🍒12.04.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Ako želite jednom zauvijek smršavjeti, morate promijeniti način života i shvatiti da nema povratka u prehranu iz prošlosti.
Vitkost je stalna prehrambena kontrola.
Zašto nakon svih dijeta, nakon gubitka kilograma, vraćamo sve izgubljene kilograme, pa čak i dobivamo još više? Budući da se vraćamo prejedanju, a nakon teške prehrane i naglo nasrćemo na hranu.
Da bismo smršavjeli, moramo potrošiti više energije (kalorija) nego što je dobivamo hranom.
A kako biste održali težinu - samo nemojte prejesti unos kalorija.
Imati aktivan prosječna osoba (koja nije gojazna) ima kaloriju 2000 za žene i 2500 za muškarce (ovo je prosječna vrijednost!). A ovo je sasvim dovoljno da se jede ukusno i nasitno. Štoviše, nakon deficita kalorija, na kojem gubimo kilograme, i prilagodbe tijela na malu količinu hrane - 2000 kcal - samo gozba koju ne može svatko učiniti.
Primjerice, moja prehrana u ovom trenutku iznosi 1400 kcal. I mnogi ljudi vjeruju da jedem puno (sudeći po tanjurima, a ne prema kalorijskom sadržaju prehrane), pa je nemoguće smršavjeti. Ali reći ću vam, u tajnosti, da možete i već sam smršavio!
Moj nedjeljni meni.
Doručak - sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (65 g) sa sirom (25 g) i slanim lososom (70 g). Isprala sam sendviče zelenim čajem. Ispalo je doručak za 360 kcal.
A s čajem sam malo kasnije pojeo 20 g tamne čokolade - 110 kcal.
Nakon doručka okrenuo sam se tijestu od kvasca za lepinje od vanilije.
Zapamtite, ranije su se (a i sada je to moguće) kiflice od vanilije prodavale u nekoliko komada odjednom, takvi su se blizanci zalijepili.
Nedavno sam odlučila ponoviti recept s Interneta i moje su se lepinje toliko svidjele da su me danas zamolili da ih opet ispečem. A moj će suprug sutra na poslu imati što ponijeti za čaj.
Kvasnim tijestom treba steći strpljenje. Potrebno je više vremena da se pričeka da se pojavi, a postupak miješanja i pečenja je brz.
Za to sam vrijeme uspio malo poraditi i nešto prigristi.
A za međuobrok dvije ražene štruce (20 g) s kavijarom od tikve (70 g) i topljenim sirom (30 g).
Ispalo je kao međuobrok za 220 kcal.
A za večeru sam imala spremljene mirisne, pahuljaste lepinje.
Jučer sam već podijelio fotografiju na društvenim mrežama, a neki su tražili recept za lepinje, pa ću ovdje odmah podijeliti recept, možda će netko biti nadahnut i razmaziti najmilije:
Moje tajne za tijesto s kvascem:
Da bi se tijesto brže i bolje diglo, stavila sam ga u pećnicu zagrijanu na 50 stupnjeva. Ako se pećnica počne hladiti, malo je zagrijem.
Kada radite s tijestom od kvasca, ne dopuštajte propuh i ne dopustite da se tijesto ohladi; nakon gnječenja odmah prekrijte prozirnom folijom i pošaljite na toplo mjesto.
Ako nešto nije jasno - pitajte). Tko će peći lepinje, podijelite što ste dobili! Nadam se da se peku još bolje od mog!
Lepinje su gotove - možete večerati.
Za ručak sam popio 100 g kuhane heljde, 100 g pilećih prsa prženih bez ulja na električnom roštilju i 70 g korejske mrkve.
Ispao je ručak za 320 kcal.
A nakon ručka već sam se odmarao. Gledali smo seriju.
Pojeo sam 20 kikirikija dok sam gledao film - 165 kcal.
Za večeru sam dovršio juhu od kupusa - 450 g - 120 kcal.
Navečer uz čaj pojeo sam 35 g datulja - 100 kcal.
Podsjećam vas da večeramo ranije i ranije, nekoliko sati prije spavanja, jeo sam svježi sir ili pio kefir s kurkumom i cimetom.
Ali u posljednje vrijeme pijem čaj sa suhim voćem 3 sata prije spavanja.
U samo jedan dan dobio sam 1395 kcal.
Režim pijenja i vježbanje - za pomoć u kalorijskom deficitu.
Podsjetnik.
Ukusni keksi na svježem tijestu s raznim nadjevima, video recept:
❗❗❗Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Zašto debeli ljudi oteknu i kako se nositi s tim.
Glavna pogreška mršavljenja je odbijanje jesti. Zašto? Kažem.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!