od kupusa, koju sam jučer skuhala i zdušno sve pojela sa zelenim čajem.
I ispostavilo se da je doručak 440 kcal.
Podsjetimo na današnje recepte, recept za voćni soufflé i pizzu na skuti:
Za užinu sam popio zeleni čaj i pojeo 100 g glazirane skute - 275 kcal, koju sam jučer ponovno pripremila. To su skute koje možete jesti bez grižnje savjesti, a ne kao kupovne.
Za ručak sam zagrijala 100 g kuhane tjestenine i pilećih prsa pečenih s kiselim krastavcima i rajčicom i sirom. Dodato 100 g krastavca.
Ručak u 410 kcal.
Navečer sam za večeru ispekla dva jaja sa 120 g pureće šunke i zelenim lukom. Nije da se nije imalo što drugo jesti, ali ja sam ujutro htjela takvu kajganu i samo sam to isplanirala za večer, dogovorivši se sama sa sobom da ću ujutro pojesti pitu, a navečer kajganu.
Večera 425 kcal
A poslije večere popio sam čaj sa slatkišima (30 g) - 130 kcal.
Rezultat dana: K - 1680. B - 107, Ž - 83, U - 133.
U subotu 18. prosinca imamo zajedničko kontrolno vaganje. Podsjećam vas i ujedno vam želim ponuditi sljedeće.
Često dijelite fotografije svoje hrane ili recepata. A za takve nevjernike da s malim deficitom možete normalno jesti i mršaviti, spojimo priču o rezultatima kontrolirajte vaganje fotografijom jednog ili više (kako želite) jela koja ste jeli tijekom tjedna i koja ne staju u koncept "dijeta"? Podrška? Pokažimo zorno što jedemo i svoje rezultate – možda još nekoga spasimo od još jedne gladne dijete i hodanja u krug.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!