Pozdrav svima koji vode računa o prehrani!
Mnogo je razloga za nedostatak rezultata u gubitku kilograma.
Ali stvarnost je da se svi razlozi u konačnici svode na jedno – nepostojanje kalorijskog deficita.
Ako se i dalje opirete i ne želite prihvatiti da je kalorijski sadržaj hrane nešto na što svi trebaju obratiti pažnju, tko prati svoju figuru, tada je malo vjerojatno da ćete postići stabilan rezultat u gubitku težine s izgledom da ga zadržite.
Jeste li u kalorijskom deficitu, ovisit će o tome hoćete li smršaviti ili ne. Postoji mnogo načina za stvaranje deficita, od različitih dijeta do povećane tjelesne aktivnosti.
Ali najudobniji način za mršavljenje za mene je bilo brojanje kalorija. Točno znam koliko i što mogu jesti i zahvaljujući tome držim svoju težinu pod kontrolom.
Među popratnim razlozima izostanka rezultata u mršavljenju želim istaknuti sljedeće.
1️⃣ Sjedilački način života. Ali možda mislite da vodite aktivan način života, čak i na slobodan dan idete u teretanu i po tom pitanju možete si priuštiti malo više slatkiša. Ipak, radne dane provedite u uredu, sjedeći za računalom.
Kao rezultat toga, čak i uz određenu fizičku aktivnost, jedete više nego što zapravo potrošite – nema kalorijskog deficita.
2️⃣Nepoštenje prema sebi. Pokušavate jesti zdravo, pa čak i brojite unos kalorija. Ali stalno u prehrani bljesne "neobračunato", što jednostavno zaboravljate, odbijate to primijetiti, zatvarate oči pred tim.
Kao rezultat toga, nema kalorijskog deficita.
3️⃣Ne znajte za skrivene kalorije u svojoj prehrani, ne računajte ista pića (kava s mlijekom, kava sa šećerom, sokovi) kao hranu. U međuvremenu, sadrže poprilično kalorija koje jednostavno ne uzimate u obzir.
Donja linija? Nema kalorijskog deficita.
4️⃣Fiksirani ste na pravilnu prehranu, zdrav način života, kupujete u trgovinama svu hranu koju su lukavi trgovci označili kao "fitness" ili "zdrav način života" i mislite da ako jedete "pravo" onda ćete sigurno smršavjeti. Ali takva je hrana podmukla i ponekad sadrži puno kalorija (iste fitness šipke) I pileća prsa s heljdom zajedno s fitness barovima, vrlo je lako prejesti se više nego što je potrebno i nema govora o bilo kakvom manjku može biti.
5️⃣Preskačete obroke. Događa se da preskočite ručak i pomislite - ali za večerom ćemo jesti više, jer smo propustili cijeli ručak? Sigurno se događa. Ali osjećaj gladi, koji je već navečer takav da je nemoguće razmišljati ni o čemu drugom osim o hrani, natjerat će vas da pojedete puno više nego što biste pojeli da imate pun obrok. A u glavi mi se vrti i misao da je ručak propušten – mogu si priuštiti više! I kao rezultat toga nema nestašice.
Za sada neću uzimati u obzir razloge kao što su stres, nedostatak sna, određeni hormonski poremećaji i zdravstveni problemi koji komplicirati proces mršavljenja. Stvarno ih ima. Ali! U prisutnosti kalorijskog deficita, čak i oni koji imaju gore navedene probleme gube na težini (da, ne tako brzo kako bismo htjeli, ali mršave).
I po tradiciji, pokazat ću što može biti dijeta uz najudobniji način kontrole prehrane – brojanje kalorija i BJU. Ovo je moja dijeta za održavanje težine.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Doručak - sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (90 g) s paštetom od pileće jetre (90 g) i kiselim krastavcima (70 g). I također zeleni čaj bez šećera.
Doručak za 405 kcal.
Podsjetimo danas, recept za pitu od kovrčavog kupusa i tortu od mrkve:
Danas imam 400 g fermentiranog pečenog mlijeka za užinu - 270 kcal.
I dok je bila zaposlena u kuhinji, pripremajući rođendansku tortu za rođendan svog supruga, njegova omiljena torta s medom bila je poslastica za posao - pila je čaj s marmeladom od marelica (20 g) - 50 kcal.
Za ručak kuhani krumpir (175 g), 150 g ukiseljenih gljiva sa 10 g mirisnog suncokretovog ulja i 100 g vruće dimljene skuše.
Ispostavilo se da je ručak 480 kcal.
A ja sam večerao kiseli krastavčić s mljevenim mesnim okruglicama pileća prsa + pureći but sa 30 g kruha od cjelovitih žitarica i 150 g krastavca - 255 kcal.
A kasnije, navečer, 3 sata prije spavanja, popio sam čaj sa 130 g pureće šunke - 120 kcal.
Rezultat dana je 1550 kcal. B - 82, Ž - 68, U - 140.
Danas sam ostavio besplatno 150 kcal, da bih sutra mogao probati komad torte i unijeti ga u KBZhU.
Spremni za obećani flash mob? Jeste li dotjerali svoje ljepotice? Pokažimo svoje novogodišnje ukrase, ugodimo oku, stvorimo novogodišnje raspoloženje ne samo za sebe, već i za one koji ga još nisu imali!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!