Pozdrav svima koji mršave i paze na prehranu!
To da su dijete zle sada se vjerojatno prenosi iz gotovo svake “pegle”.
I to s dobrim razlogom! Ipak, svijet se mijenja, informacija je sve više, znanost ne miruje. I ljudi su počeli razmišljati o svom zdravlju, što je vrlo ugodno. Iako su stereotipi prošlosti o prehrani za mršavljenje u nama još uvijek jaki.
A ti stereotipi na mnogo načina sprječavaju ljude da jednom zauvijek smršaju.
Misleći da možete neko vrijeme sjediti na dijeti, patiti, njegovati volju i odbaciti brzo pretjerajte s prekomjernom tjelesnom težinom, a zatim se vratite na prethodnu prehranu i sačuvajte rezultat gubitka težine - ovo, možda, jedina greška od svih mršavljenja.
A ta pogreška gotovo uvijek dovodi do toga da se višak kilograma vraća, pa čak i u većim količinama nego što je bio prije dijete.
Ako vas je vaša hrana već dovela do vaše trenutne težine, onda će vam opet učiniti isto. Barem na kojim dijetama sjedite. Povratak na prethodno napajanje jednaki povratak viška kilograma.
Ako je vaš cilj vitkost, dobrobit, a ne hodanje u krug s povremenim postom na dijetama, tada ćete uvijek morati pratiti svoju prehranu.
Svoju prehranu možete pratiti na različite načine, sve ovisi o tome kako možete svjesno pristupiti izboru namirnica za svoju prehranu i prehranu općenito.
Ono što je najvažnije, morate razumjeti da gubitak, dobivanje ili održavanje težine ovisi o kalorijskom sadržaju vaše hrane. A ne od hrane koju jedete ili ne jedete, niti od porcija s dlana, ili od bilo čega drugog.
Kalorični sadržaj hrane jedino je što utječe na taloženje rezervi, ili obrnuto, na potrošnju masti u tijelu.
Svatko od nas ima individualni unos kalorija. Može se izračunati pomoću formula koje su dugo razvijene. Pridržavajući se kalorijskog unosa, održavamo normalnu težinu.
U prisustvu blagog kalorijskog deficita postajemo vitkiji.
Za mene je bilo otkriće kako se možete udobno i ukusno riješiti viška kilograma kontrolirajući kalorijski sadržaj prehrane. A rezultat je nadmašio sva očekivanja. Ujedno sam shvatila koliko je moja prehrana bila “prije” kalorična, uzela u obzir svoje greške i sada znam koliko i što smijem jesti da se opet ne udebljam.
I je li doista vrijedno govoriti o tome da je normalna uravnotežena prehrana, bez apsolutnih ograničenja, uz mali nedostatak je puno bolji od patnje na dijeti. Bez kvarova, jer jedem svoju omiljenu hranu, ali u okviru kalorijskog sadržaja i BJU.
Stalno dajem primjer svog jelovnika (sada je ovo jelovnik za održavanje težine, ali samo minus 15% i ovo će biti jelovnik za moj gubitak težine: samo 15% razlike!), da pokažem da redovitom prehranom možete sigurno održavati težinu i smršaviti.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Vikendom imam lijen doručak - sendviče na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (90 g) s paštetom od pilećih jetrica (70 g) i kavom s mlijekom (65 g) i sirupom (20 g).
Doručak za 440 kcal.
Podsjetimo na današnje recepte, tepsija od svježeg sira sa suhim voćem i najnježnijim mesom u umaku od luka:
Kao takav, nisam grickao. Upravo sam pio vitaminski čaj s medom, pireom od krkavine i drijena - 185 kcal
Za ručak sam zagrijala krumpir, dinstan s purećim butom (400 g), kojem sam dodao 95 g kiselog krastavca.
Ručak u 435 kcal.
A za večeru 130 g kuhane heljde s 230 g pileće jetre, pirjane s lukom, mrkvom i kiselim vrhnjem (težina je naznačena uzimajući u obzir umak). I malo slatke paprike.
Večera 530 kcal
Sva današnja jela su jela koja su uključena u jelovnik moje obitelji, nikome se ništa ne priprema posebno, većina jela priprema se nekoliko dana. Vaša jedina briga je potrošiti maksimalno 10-15 minuta dnevno na izračunavanje kalorija i BJU.
Zaključak dana: 1590 kcal. B - 104, Ž - 68, U - 140.
Danas sam malo prošetao:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!