Pozdrav za sve mršave i nutricioniste!
Još malo je ostalo do Nove godine!
Sada, idući na Internet ili bilo koju društvenu mrežu, nailazite na članke i objave o tome kako ne dobiti višak kilograma tijekom novogodišnjih praznika.
Da ukratko sumiram sve na što sam naišla, vrijedi se odreći svega što volite jesti najsvjetliji i najsvečaniji dan u godini, za koji se svi unaprijed pripremaju, i naravno, bez zabave pića.
Lakše je uopće ne dočekati Novu godinu i otići spavati.
Ali nećemo propustiti zabavu i izbrisati se iz društva, odbijajući slaviti Novu godinu, kako ne bismo trljali rezultate mršavljenja?
Naša obitelj polako se udaljava od tradicije postavljanja stola za Novu godinu, pršteći od svih vrsta hrane - svejedno, promijenjena prehrana se osjeti i ima teške hrane, pa čak i noću - ne baš Želim.
Stoga tijekom 31. prosinca jedemo lagane obroke kao i inače: običan i uobičajen doručak, po mogućnosti juhu za ručak i laganu večeru (salata ili porcija želea, ako kuham unaprijed).
A na samu Novu godinu stavljam na stol razne slatkiše koje si rijetko dopuštamo: skupi ukusni sir koji svi vole, kvalitetno meso (pastorke, basturma ili domaća kuhana svinjetina po želji), crvena riba, mini sendviči s kavijarom, kao i voće. I da, ne uskraćujem sebi zabavno piće na takav dan.
Sve to u minimalnoj potrebnoj količini.
Novogodišnji praznici traju 10 dana! I za to vrijeme imat ćemo vremena pojesti sva svoja omiljena novogodišnja jela u uobičajenoj prehrani, ne odjednom, već umjereno, uživajući u svakom jelu posebno.
Tako će praznici biti svečaniji, a hrana uvijek svježa, a ne prošlogodišnje salate se jedu cijeli tjedan, a prejedanje je maksimalno isključeno.
Možda će moje iskustvo nekome biti od koristi.
Svi smo mi odrasli i ako je netko već prepravio prehranu, promijenio prehrambene navike, postigao rezultira gubitkom kilograma i podržava ga i ne želi izgubiti - zna biti na novogodišnjoj Praznici. Isto tako, oni koji su čvrsto na putu ka svom cilju.
A tko još nije pregledao hranu i na prvom mjestu ima puno ukusne hrane na Novu godinu - taj ne treba savjet, ipak će učiniti kako odluči, kako je navikao.
Promjena prehrane je smišljen proces, do njega morate doći sami.
U svakom slučaju, ti i ja znamo kako se brzo, ukusno i udobno riješiti zaglavljenih 2-3 kilograma:
I po tradiciji, pokazat ću svoj jelovnik o kontroli kalorija i BZHU. Čini mi se da je dobar primjer s fotografijama ploča najbolja motivacija da se ne bojite učiniti prvi korak i probajte nešto novo za vas, ali ugodnije u usporedbi s gladnim dijeta. Uostalom, mršavljenje može biti ukusno, zadovoljavajuće i ugodno!
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Danas sam doručkovala kolače od sira (210 g) sa 40 g 20% kiselog vrhnja i 10 g domaćeg džema od malina sa crnim ribizlom. I pio zeleni čaj.
Izašao je ovaj doručak 425 kcal
Odavno nisam imala kolače od sira na jelovniku. Znaš li zašto? Zadnji put kad sam baš poželjela kolače od sira, naše trgovine nisu imale skutu koju inače kupujem. I odlučio sam kupiti 1%, samo što je bio u izlogu.
Sirnike sam radila od 1% svježeg sira, svi omjeri sastojaka su odavno odmjereni i pratim ih.
Torte od sira su ispale gumene! Još jednom sam se uvjerila da u hladnjaku ne smije biti 1% svježeg sira. Što mu je dodano da sačuva izgled, da se pretvorio u gumu?
Kao podsjetnik na današnje recepte, lagana salata s štapićima od rakova i keksima na skuti:
U posljednje vrijeme vučem nešto mesnato, pogotovo šunku. Dopuštam si malo, nadam se da ćemo uskoro pojesti i zaboraviti na nju.
Grickala sam kavu s mlijekom (65 g) i sirupom (15 g), kao i 150 g pureće šunke. užina - 215 kcal
Za ručak sam zagrijala kiseli krastavčić s mesnim okruglicama (450 g) u koje sam dodala 40 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica s 10 g maslaca i 125 g krastavca.
Ručak u 355 kcal.
A za večeru sam zagrijao mljeveni kotlet purećeg buta + pileća prsa (100 g), 120 g kuhane heljde. Dodato 150 g krastavca sa 5 g maslinovog ulja.
Večera za 455 kcal.
A navečer je dobila mast od 25 g orašastih plodova - 160 kcal.
Rezultat dana: K - 1610. B - 120, Ž - 68, U - 129
Jeste li već napravili preliminarni jelovnik za novogodišnji stol? Kako planirate dočekati 2022.?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!