U borbi protiv pretilosti jedan od naših glavnih pomagača u korist proteina.
A sve zato što je hrana bogata proteinima, sposoban:
- brzo zadovoljiti svoju glad za dugo vremena i donijeti osjećaj punoće,
- poboljšati metabolizam.
Kada se taj protein, ulazi u tijelo ne prelazi u masti, a usmjeren je na vlast mišića, što pak sagorijeva kalorije dolaze. Što više mišića - više energije (kalorija) potroše po tijelu.
Slažem se da je to strateški važno oružje u borbi protiv prekomjerne težine.
U tom slučaju, protein - Osnovni građevni blokovi našeg tijela!
podrijetla proteini su podijeljeni u životinji i povrća.
Kompletna proteini koji sadrže više uravnotežena sastav aminokiselina i dobro apsorbira u tijelo, su životinjski proteini.
biljne proteini se smatraju manje od potpune. Međutim, kako bi se zadovoljile potrebu tijela za neophodno je istovremeno korištenje i životinjske i biljne proizvode aminokiseline.
životinjske bjelančevine sadržane u proizvodima kao što su:
- meso;
- ribe;
- mliječni proizvodi (posebno sir);
- jaja.
Biljna proteini se uglavnom nalaze u:
- žitarice;
- gljiva;
- matice;
- mahunarke.
Camymi popularni proizvodi koji sadrže takve bjelančevine potrebne za tijelo su:
- pileća prsa - u 100g proizvoda sadrži oko 23 grama proteina.
- pureća prsa - na 100g proizvoda sadrži oko 24 grama proteina.
- nemasna govedina - na 100g proizvoda sadrži oko 26 grama proteina.
- Riba - u 100g proizvoda sadrži oko 22 grama proteina.
- sir - u 100g proizvoda sadrži oko 17 grama proteina.
- proizvodi od žitarica - u 100 g proizvoda sadrži oko 5 -7 gr proteina.
- orasi - u prosjeku oko 18 grama.
Da proteina bolje apsorbira u prehrani bi trebao biti dosta povrća, koje Sadrže velike količine vitamina, minerala i vlakana kako bi poboljšali probavljivosti proteina.
Imajte na umu da minimum količina bjelančevina dolazi iz hrane, čak i pod najstrožim prehrambenim ograničenjima ne smije biti manja od 70 grama. proteina dnevno za muškarce i 60 g. - za žene.
S druge strane, unos proteina od 1,6 g po 1 kg tjelesne težine dnevno je brojač za većinu ljudi. Iznimke su brojni sportaši tijekom teških treninga.
Pratite broja kalorija konzumira u hrani i pratiti proteina, masti i ugljikohidrata (KBZHU). To je najviše ispravan i pouzdan način za reći zbogom viška težine.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani da ću svoj način na desnoj dijeta mršavljenja.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!