Pozdrav svima koji mršave i paze na prehranu!
Kako sam uspio tako smršavjeti, pitaju me i odmah počinju iznositi svoje verzije: vjerojatno ništa ne jedete, gladujete, opet na dijeti. I sve to. Ne, jedem i jedem, čak i više nego prije, sudeći po količini hrane.
U čemu je onda tajna? I nema tajne. Pratim kalorije u svojoj prehrani. Upravo ćemo od kalorijskog sadržaja hrane smršaviti, udebljati se ili jednostavno zadržati težinu na istoj razini.
I ne morate gladovati da biste smršavili. Dovoljno je stvoriti mali kalorijski deficit u kojem ćemo jesti normalno i ne ograničavati se na omiljenu hranu.
Jedino ograničenje je naša norma KBZhU (kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati.
Današnji se članak prvenstveno fokusira na kontrolno vaganje s čitateljima.
Jednom u dva tjedna dijelimo svoje uspjehe, podržavamo one koji su naišli na bilo kakve poteškoće.
📌Na održavanju sam, jer sam dosegla ugodnu težinu za sebe i uspješno je držim više od godinu i pol.
I čekamo rezultate čitatelja u komentarima. Usput, ponudio sam podijeliti fotografiju jela koja se nalaze u prehrani čitatelja zajedno s rezultatima kontrolnog vaganja kako bih svim "nevjernicima" jasno pokazao ukusno i ugodno mršavljenje. Pokažite da dok gladuju kontroliramo kalorijski unos hrane bez štete po organizam i psihičko stanje i postižemo rezultate.
Po tradiciji, dat ću primjer svog jelovnika za dan na računanju KBZHU.
⛔Za izradu individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje obratite se stručnjaku⛔.
Danas za doručak opet imam pitu od kovrčavog kupusa (290 g) - 425 kcal I zeleni čaj.
Podsjetnik na današnje recepte, nuggets i pita od jabuka s nadjevom:
Za užinu odlučila sam si namotati nekakvu roladu listova zelene salate sa skutom (30 g) i hladno dimljenim ružičastim lososom (80 g) i popio kavu s mlijekom (60 g). Grickati 255 kcal.
Ujutro sam izvadio pureći but da skuham juhu i dinstam krumpir za večeru. Ali opet s juhom se ovaj tjedan nisam skupio, danju nije bilo vremena za kuhanje juhe.
Stoga me spasila zaliha knedli, koju je vrijeme za nadopunu vikendom (a tako i lijenost).
155 g okruglica (smrznuta težina) i 30 g kiselog vrhnja 15% - 385 kcal.
Za večeru sam ipak skuhao, kako je planirano, golemi paprikaš dinstanog krumpira s filetima purećeg buta i gljivama, kako bi ga bilo dovoljno za jelo i vikendom.
Moja porcija krumpira (400 g) i krastavca (130 g) - 450 kcal.
A navečer sam se razmazila sa 30 g džema od marelica sa zelenim čajem - 75 kcal.
Kako sam dugo sanjao džem od marelica, čekao ga skoro tjedan dana i danas sam čekao. I što misliš? Činilo mi se preslatko, iako su moji ukućani odlučili da je čak i kiselo!
Rezultat dana: K - 1590. B - 91, Ž - 70, U - 149.
Pa, odradio sam svoj posao i pokazao da se čak i s knedlama, pekmezom, krumpirom i pitama može promatrati KBZHU i čak je ukusno sva ta jela kuhati od zdravih proizvoda (brašno od cjelovitog zrna i svježi sir, niskokalorično meso itd.) Unaprijediti).
Čekam vaše rezultate vaganja i nadam se da ćete podržati mali flash mob s fotografijom hrane.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!