Pozdrav! Ovdje mi je drago za sve koji žele izgubiti na težini, bez prekida, udoban i ukusno.
Ne - dijeta na kupus-mrkve i štrajkova glađu!
Da - ukusna i zadovoljiti mršavljenja!
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 172 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka57kg.
Sve ide na oko deficit kalorija. A što to znači?
U stvari - to je jednostavan.
Tamo, svatko od nas ima svoje kalorija, što je lako izračunati (na internetu postoje mnoge web stranice sa izračuna formule, to je samo potrebno navesti parametre).
Kalorije ovisi o našoj težini, visini, dobi i tjelesnoj aktivnosti i potrebe da se osigura normalno funkcioniranje tijela. Čim imamo više nego što je potrebno - višak tjelesne odgađa za rezerve (masti).
Ali ako imamo manje od svojih normalnih (kalorijski deficit) i trošiti energiju na dodatne fizičke aktivnosti, tijelo će privući energiju iz svojih rezervi. To je jednostavno. Napravite samo nedostatak 15-20% kalorija i težine gubi.
Recite nam nešto o vašem svakodnevnom jelovniku.
Za doručak, imam danas sendviče na početnu integralnog kruha (65 g) sa sirom (35 grama) i riblje paste (40 g). Sendviči pojede zelenog čaja s jasmina. I pio vitamine i omega-3.
Doručak je došao na 410 kcal.
Sjećam se da je od cjelovitog pšeničnog kruha - to je isti složeni / spore ugljikohidrate, koji su potrebni po tijelu.
A ja ne razumijem mišljenje da ujutro jesti kašu, čak i ako oni ne mogu podnijeti. I obično sendviči (brzo, hranjivo, ukusno - što je još potrebno u jutro). Tijekom svoje prehrane jedem sendviči na cijelog zrna kruha i to me ne boli izgubiti na težini.
Bliže novogodišnjih blagdana, rad postaje mi manje. No, dok je rad je još uvijek tamo, pa sam prezalogajiti, kao i obično bio na poslu.
Na snack imam sir i breskve zapečeni (155 g) uz zeleni čaj.
Snack lijevo na 230 kcal.
pol složenci Esch jučer i danas sam jeo „ostatke slatko.”
Očigledno novogodišnjih blagdana svi odlučili napraviti novu frizuru i staviti sebe u red. I ja sam jedan od njih.
No, čak i pre-registrirati da gospodar je samo 13 sati (to je vrijeme moja večera). Način način, a ljepota je još važnije!)
A vi, također, prije Nove godine posjetiti kozmetički salon?
I kod kuće zagrijana preostali leća juhu (350 g) s 50 g pilećih bataka. A juha narezane rajčici jedan mali (oko 60 g)
Ručak uključen 200 kcal.
I plus popodnevni čaj 20 g 75% tamna čokolada - 110 kcal.
Za večeru salata rajčica, krastavac, pileći protein, iskusan domaće majoneze (ukupno 150 g) i 90 g pečenog pilećeg bedra.
Večera uključena 400 kcal.
Ukupno za dan je došao u 1350 kcal.
Stalno piće režima. Kao što ne čudi da su mnogi, ali jednom u životu došli u vodu - oteklina zašlo. Zaboravio sam da to neće učvrstiti čizme u večernjim satima. A iskustvo pretplatnika, koji je počeo da pije vodu - to potvrđuje.
Voda sam piti na prazan želudac i prije svakog obroka - čašu. A onda dobiva svoju stopu (30 ml na 1 kg tjelesne težine) tijekom dana, ako to želite.
Kako radiš s božićnog raspoloženja? Dolaze iz? Ja, na primjer, ne u raspoloženju Nove godine, može pasti vremenske utjecaje.
Čekamo snijeg, samo obećanje - samo za odmor.
Svi oni, čak i snijeg koji je pao ove zime - zavist!
Napominalochka.
Videoretsept PP hačapuri Adžarija.
Recept sir i breskve složenci naći ćete - ovdje.
Recept za jabukom - divan i brz doručak - ovdje.
Recept proteina bomba - sijeno piletina sa sirom - ovdje.
Veliki predjelo za stolom odmor - profiteroles sa svježim sirom i slanu ribu - ovdje.
Odgovori na najčešće postavljana pitanja o mršavljenju - ovdje.
Izdvajamo za početnike izgubiti težinu na brojanje kalorija, naći ćete ovdje.
Kako izračunati kalorijske gotova jela? Učenje iz domaćeg kruha recept.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!