Već 10 000! Čestitam i sebi na prvom mjestu, a svi vi koji se pridružio okoloPP! I naravno, sve nas uspjeh u mršavljenju!
S obzirom na činjenicu da je broj zainteresiranih osoba raste, postoje mnoga pitanja: kako izgubiti počeo težine, možete jesti i da je to nemoguće i puno drugih pitanja koja su jednostavno nije moguće odgovoriti na svaki detalj u komentarima ili osobno poruke.
Dakle, rođen sam ovaj članak kao blagi generalizacije, a može čak biti podsjetnik početnik okoloPPshnikam.
Vi ste odlučili izgubiti na težini i odlučili doći na posao odmah, bez odgađanja? Naprijed i sretno!
7 ističe za početnike brojati kalorije i izgubiti na težini:
1. Potrebno je brojati kalorije, što je nužno za vas dati svoj organizam.
Najlakši način da to učinite je pomoću online kalkulator. Na internetu je ogroman broj njih će morati unijeti svoje postavke: visina, dob, težinu, fizičku aktivnost.
Znam kalorije, možete početi proces gubitka težine, stvarajući manjak od 15% kalorija. Potrebno je održavati i ravnotežu BZHU (proteini, masti i ugljikohidrata).
Norma ugljikohidrata dnevno za mršavljenje - 40-50% ukupnih kalorija. Proteini - 25-35%. Masti - 25-30%.
Za više informacija o KBZHU veza.
Lako se nosi s izračuni KBZHU pomoć aplikacije na telefonu - brojač kalorija (puno njih, može se birati po želji. Ja kao SIT 30).
2. Osnovana svoj deficit. Sada morate odlučiti na one proizvode koje možemo ukloniti iz prehrane u prvo mjesto je:
- šećer,
- pekara, slastičarnica,
- salama, kobasice, poluproizvodi,
- majoneza,
- brze hrane,
- soda, šećerni sokovi pakirani, čips, krekeri,
- alkohol.
Za više informacija o proizvodima otežavanje izgubiti težinu veza.
3. Isključeni opasnost. Grade svoju prehranu mineralnih i pomoći da izgube težinu proizvoda.
I ovo:
- nemasno meso (piletina, puretina, kunić, nemasna govedina)
- mršav ribe,
- različite žitarice (heljda, ječam, zob, bulgur)
- mliječni proizvodi (nemasnog kiselog vrhnja, sir, jogurt, sir, jogurt)
- sve vrste povrća,
- voće i bobice.
Više informacija o proizvodima u mršavljenja pomagače veza.
4. Osnovno pravilo za kuhanje: pirjajte, kuhati, peći. Ne pržiti na maslacu! Mogući nonstick tava bez ulja ili koristite električni roštilj.
5. Budući da je proizvod identificiran. Počinjemo biti prijatelj s voda.
Samo početi piti čisti negazirana voda i rezultat neće dugo trajati. Norma vode dnevno smatra se 30 ml po kilogramu tjelesne težine.
Za više informacija o prednostima vode veza.
6. Počnite odmah da se brine za svoje kože, tako da se postupno pomicati gore i spustio dolje sa mršavljenja. Scrubs, oblozi, masaže, kontrast tuševi - sve to se može obaviti kod kuće sami.
Za više informacija o njezi kože veza.
7. Već vijeće:
- ne očekivati instant rezultate, ali oni ne trebaju i, vjerujte mi. Sporo mršavljenje je uvijek bolje za tijelo, on može prilagoditi novom težinom i više ne želi da se vrati sve natrag. Koža ima vremena za nadoknaditi.
- mali deficit od 15% vas ne upoznati stanju uzdržavanja od hrane i polako naviknuti na novi način života, novi, možda hrana za vas. A kasnije, kada se naviknete na to, možete povećati deficit, ali ne zanositi. Manje od 1200 kalorija dnevno nije preporučljivo da ide prema dolje (naravno, ako ne Thumbelina malo plumper).
Nadam se da će cijeniti moj rad, a to će vam pomoći.
Naravno postoji mnogo nijansi u kojoj se postupno ukidane!
Sve uspjeh u mršavljenju!
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani da ću svoj način na mršavljenje okoloPP.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!