04.02.2020
Dobar dan svima i dobro raspoloženje!
Upoznajmo se! Moje ime je Anya i sa Svibnja 2018 Prebacio sam se na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu govorim o tome kako ide moj proces mršavljenja 132,2 kg (s visinom od 172 cm), dijelim recepte i iskustva.
Trenutno sam se uspio riješiti 59 kg.
Vrlo često čujem ili čitam u vašim komentarima da kažu da sam i ja prešao na pravilnu prehranu, ali težina ne nestaje. Zašto? Što nije u redu?
Odmah definirajmo, pravilna prehrana nije sinonim za prehranu. Samo prelaskom na pravilnu prehranu nećete smršavjeti. Pa, ili u početku izgubite nekoliko kilograma, jer će višak vode nestati, prestat ćete jesti hrpu štetne, masne i vrlo kalorične hrane.
Pravilna prehrana je prije svega zdrava i kvalitetna hrana, osiguravanje rasta, normalan razvoj i ljudske aktivnosti, doprinoseći zdravlju.
Pravilna prehrana vrlo je širok pojam. To je i kvaliteta proizvoda i njihova korisnost. Ovo je režim pijenja i unosa hrane. Također je ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata.
Mnogo se može reći o pravilnoj prehrani.
Ali morate shvatiti da na PP-u možete dobiti na težini i smršaviti te samo održavati svoju težinu. A sve ovisi o KBZhU (kalorija, proteini, masti, ugljikohidrati) i njihovoj dnevnoj količini.
Da biste izgubili kilograme, čak i držeći se PP-a - neophodan je kalorijski deficit.
Prijeći ću na svoj jelovnik koji imam s deficitom od oko 1300 kcal.
Doručak - kajgana u pita kruhu sa sirom.
Trebalo mi je 50 g lavaša, 70 g sira suluguni, 1 pileće jaje i malo zelenog luka.
Ispostavilo se da je doručak 440 kcal.
Odmah nakon doručka - posao.
Rastresen sam bio samo kako bih si pripremio međuobrok - proljetne kiflice s ribom, skutom i kineskim kupusom.
Dugo sam ih želio kuhati i kupio sam rižin papir te godine, ali sjetio sam se samo njih i dogodilo se da su svi potrebni sastojci bili u hladnjaku.
Predivan i ukusan međuobrok, a kuhalo se doslovno 5 minuta.
Međuobrok - 260 kcal.
Za ručak sam imao jučer već skuhanu mešanc s kineskim kupusom i gljivama.
Dakle, ručak - 300 g slane i kriška kruha Darnitsa (20 g).
Ručak - 260 kcal.
Opet, ne mogu ispeći svoj kruh od cjelovitih žitarica, iako za to ne treba puno vremena. Lijen? Što misliš?)
Za večeru sam imao laganu salatu s tunom, kineskim kupusom i jajetom "a la nicoise" - ukupna težina salate je 210 g.
Ispalo je da je večera 275 kcal.
A uz čaj nakon večere, 10 g kikirikija i 30 g datulja - 150 kcal.
Ukupno je dobiveno 1385 kcal na dan.
Prešao sam malo s kalorijama, ali ništa, sutra ću pokušati smanjiti dnevni sadržaj kalorija za ovih 85 kcal.
No, režim pijenja ispada izvrsnim, pogotovo kad mi se količina vode smanjuje s težinom (a to je 30 ml po kilogramu težine).
Danas sam prvi put, vjerojatno za mjesec i pol dana, pronašla vremena za sebe i kupku sa soli, kao i maske od gline.
Ipak, njega kože vrlo je važna tijekom razdoblja mršavljenja. Počeo sam primjećivati da što se manje brinem, na nekim mjestima vidim više da se koža nije stigla zategnuti. No, istodobno mi je drago što su polagani gubitak kilograma i briga omogućili izbjegavanje strašnih posljedica po kožu.
Ne trebate žuriti s gubitkom kilograma.
A također vas želim podsjetiti da je ovaj petak - 07.02. - kod vas imamo ček koji vaga. Dva su tjedna prošla tako brzo i naš se flash mob bliži kraju.
Koje su vaše stope? Vjerujete li u sebe? Vjerojatno smo se već nekoliko puta izvagali kako bismo znali kako ide vaša težina, zar ne?)
Podsjetnik.
Video recept za nasjeckane pileće kotlete:
Recept pupoljak s kineskim kupusom i gljivama.
Recept jabuke pečene sa svježim sirom.
Recept kolutići krumpira u pita kruhu.
Recept pileći muffini s povrćem nadjev.
Recept mini pizze na tijestu od skute.
Recept pašteta od gljiva.
Recept hrpe piletine sa svježim sirom.
👉👉👉Varalica za početnike koji gube na težini.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!