🍒11.04.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Ne znamo što nas čeka sljedeći dan.
Ali znamo da u ovom teškom vremenu možemo učiniti za sebe - to je posvetiti maksimalno vrijeme svom zdravlju.
A budući da je prekomjerna tjelesna težina jedan od glavnih zdravstvenih neprijatelja i faktor rizika (prema Ministarstvu zdravstva, pretile osobe ne podnose virus dobro), usmjerimo svoje napore na rješavanje viška kilograma.
Najbolji doprinos je doprinos sebi i svom zdravlju.
Ali nikakva dijeta i štrajk glađu neće nam donijeti zdravlje. Da, težina će nestati, ali najvjerojatnije će se vratiti čim se vratimo na prethodnu prehranu.
Da biste ostali zdravi, vitki i energizirani, za početak morate postupno mijenjati način života i prehrambene navike.
A ukusan i zadovoljavajući deficit kalorija pomoći će vam da izgubite kilograme.
Moj jelovnik za subotu.
Ujutro nisam htjela ništa kuhati, što znači da jednostavno možete jesti svoje omiljene sendviče na cjelovitim žitaricama domaći kruh (60 g) sa svježim sirom (20 g) i ribljom pastom (40 g), kao i kavijar od tikve (70 d).
Doručak nije doručak bez zelenog čaja.
Dogodilo se 390 kcal.
Što učiniti na slobodni dan, kada morate ostati kod kuće, pa čak i vrijeme sugerira da ne morate ići vani?
Gledajte filmove, zabavite se kod kuće s obitelji.
Tako smo se samo opustili i gledali emisiju.
Međuobročio sam između voća: naranče (70 g) i kivija (160 g).
A zatim je upotrijebljena ražena štruca (10 g) s prerađenim sirom (25 g).
I odmah ću ovdje naznačiti 30 g kikirikija, koje sam ostavio tijekom dana.
Kruh i kikiriki molili su za to da se ne zna, ali ja se borim s tim da nestanem i zapisujem sve odjednom.
Ukupno potrošeni međuobroci 360 kcal.
Općenito, uzimajući u obzir činjenicu da sam za ručak planirao juhu od kupusa koja sadrži vrlo malo kalorija, takve si grickalice mogu priuštiti.
Ručak - tanjur juhe od kupusa (420 g) sa 60 g meke skute bez masnoće (dogodilo se da je postojala samo takva skuta, obično ne kupujem proizvode bez masti).
Ispao je ručak za 135 kcal.
Za večeru 100 g kuhane kiflice od heljde i piletine sa špinatom i sirom (200 g) i 100 g trešnje.
Ispalo je da je to večera za 400 kcal.
Jedan me čovjek pitao u komentarima: "Zašto svi koji mršave koriste trešnju?" Znate li zašto koristim trešnju? Jer su ukusniji od plastične rajčice, a cijena je ekonomičnija od kupnje skupih, više ili manje dobrih rajčica. Ali za druge neću reći koliko koriste trešnju.
Večera je bila rana, kao i obično u 17 sati, pa sam navečer popio čaj s 25 g suhih brusnica. - 80 kcal.
Ukupno je izašlo 1365 kcal na dan.
Popio sam unos vode. Preporučuje se piti 30 ml vode po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Podsjetnik.
Video recept za PP kraljevski cheesecake:
❗❗❗Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Zašto debeli ljudi oteknu i kako se nositi s tim.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!