Pozdrav! Drago svima koji žele smršavjeti.
Ovdje je ukusno i zadovoljavajuće mršavljenje. Ne jedemo travu da bismo smršavjeli. Jedemo ukusno, nasitno i uravnoteženo.
Dobrota svima i uzajamno razumijevanje!
Upoznajmo se! Moje ime je Anya i od svibnja 2018. prešla sam na aboutpravilna prehrana i deficit kalorija.
Na svom blogu pričam o tome kako teče moj postupak mršavljenja sa 132,2 kg (s visinom od 172 cm), dijelim recepte i iskustva.
Trenutno sam se uspio riješiti57kg
Još jednom se želim dotaknuti teme kalorijskog deficita, a posebno koliko je potrebno uspostaviti deficit za sigurno i ugodno mršavljenje.
A ovo je 15-20% vašeg kalorijske norme, ne više.
Prvo, mali deficit je ujedno i stres za tijelo. Zamislite, jeli ste kao da niste za sebe, tijelo je bilo šik, čak ste ostavili po strani zalihe, a onda odjednom kad je odmor završio. Pa stres!
A ako postavite još veći deficit i držite se 1200 ili manje, ne uzimajući u obzir svoju normu, svoje parametre (težinu, visinu, dob, aktivnost), tada će to biti još veći stres.
A što čini tijelo kada je lišeno mnogih korisnih tvari, energije? Počinje preživljavati. A da bi preživio - isključuje mnoge svoje funkcije. I dobro je ako su takvi eksperimenti s vašim zdravljem bezbolni. Ali ogroman broj slučajeva, kada gomila čireva izađe s ovim režimom, mnoge djevojke izgube žuč.
A ponekad težina raste, a to se događa vrlo često. Sve je usmjereno na preživljavanje i nema vremena za oproštaj od strateške rezerve.
Ne žurite se što brže smršaviti.
Pogledajmo u budućnost i ostvarimo cilj „vitke figure“ da ne izgubimo zdravlje.
I dalje se držim svog 1300 kalorijskog deficita.
Doručak - sendviči na raženom kruhu od cjelovitih žitarica sa sirom (20 g), slanim lososom (50 g) i pilećom pastromom (80 g). Ne bez zelenog čaja s jasminom.
Doručak je izašao 370 kcal.
Za doručkom ne zaboravim na vitamine (kompleks, vitamin D). Uz to, uzimam omega-3, ali do sada sam napravio pauzu.
Pola jutra sam proveo na kućanskim poslovima. Zamislite kako živimo u svom stanu godinu dana i tek danas su nam ugradili interfonski prijamnik. Umoran od trčanja da se otvori sa 8. kata svima. Nekako je šteta što je prije za to bilo novca, kao što nije bila prva potreba.
Tada sam, naravno, morao izaći. Dobro je što sam sama ljubavnica i mogu na vrijeme rasporediti proces rada kako mi odgovara.
Nakon što sam se oslobodio kućanskih poslova, prigrizao sam.
Danas imam 2 mandarine (300 g) za međuobrok - 120 kcal.
I dok sam radio za računalom, pio sam čaj s 20 g tamne 75% čokolade - 110 kcal.
Za ručak imam 70 g kuhane heljde, 100 g pilećih prsa prženih na električnom roštilju (bez ulja) i 160 g vinaigrete.
Ispao je ručak za 320 kcal.
I opet, ne moram ništa kuhati za ručak - izvadio sam ga, ugrijao i pojeo.
Kuhanje nekoliko dana puno pomaže.
Poslijepodne je bilo provedeno za računalom, ništa zanimljivo. Osjetio sam se kad sam morao ići kuhati večeru.
Za sutra sam napravila pileću juhu, a za večeru vlastita pileća prsa u umaku od sira i vrhnja, koju ću i sama sutra jesti.
A danas večera - tepsija od soufflea - ili... Još nisam smislila kako to nazvati - od svježeg sira, sira i povrća. Ukusan!
Porcija 230 g - 320 kcal.
Ukupno je dobiveno 1240 kcal na dan.
Obavezno slijedite režim pijenja. Primjećujem da se voda trenutno zadržava u tijelu, vrijedi zanemariti režim pijenja.
Prehrana je 80% uspjeha u mršavljenju i svi to znaju. Ali ako želimo imati ne samo tanko tijelo, već i biti u formi, moramo uključiti tjelesnu aktivnost - barem kod kuće. Imam ga - daska, vježba s fitnes trakom, zamahi, čučnjevi, sagibi, vježbe za tisak.
Podsjetnik.
Ukusni quiche od krumpira s gljivama - video recept:
Pileće bombe sa suhim šljivama i orasima - ovdje.
Recept za šarlotu u tavi - ovdje.
Lukovi s mljevenom piletinom u kremastom umaku - ovdje.
PP knedle ćete naći ovdje.
Mirisni pilaf s bulgurom - ovdje.
Pronaći ćete pileće palačinke ovdje.
Domaći sir od sireva - ovdje.
Učenje brojanja kalorija u gotovom jelu na primjeru recepta za kruh od cjelovitih žitarica.
❗❗❗Za one koji počinju mršavjeti i ne znaju odakle početi, sakupio sam glavne točke ovdje.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanima kako na svoj način gubim kilograme oko pravilne prehrane.
Ne žalite za lajkovima, podržite me!
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!