Pozdrav za sve mršave i nutricioniste!
Već duže vrijeme, blogirajući, pokušavam prenijeti svima koji žele smršaviti:
✔ Prehrana je temelj zdravlja i vitke figure.
✔ Prehrana je nešto što se uvijek mora pratiti.
Sjetite se kako gotovo svi pokušaji da smršate na sljedećoj dijeti završavaju. To je ili slom i bez rezultata, ili nekakav rezultat, koji se brzo poništava činjenicom da počnemo jesti po starom i kila se odmah vrati.
Sve kratkoročne dijete rijetko dovode do stabilnog rezultata na dugi rok.
Sve dok se ne shvati da se prehrana uvijek mora kontrolirati, neće biti stabilnog rezultata. Tako ćete skočiti na dijete, dogovarajući svaki put test za tijelo. Koliko će trajati njegovo strpljenje i sredstva? Teško za reći.
A želja da se što brže smršavi općenito je jedna od glavnih pogrešaka svih mršavljenja. Takva želja je izravan put do kvarova, gladi i, što je najvažnije, manjka hranjivih tvari i vitamina (ovo je riječ o iscrpljenju tjelesnih resursa).
Da biste postigli rezultat u mršavljenju bez štete, pomoći će vam elementarna kontrola unosa kalorija i hrane uravnotežene proteinima, mastima i ugljikohidratima.
I važno je da počevši brojati kalorije, počnete shvaćati koju hranu i u kojoj količini možete jesti unutar svoje norme.
Postupno mršaveći promijenit ćete svoje prehrambene navike, naviknuti se na određenu količinu hrane, na hranu manje kalorijsku. A to će vam omogućiti da lako kontrolirate svoju prehranu u budućnosti.
I važno je da pri izračunavanju kalorija hrana nije samo kupus, heljda i prsa. Hrana je sve što možete uklopiti u svoj dnevni unos KBZHU-a kako biste okusili ukusno, zadovoljavajuće i ugodno, ne samo fiziološki, već i psihički.
Uz pomoć brojanja kalorija smršavila sam 63 kilograma u 2 godine i već više od godinu i pol održavam ugodnu težinu. Nikada prije nisam sanjao o takvom rezultatu, a dijete su bile zastrašujuće.
Ali sada jedem sve što želim unutar svog KBZhU-a i uživam u životu.
Kao i uvijek, za primjer dijete za izračun KBZHU, pokazat ću svoj jelovnik za dan.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Napokon sam stigla do torte od sira - jednog od mojih omiljenih jutarnjih obroka - jer je ukusna i zadovoljavajuća!
Svaki put kuham tortu od sira od onoga što je u hladnjaku. Ovaj put sam koristila 660 g grčkog jogurta, kokošje jaje, 30 g rižinog brašna od cjelovitog zrna, 50 g sira i malo zelenog luka. Pržene s obje strane na 2 g maslaca. Za tortu - zeleni čaj.
Doručak je izašao 410 kcal.
Podsjetnik na današnje recepte, salata s ciklom (za promjenu zamjena za vinaigrette) i ukusna salata s dimljenim pilećim prsima:
Međuobrok na voću: dragun (105 g) i mandarina (125 g) - 135 kcal.
Za ručak imamo jelo koje mi je naručila moja obitelj, zahtijevajući da se obavezno pripremi za novogodišnje praznike. Ovo je pečena svinjetina od svinjskog vrata.
Prije smo takvu kuhanu svinjetinu kuhali vrlo često vikendom i praznicima, ali naravno, nikad nisam brojao njen kalorijski sadržaj.
A onda sam prebrojala i zgrozila se koliko su kalorična jela koja su prije bila u prehrani.
Ručak 250 g krastavca, 50 g kuhanog krumpira i 130 g kuhane svinjetine - 665 kcal.
A za večeru salata ala olivier (180 g) sa 40 g kruha - 435 kcal.
Rezultat dana je 1645 kcal.
Ono što želim reći. Još ne pratim baš BJU, ali ipak se trudim ne imati jaku prednost u jednom smjeru.
I činilo se da sam tog dana pojeo svoju kalorijsku normu gotovo od kraja do kraja, probao različita jela, a sitost je brzo nestala.
Ipak, dijeta uz poštivanje BZHU - daje puno u smislu ugodnog blagostanja, posebno pri gubitku težine - stoga treba pratiti i BZHU, kao i kalorijski sadržaj hrane.
Uspijete li promatrati ne samo svoj kalorijski unos, već i BZHU?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!