Dobar dan svima i ukusno, ugodno mršavljenje!
Malo ljudi, pogotovo u mladosti, misli da bi uklanjanje viška kilograma trebalo biti bez štete za dobrobit, zdravlje.
U početku ne primjećujemo kako dobivamo višak kilograma, a onda ih se želimo što prije riješiti. I koriste se bilo koje metode: od štrajka glađu do raznih čarobnih tableta koje netko reklamira.
Iz nekog razloga, mnogi vjeruju da ako osoba treba smršaviti, onda se mora okrenuti naopačke, zašiti usta, prekomjeran rad u teretani i što ne raditi, samo da se riješim mrskog sala sa strane, da požuri.
I pod pritiskom javnosti, čovjek ogladni, bez zadovoljstva ide u omraženu teretanu, ljut na sebe i na cijeli svijet. Kao rezultat toga, on baca sve, razbija se.
I nitko ne misli da će se takav nemilosrdan odnos prema tijelu vratiti, ako ne odmah, ali će se svakako vratiti.
Jesti prekomjernu tjelesnu težinu godinama, a zatim pokušavati smršaviti u rekordnom roku nije dobra ideja. Svaka razumna osoba koja razmišlja o svojoj budućnosti, o svom zdravlju to bi trebala razumjeti.
Puno je važnije ne smršaviti brzo, nego poboljšati prehranu, uravnotežiti je, shvatiti koliko energije iz hrane vam treba.
Našem tijelu je svaki dan potrebna određena količina hranjivih tvari za pravilno funkcioniranje. (proteini, masti, ugljikohidrati) i energija koju nose, kao i vitamini, minerali i mnogi drugi tvari.
Stavljajući svoje tijelo na još jednu dijetu izgladnjivanja, uskraćujete mu veliki broj potrebnih tvari i time uništavate temelje vašeg zdravlja. A što slijedi nakon uništenja temelja? Može se srušiti cijela kuća.
Što se češće vrtite u krug: na dijeti, razbijanje, ponovno dobivanje viška kilograma, ponovno dijeta – brže se urušavaju temelji vašeg zdravlja.
Sigurno mršavljenje je:
- sporo mršavljenje uz minimalan energetski deficit neophodan za normalno funkcioniranje tijela.
- uravnoteženu prehranu bez odricanja od bilo kakvih hranjivih tvari (proteina, masti ili ugljikohidrata).
- raznolika prehrana, zasićena svim korisnim tvarima s minimalnim nedostatkom iz hrane.
Naš cilj ne bi trebao biti brzo smršaviti, već doći do uravnotežene, raznolike prehrane unutar naše kalorijske doze.
Jedan od najboljih načina da kontrolirate svoj unos kalorija i BJU je brojanje kalorija:
Upravo mi je izračun KBJU-a pomogao da smršavim i pomaže mi u održavanju ugodne težine.
Za primjer jelovnika za kontrolu KBZhU, po tradiciji, pokazat ću svoju današnju prehranu.
⛔Za izradu individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, potražite savjet stručnjaka⛔.
Jako su mi nedostajali kolači od sira! Čini se da ne živim u područjima krajnjeg sjevera, gdje može doći do nestašice hrane. Ali nakon novogodišnjih praznika, naišao sam na problem: svježe kiselo vrhnje, svježi sir, dobro povrće po pristupačnoj cijeni ne mogu se naći.
A baš sam neki dan uspjela kupiti svježi svježi sir i vrhnje.
Sinoć sam radila sirnike i jutros obilno jela: 190 g sirnika, 30 g 15% kiselog vrhnja i 15 g džema od marelica. Također zeleni čaj.
Doručak za 510 kcal.
Za podsjetnik ostavljam recept za idealne cheesecakes i grickalice rajčice:
I nastavljam jesti mandarine. Čini se da je praznik već prošao, aroma mandarina ne bi trebala izazvati svečane emocije, a ja ih prihvaćam mirno. Ali u zadnje vrijeme jedem i jedem. Možda zato što je drugo voće sada ili jako skupo, ili ih je čak strašno gledati, a ne kao što jesu.
Tri mandarine (310 g, težina bez kože) - 125 kcal.
Ručak - kiseli krastavci na juhi od pilećih prsa (450 g) sa 30 g kiselog vrhnja 15%, 40 g kruha od cjelovitih žitarica s 15 g maslaca. Ručak u 405 kcal.
I navečer sam konačno sve zamotao shawarmom. Iako nisam čekala svoj omiljeni pita kruh. Morao sam kupiti jedini koji je bio u trgovini.
Moja se današnja shawarma sastojala od: 100 g pita kruha, 100 g purećeg prsa na žaru, 50 g cherry rajčica, 50 g kiselih krastavaca i 30 g kiselog vrhnja s češnjakom. Večera na 525 kcal.
Rezultat dana je 1565 kcal. B - 90, Ž - 69, U - 146.
U mraznoj snježnoj zimi oduševljavaju me moje orhideje koje su već u punom cvatu. Želim vas malo ugoditi cvijećem, pomičite se kroz fotografiju:
Uveseljava li vas cvijeće zimi? Podijelite s nama svoju kolekciju cvijeća, ako je imate.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Stavite lajkove👍, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!