17.03.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Upoznajmo se odmah?
Zovem se Anya i od svibnja 2018. prešao sam na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma (od 132 kg uz visinu od 172 cm), svakodnevni jelovnik i recepte za jela na kojima mršavim.
Trenutno sam se uspio riješiti60kg
Danas ću vam odmah postaviti pitanje.
Što je po vama teže - izgubiti kilograme ili ih zadržati?
Puno je komentara da ste smršavjeli i da je to lakše nego lagano, ali pokušajte to zadržati odmah! U svakom slučaju, sakupite sve što ste ispustili (zahvaljujući "ljubaznim" ljudima🤣).
Pa zašto na svijetu imamo toliko ljudi koji se nikako ne mogu riješiti viška kilograma, iako to neprestano pokušavaju učiniti? Je li tako lako?
Da, puno je slučajeva kada su se oni koji su smršavjeli dugo držali u ruci, ali onda su se opet oporavili.
Po mom mišljenju, teško je izgubiti na težini i održavati težinu, dok se u našoj glavi čvrsto ne ustali pravilo - "ako želite biti vitki, kontrolirajte svoju prehranu."
Sve dolazi prije svega iz glave! Sve naše ne mogu, ne želim - svu našu lijenost.
Stoga je teško smršavjeti, pribrati se. Potreba za kontrolom prehrane još se nije stvorila, nije se taložila duboko u glavi.
Sukladno tome, debljanje je posljedica istog. Smršavio, ura! Možeš opet jesti što god želim! Ili se osoba drži, drži, ograničava, ali na kraju pukne. Pa, ne možete cijeli život provesti na dijeti. Toliko o debljanju opet.
Svi koji su smršavjeli i održavaju svoju normalnu težinu, svi kontroliraju prehranu, ali istodobno jedu uravnoteženo, ukusno i ne prejedu unos kalorija.
Jednostavno je kad je u glavi red😉. Nadam se da sam posložio svoj red✌
Prijelaz na jelovnik za danas.
Moj današnji doručak sastojao se od sendviča na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) sa svježim sirom (15 g) i lagano slanim chum lososom (120 g). Jela je sendviče sa zelenim čajem.
Doručak je izašao 410 kcal.
Napokon sam ispekla domaći raženi kruh, još uvijek nisam mogla kupiti raženo brašno od cjelovitih žitarica. Kako mi je nedostajao kruh!
Inače, kruh od cjelovitih žitarica složeni je ugljikohidrat koji je tijelu potreban. Daje dugotrajno zasićenje.
Danas sam nešto prigrizao za vrijeme rada s dva kivija - 140 g i 20 g indijskih oraščića.
Ispalo je kao međuobrok za 195 kcal.
Za ručak imam kuhanu heljdu (150 g) i pirjanu pileću jetru u vrhnju s tijestom od rajčice (100 g) i malo povrća (rajčica, krastavac, paprika - samo 150 g).
Ispalo je da je ručak 350 kcal.
Sinoć sam istovremeno skuhao juhu s kojom sam večerao, za obitelj sam pripremio heljdu i dinstanu jetru, koja mi je ostala za ručak, te prženo meso, koje će danas ići na moju večeru.
Jučer sam imao zadatak - sve učiniti za 45 minuta. I uspjela sam!
Ispostavilo se da sam podigavši pogled na sat shvatila da sam zaradila novac i za 40-45 minuta suprug će se vratiti kući s posla, ali još ništa nije bilo spremno za mene.
Dovršio sam potragu🤣. Ali danas se odmaram od kuhanja, hrane ima, samo je treba zagrijati.
Događa li se to kod vas? Sjednete za nešto i zaboravite na večeru, a zatim, kao da raste još nekoliko ruku 🙌
Za večeru opet imam juhu od rajčice s lećom i povrćem (430 g) - 150 kcal.
A kasnije navečer pojeo sam uz čaj komad tepsije s breskvama iz konzerve - 225 kcal
Ukupno je dobiveno 1330 kcal na dan. Pije se norma vode (ujutro natašte čaša i čaša prije svakog obroka, a zatim, po želji i tijekom dana).
Doma radim vježbe za trbuh, čučnjeve, ljuljačke, vježbe za ruke s fitnes trakom, daskom.
I ne manje važna je njega kože. Polaganim gubitkom kilograma i njegom koža se ima vremena zategnuti, a ono što nije imalo vremena zategnut će se kad postignemo rezultat i prijeđemo na održavanje težine.
Podsjetnik.
Video recept za ribu na jastuku od luka ispod sira:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"