Tko je po prvi put na mom kanalu?
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg, dijeliti recepte i iskustava.
U današnje vrijeme sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od 45 kg.
Kako svi isti teško napustiti.
Dio na činjenicu da je toliko dugo, godinama, u stresu, teškim životnim situacijama, nedostatak volje za klanca.
Ostavi težine.
Što manje masnoća postaje, više nerado napušta tijelo.
Ja sam naivna, nadajući se da će do ljeta će vagati svoje njeguju 80 kg najmanje. Ali to nije bio tamo. Težina ustane i ne žele reći zbogom na slici 88 kg.
Međutim, ja sam imao svoje prste, uplašeni za svoje zdravlje na prvom mjestu, a kosa, što je sipati više nego obično, i svjesno blago povećao kalorazh od 1100-1200 do 1300 kcal.
U isto vrijeme, ja spojiti više fizičke aktivnosti. Počela sam trčati i organizirati brojne biciklističke.
Jučer vaga mi pokazala 86,8 kg. Nadam se da je proces krenuo polako.
I nadam se da je ovaj mali plato dovodi do tijelu da se prilagodi novoj težini i sada su manje vjerojatno da će dobiti sve svoje izbačena kg nazad.
Pa, danas sam i dalje moj plan mršavljenja za 1300 kcal.
A za doručak imam sendvič na cijelog zrna kruha (80 g) s ribom tijesto (50 g) pod zeleni čaj s jasmina.
Doručak je uključen 355 kcal.
Nisam zaboravite piti vitamine. Sada pijem vitamin B kompleksa, vitamin E i biotina.
Nakon doručka slijedi šetnja i razgledavanje bio na poslu i na putu natrag naletio trgovini (nešto nisam jeo sir).
Početna prigristi raženog hljeb s niskim udjelom masti sira (35 g) i zelenog čaja. Pod zeleni čaj cijeli dan mjereno se od 50 g sušenog voća (kruške u ovom trenutku). I za dan 20 g raži mekinje i 10 g indijskih oraščića.
Snack uključen 390 kcal (To se temelji na suho voće, orasi i mekinje cijeli dan).
Mjerim na dan određen broj svojih ploča i izvadite ih. I još ne-ne!
moj ručak se sastojao od ječma s povrćem i pilećim prsima (400 g) i male rajčice. Recept udio na kraju članka.
Ukupno ručak uključen 360 kcal.
Večeru 150 g 9% sir sa 50 g višnje -210 kcal.
Ukupno za dan pretvorio 1315 kcal. Brzina popijene vode (30 ml po kilogramu tjelesne težine). A večer hodati malo spalio kalorija.
Veza na receptu ječam s povrćem i pilećim prsima.
Veza na receptu integralnog kruha.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!