Često su djevojke me pitati gdje početi svoj mršavljenja.
Ali gdje da počnem? Naravno, sa snagom!
Ja sam više puta rekao da je 80 posto uspjeha u mršavljenju - to je naša prehrana.
Dakle, prva stvar koju morate pogledati u hladnjaku, potražite proizvode koji su u njemu, i dobili osloboditi od tih opasnosti koje nam ne dopuštaju da izgube težinu.
O proizvodima koji sprječavaju izgubiti na težini može se naći na ovom linku.
No, nakon što smo se odlučili za izgubiti težinu, dobili osloboditi od proizvoda - to ne znači da ih sve pojesti! Svi proizvodi u kojima na kraju isteka roka valjanosti - nemilosrdno bacaju dobre i skupe proizvode, oštećenja mršavljenja - pripremiti i organizirati odmor pretanak nije na dijeti, koje postoje u svakom obitelj).
Mi je dobio osloboditi od opasnosti? Sada je vrijeme da se napravi popis proizvoda koji će biti vaš suputnici tijekom mršavljenja i održavanja težine.
Recimo samo podsjetiti da svi proizvodi koje koristimo, mi ispeći, pirjati ili kuhati. Bez ulje za prženje u more!
meso:
- nemasna govedina,
- pileća prsa, piletina,
- puretina,
- zec,
- jetra, govedina, piletina.
riba:
- low-fat vrste riba (bakalar, Pollock, šafran bakalar, iverak, smuđ i Pangasius)
- prosjek ocjena Sadržaj masti u ribi (losos, tuna, šaran, som, losos)
- plodovi mora sorta.
povrće:
- sve povrće koje vam se sviđaju, i svježe i pečena ili na pari (rajčica, krastavac, paprika, tikvice, patlidžan, brokula, cvjetača, kupus, mrkva, repa, zelena grah)
Žitarice i žitarica:
- heljda,
- riža (crvena, crna / divlji, basmati, blanširane)
- ječam,
- zobeno brašno,
- kukuruz, krupica
- bulgur,
- kvinoje,
- grah.
kruh:
- integralnog kruha: raž, riža pšenice,
- kruh cijelog zrna.
- cijelog pšeničnog brašna (riža, pšenica, kukuruz, riža)
Mliječni proizvodi:
- 10-15% kreme,
- sir 5-9%
- kefir, fermentirani pečeni mlijeko, jogurt,
- prirodni jogurt.,
- niske masnoće sir.
Voće i bobice:
- jabuke, kruške, šljive, kaki, agrumi, banane, marelice, breskve,
- jagode, maline, ribizle, gooseberries, trešnje i druge omiljene bobice.
Ne zaboravite jaja, gljive, orasi, suho voće.
Kao što možete vidjeti, popis osnovnih proizvoda je dovoljno velik i raznolik. Može se kuhati brojnih ukusnih jela. Ali ne zaboravite da je umjerenost - je ključ za uspjeh našoj prehrani.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!