Često onima koji su stajali na putu mršavljenja, tu je i pitanje - što je s večerom?
Otkazivanje pretplate na večeru nakon 18 sati? A ako rade do 19 i kod kuće nakon 20 sata? Gladovati sebe do smrti? U svakom slučaju!
Odavno je dokazano da je pravilo - ne jesti nakon 18 sati - ne radi!
Ono što je najvažnije, zadnji obrok bio 2-3 sata prije spavanja.
Međutim, postoji još jedan problem - to je bolje imati večeru u gubitka težine, a što odbaciti?
Idemo odlučiti o tome što bi trebao biti odbačena u večernjim prehrani:
- Voće koje sadrže velike količine glukoze, koji u večernjim satima na niske tjelesne aktivnosti u tijelu može uzeti mast.
- Žitarice i žitarica, kao što su ugljikohidrati, što uzrokuje proizvodnju inzulina. Na niskom tjelesnom aktivnošću, inzulin pretvoriti višak energije, dobio hrane masnoće.
- Šećer i svi šećer proizvodi - osim ugljikohidrata, a posljedice znamo.
- Proizvodi se iz brašna (peciva, tjestenina) - ugljikohidrata.
Što je, dakle, imam za večeru?
Najoptimalniji jedan večeru je kombinacija proteina i vlakana.
Možete imati:
Niska masnoće riba i plodovi mora, pileća prsa, puretina. Svi ovi proizvodi - proteinu koji je bitan za izgradnju mišića i normalno funkcioniranje tijela.
Proteini se kombiniraju s povrćem kao svježe - u salatu (rajčica, krastavci, paprika i raznih biljaka) i pari, pari ili pečena (tikvice, patlidžan, brokula).
Možete napraviti omlet s povrćem u pećnici ili na non-stick tavu bez ulja - isti proteina i vlakana.
Još jedan neophodan proizvod za mršavljenje je skuta, što je pogodno za večeru. Gruša sadrži „dugo” protein kazein, što je potrebno za popravak mišića. Sir se može jesti, na primjer, prirodni jogurt (bez različitih aditiva). Preporučljivo je da koristite niske masnoće sir - do 9% i izbjeći nemasnog.
Jedina preporuka je - način kuhanja. Oni su najbolje peći, kuhati ili gulaš. Ne prženje na maslacu, ako želite izgubiti težinu!
To se događa da nema snage da se svlada da ne upuštati u noć leda džemova, čak i ako je večera bila vrlo intenzivna.
Oni koji su vrlo tolerantni proizvodnje kiselog mlijeka, i to voli, možete ubiti noćni led džemovi jogurt, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, prirodni jogurt ili mekog sira staklenku. Glavna stvar koja snack je najmanje 2 sata prije spavanja.
Pristup je razumno za svoje prehrane i vaše tijelo će vam zahvaliti!
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani da ću svoj način na mršavljenje okoloPP.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!