🍒30.04.2020.
Pozdrav svima na mom kanalu! Želim vam dobar dan i ukusno mršavljenje!
U svim svojim pokušajima mršavljenja tijekom svjesnog života shvatio sam da za uspješan i dugoročan rezultat:
- prvo, trebate psihološki stav,
- drugo, potrebna vam je normalna prehrana koja će vam dati sitost, koja će biti ukusna i bogata hranjivim sastojcima.
1️⃣Kako se psihološki prilagoditi? Ovdje mi je pomoglo jasno razumijevanje zašto moram smršavjeti.
Odgovorite sebi na pitanje - zašto želite smršavjeti? A to bi trebali biti jasni i realni ciljevi koji su točno potrebni vas.
Ne zato što tvoji roditelji, suprug, djevojka, prijatelji žele da smršaviš i stalno ti zamjeraju prekomjernu težinu. Ali zbog za tebe ovdje i sada je cilj mršavljenja jasan i stvarno vam je potreban.
Samo vaša osobna inicijativa, cilj koji vam je jasan i neophodan, donijet će trajne rezultate.
Inače, uskoro će vaše ruke jednostavno odustati i pri prvim poteškoćama ćete sve napustiti.
2️⃣Da li je teško ostati na dijeti kad si gladan i neukusan, prada?
A također je opasno za zdravlje ako su određene namirnice dulje vrijeme isključene iz vaše prehrane. I prije svega - tiče se naše ženske ljepote i zdravlja.
Ne možete se oštro ograničiti u prehrani. Dajte svom tijelu sve potrebne hranjive sastojke.
I s tim u vezi, brojanje kalorija i ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata jedan je od najboljih načina za mršavljenje bez štete po zdravlje, jedući ukusno i zadovoljavajuće.
Okrenite se izborniku za taj dan.
Doručak je danas bio podijeljen u 2 dijela.
Navečer sam si pravila kolače od jabučnog sira (170 g). Sirnice sam podmazala sa 30 g kiselog vrhnja 10% i pojela s čajem.
A onda sam uzeo preostali vitaminski čaj i sendvič - 20 g kruha od cjelovitih žitarica s 20 g skute i 25 g slanog lososa i otišao raditi za računalom.
Ispostavilo se da je doručak 420 kcal.
A čaj je vitaminski, jer sam dodala malo zelenog čaja, malu naranču narezanu na krugove i hrpu metvice. Ovako sam htio napraviti piće za sebe ujutro.
Iz nekog razloga danas sam doslovno zaspao za računalom.
Odlučio sam popiti kavu s 50 ml mlijeka kao međuobrok, a po meni je najbolji dodatak kavi s mlijekom sir. Danas imam kobasički sir (čak 70 g). Samo sir i kava, a tako je dobrog okusa!
Ispalo je da je međuobrok 200 kcal.
Imala sam izbor za međuobrok - voće s dozom vitamina C ili sir. Moja sirasta duša izabrala je drugo, ali s kavom i mlijekom🤷♂️.
Predviđam gomilu komentara poput: "da sam toliko jeo, ne bih ušao na vrata", "koliko možete pojesti i smršavjeti je laž!" i tako dalje.
Moja gozba za ručak je juha od gljiva (400 g), 160 g pilećeg svitka i 100 g povrća (trešnja i krastavac).
Večera 380 kcal.
Za večeru 200 g pilećih prsa pečenih u marinadi od kiselog vrhnja sa salatom od senfa i višnje, krastavcima, začinjenim s 30 g kiselog vrhnja.
Večera - 335 kcal.
Tijekom dana pojeo sam 20 g kikirikija - 110 kcal.
Za cijeli dan ispalo je 1445 kcal.
Pijenje i tjelesni odgoj uz prehranu pomažu.
Nadam se da nitko ne planira sve svibanjske praznike posvetiti hrani?)
Danas želim dati jedan primjer:
Zapravo ima puno sličnih komentara i poruka.
Osoba sama piše da juri s jedne na drugu stranu (očito sjedeći na jednoj ili drugoj dijeti, ili možda uzima čarobne tablete, koje ne postoje - nije u tome stvar). Ali poanta je u tome da prvo s čime započinje svoju izjavu jest da ne znam kako ne želim brojati kalorije. Ne želim. I to je to. Kako ne objasniti, ne reći - sve je beskorisno. Osoba ne želi i lakše joj je otpisati lijenost u menopauzi, štitnjači, hormonalnim poremećajima, dobi, širokoj kosti i nečem drugom.
Onaj koji stvarno želi - uzima i radi.
Jedno što ne razumijem je što ti ljudi žele od mene.
Podsjetnik.
Uoči svibanjskih blagdana obitelji možete razmaziti Cezar salatom s niskokaloričnim preljevom:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Zašto debeli ljudi oteknu i kako se nositi s tim.
Glavna pogreška mršavljenja je odbijanje jesti. Zašto?Kažem
Recept za kolače od sira s nadjevom od banane.