Pozdrav svima koji paze na prehranu, kao i onima koji žele smršavjeti!
Prehrana je naša energija. Kako hranimo tijelo, tako će nam ono i odgovoriti – jednostavne su istine.
Sve u našim rukama.
Želimo ostati zdravi – hranimo se uravnoteženo, dajući tijelu sve potrebne hranjive tvari i vitamine.
Ne želimo patiti od viška kilograma – ne prejedamo se, ne jedemo umjereno, niti kontroliramo kalorijski sadržaj hrane, ako ne možemo intuitivno održavati svoju prehranu u količini kalorija koja vam je potrebna.
Uostalom, od kalorijskog sadržaja hrane ćete se udebljati ili smršaviti.
Za sve koji se žele riješiti viška kilograma, ukusno je, udobno i bez ikakvih problema s dobrobiti, ostavljam potvrdu:
Ali na našu prehranu, između ostalog, utječu:
- područje u kojem živimo, što je zbog geografskog principa prehrane: većina (70-80%) hrane u našoj dnevnoj prehrani treba biti od proizvoda uzgojenih u mjestu gdje ste rođeni i živite, ali zdravi proizvodi s drugih lokaliteta zauzet će svoje odgovarajuće mjesto u dijeta.
- sezonskost proizvoda.
Zima je vrijeme kada se čini da smo u hibernaciji. Jeste li primijetili povećanu pospanost, tromost ili smanjenu aktivnost?
Ali u našoj je moći pomoći svom tijelu uravnoteženom, zdravom i vitaminima bogatom prehranom.
Već znamo da nema proizvoda štetnih za mršavljenje, postoji kalorijski sadržaj i ravnoteža BJU-a kojih se treba pridržavati.
Stoga, zimi, Rospotrebnadzor preporučuje uključivanje u svoju prehranu:
- razni kupus: pekinški kupus, bijeli kupus, brokula, cvjetača,
- mrkva, cikla,
- krumpir, rotkvica, luk, bundeva.
- jabuke različitih sorti.
- nemojte proći pored raznih agruma, koji su zimi vrlo aktualni.
I naravno, prehrana bi trebala sadržavati dovoljno proteina i zdravih masti kako bi bila uravnotežena.
Tradicionalno ću svoj jelovnik staviti pod kontrolu KBZHU, što mi pomaže da zadržim rezultat koji sam postigao u brojanju kalorija.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Jučer sam napravila palačinke za svoj domaći čaj za čaj i odvojila dio za sebe za doručak.
Ispostavilo se da je moj doručak bio 460 kcal - ovo je 200 g palačinki, 40 g kiselog vrhnja 15% i 15 g džema od marelica.
Podsjetnik na današnje recepte, voćni soufflé i tepsija s višnjama:
Kao međuobrok imam mandarine (300 g) i 25 g pinjola. Ovaj 280 kcal.
Ujutro, za doručkom, sastavivši dnevnu prehranu od onih proizvoda i jela koja imam na zalihama, shvatio sam da se danas moram namučiti da se ugojim pri svakom obroku. Stoga sam mandarinama kao međuobrok dodao orahe.
Za ručak imamo kiseli krastavčić (juha na pilećim prsima). Moja porcija kiselih krastavaca (450 g) sa 30 g kiselog vrhnja 15%, kruh od cjelovitog zrna (40 g) sa 15 g maslaca - 405 kcal.
A navečer sam jeo pureća prsa (200 g), pečena na električnom roštilju sa začinima, koje sam ostavila nakon kuhanja jučerašnje Cezar salate. U prsa sam dodala povrće (ukupne mase 150 g) koje sam začinila aromatičnim suncokretovim uljem (10 g).
Večera za 415 kcal.
Rezultat dana je 1570 kcal. B - 91, Ž - 68, U - 148.
I želim vas podsjetiti na važnost pijenja čiste vode za piće. Idealno 30 grama po kilogramu tjelesne težine, ali ako popijete 1,5-2 litre već je dobro! Naravno, sve je to pod uvjetom da ne postoje zdravstveni problemi koje zahtijeva restrikcija vode.
Opet, neću ići daleko i dat ću svoj primjer. Napustivši režim pijenja na novogodišnjim praznicima, suočio sam se s mnogim problemima dehidracije, od edema i pogoršanja probave, završavajući s ozbiljnijim. U isto vrijeme, pio sam puno zelenog čaja, gotovo nikad nisam pio zabavna pića.
Čim sam se suočio s problemima dehidracije, počeo sam djelovati i piti vodu gotovo satima. I sve se odmah počelo popravljati.
Još uvijek traju sporovi oko toga treba li samo čistu pitku vodu ili bilo koja pića, pa čak i juhe, smatrati vodom potrebnom tijelu. Ali samo onaj tko se sam suočio s problemom, koji sluša svoje tijelo, shvatit će da nema ništa bolje od čiste pitke vode. Moje iskustvo mi je to još jednom dokazalo.
Pijete li vodu ili se ipak odupirete i zamjenjujete je sokovima, čajevima i drugim pićima, jer su ukusniji?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!