Pozdrav! Dobro raspoloženje svima!
Razgovarajmo o jednom od najboljih načina mršavljenja - kalorijskom deficitu i glavnoj pogrešci koju ljudi čine kada pokušavaju smršavjeti zbog kalorijskog deficita?
Zbog kalorijskog deficita smršavio sam 59 kg od svibnja 2018. i također pogriješio, što sam potom ispravio.
Na mreži ima puno informacija o kalorijama, nedostatku, gubitku kilograma.
A često se vjeruje da je 1200 kcal i čak niži najbolji broj kalorija za mršavljenje.
Netko čak kaže da ne možete smršaviti na više kalorija više. I mnogi, čak i većina, bez puno oklijevanja, uzimaju ovu brojku kao osnovu - 1200 kcal.
Ali jedan trenutak je propušten, najvažniji - potrebe svakoga od nas su individualne.
Stoga je vrlo važno izračunati točan broj kalorija koji su vam potrebni za mršavljenje, uzimajući u obzir vašu težinu, visinu, dob, tjelesnu aktivnost. Postoje posebne formule za izračunavanje brzine kalorija (koristio sam Harris-Benedictovu formulu).
I vrlo je važno upamtiti da ćete, ako ne poslušate svoje potrebe, smanjiti svoju prehranu i jesti - doći ćete do činjenice da se metabolizam dovoljno usporava pa mu je dovoljna vaša oskudna prehrana opstanak.
A ovo je već ispunjeno ne samo činjenicom da vaša težina neće nestati niti za 1200 ili manje, već će svaki dodatni komad biti plus, jer je tijelo već naviknuto na izvlačenje maksimalne energije iz bilo koje hrane.
Zato su zaljubljenici u količinu od 600-1000 kcal dnevno užasnuti mojom prehranom i inzistiraju na tome da im bude bolje od suvišnog komada, a ovdje ih ima toliko.
Ne vozite se u slijepu ulicu.
Moj je meni sada 1300 kcal. Počeo sam sa 1700 kcal dnevno. U jednom je trenutku pao na 1000-1100 (mislio sam da ću brzo prevladati dosadnu visoravan), što je dovelo do katastrofalnih rezultata. A kad sam povećao sadržaj kalorija u prehrani na 1400-1450, naviknuvši se i spustivši na 1300, ponovno sam počeo gubiti kilograme. Slažem se da 1300 kcal također nije dovoljno, ali odlučio sam za sebe - dok 1300 radi - ne trebate ništa dirati ili lomiti, pogotovo jer si često dopuštam dane opterećujem velikim brojem kalorija.
Prijeći ću na svoj jelovnik za taj dan.
Doručak se sastojao od kajgane, dva jaja i pileće šunke (75 g) s cherry rajčicama (50 g).
Zeleni čaj za doručkom, omega 3, vitamin D. Za sada imam pauzu sa složenim vitaminima.
I tako, definitivno pijem složene vitamine na tečajevima, nakon što sam se na početku putovanja susreo s problemima nedostatka vitamina.
Čaju sam dodala 35 g datulja.
Ispostavilo se da je doručak 435 kcal.
Tko se odmarao cijelu subotu (a ovo sam ja), radi gotovo cijelu nedjelju.
Mnogi ljudi misle da je rad od kuće slobodan, a rad na daljinu je samo besplatan. Ležite na sofi, pijuckate čaj i kolačiće i ne radite ništa. A novac curi. Neću pretjerivati😉. Dok ne isprobaju sebe, neće razumjeti.
Ovdje netko u nedjelju pije čajeve s čajem i zavaljuje se na sofi, a ja se "opuštam" s računalom u zagrljaju.
Tek kad sam počeo raditi kod kuće, shvatio sam da nemam godišnjeg odmora, slobodnih dana, a navečer se također ne mogu odmoriti. Ali s druge strane, svoje vrijeme mogu rasporediti onako kako mi najviše odgovara.
Iako možda ima sretnika koji se sunčaju na Baliju, a novac im kapa? 🤔
Danas imam voćni tanjur za međuobrok - 150 g naranče i 75 g kivija.
Snack on 100 kcal.
Za ručak sam svima skuhala heljdu i pirjala pileću jetru u umaku od kiselog vrhnja - brzo, jednostavno, ukusno i svi su siti.
Imam 120 g kuhane heljde i 200 g pileće jetre u umaku od kiselog vrhnja i dobio sam ručak 380 kcal.
Nakon ručka proveo sam malo vremena na svom blogu, dovršio nove recepte za vas i možete se opustiti! Ura!
Čini se da je potrebno prošetati, ali ovdje je toliko sniježno da se ne možete nagovoriti da se pokažete ulici.
Stoga se upravo opuštamo dok gledamo TV seriju. I tako se također trebate odmoriti, nije uvijek isto tražiti avanturu na gubitku kilograma, zar ne?)
Za večeru sam ispekla tepsiju od svježeg sira sa sušenim brusnicama - opet brzo i ukusno. Pećnica mi je učinila gotovo sve.
180 g tepsije - 300 kcal.
I nastavljam jesti ugljikohidrate navečer (samo želim i radi pokusa) - za čaj 40 g suhog manga - 100 kcal.
U samo dan sam to učinio 1315 kcal.
Popio sam unos vode. Podsjećam da pijem čašu vode natašte, 15-20 minuta prije svakog obroka, čašu, a zatim dovršim svoju normu tijekom dana. Moja stopa je 2,2 litre dnevno.
Podsjetnik.
Video recept za domaće PP knedle:
Recept pileća pastroma - najbolja zamjena za kobasice.
Recept biserni ječam s povrćem.
Recept jetra dinstana u umaku od kiselog vrhnja.
Najmirisniji recept chakhokhbili.
Recept quiche od krumpira s gljivama.
Recept piletina u kremastom umaku - ukusno i zadovoljavajuće - voljet će cijela obitelj.
Recept juha od graška s dimljenim okusom.
Recept PP samsa.
Varalica za početnike koji mršave ovdje.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!