Sjećate li se da sam gubljenje težine 132 kg i svrha mog težiti više od 80 kg?
Jučer nisam donijeti visak - znamenkasti 101,2kg vage. Naprotiv, plus 200g! Ali znam da to nije mast da mi se vrati. Samo tko pije dovoljno vode) i tijelo, naravno, odmah uspaničila - oh, užas! nema vode! potrebno je da zaliha robe gore, ili umrijeti!)))
Priznajem, znam da je voda vrlo važno u cjelini za tijelo i za mršavljenje. Pa sam vrtio jučer i nije piti svoju normu. Podsjetnik na telefon isključen za dugo vremena, ja sam učinio, ja sam se sjetiti o vodi. Da... ispalo je da nije učinjeno (.
Danas ponovno uključen podsjetnik - piće od vode). Bilo gdje bez gadzhetov..i kako smo ikada živjeli bez pametnih telefona?) Ne razumijem)).
za doručakU 8 sati, imao sam omiljene sendviče: integralnog kruha (pečeni sebe!) Sa avokada i crvene slanu ribu i 1 sendvič s kriškom sira. Omega-3 kapsula. Plus konstanta krug zelenog čaja (volim jasmin). Samo doručak lijevo na 420 kcal.
Imam snack Ja sam u 11 sati voća: dragun i ACCA SELLOWIANA - sve 80kkal.
Osvojio vitamina!)
Prije ručka, imao sam vremena za prošetati na poslovanje i pokrenuti do trgovine. Jedan i pol sata hodanja - minus kalorija!
ručak Bio sam 13 sati i opet ala utrkeolnik na pileća prsa s krumpir i leća.
Da, drugi dan rasol, ali to me ne smeta, pjevam 3 dana)) jer je ukusna i volim supets). Pola zemlje jesti kuhanu hranu za nekoliko dana). Fotografija nije vidljiv, ali sam dodala žlicu kiselog vrhnja 10%. I nigdje bez šalicu zelenog čaja!)
Ručak je došao do 430 kcal.
Između posla sam učinio čišćenje kuće (minus kalorija! Divno kada 2 1 - i čišćenje i mršavljenje). Dobar posao od kuće).
Večerao sam u 17-20 negdje.
Moja omiljena piletina na žaru grudi - sočno, ukusno, paprike, hopa-suneli i prstohvat soli. I, naravno, navečer ne može učiniti bez povrća. Kuće su uvijek rajčice i paprike. Ih i dodati pileća prsa. Večera - 260 kcal.
To se dogodilo u 1190 kcal.
Moj deficit - 1300kkal. A u one dane, kada vratiti u normalu, ja ne bi, sam sebi dopustiti da jedu 19 sata mekog sira 4,5% - 95kkal.
Glavna stvar koja je zadnji obrok 2-3 sata prije spavanja.
Spavanje idem na 22 ili malo kasnije.
Ovdje je moj 1300 skoro upisali. Dijeta je gotovo isti kao i jučer, jer je dizajniran za postojeće proizvode u kući i štedi vrijeme (kuham nego 1 put, ali barem dan dva). S obzirom na to moje „OKOLOpravilnoe” jela i spasiti obiteljski proračun.
A ovdje možete pročitati članak o tome što pravilna prehrana nije skupo:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? od = urednika
Nemam svrhu jesti manje kalorija nego što je trenutno instaliran norma deficit kcal. Ne pokušavate izgubiti težinu brže. Želim trajno izgubiti na težini!
Usput, u ovom članku sam dao recept za domaći kruh:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani da ću svoj način na desnoj dijeta mršavljenja.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!